Сиз Пилатес жана жогорку тынып-тынып машыгуу биригип керекпи? Тынып-тынып машыгуу болуп жүрөк аз сыйымдуулуктун кыймылы менен жогорку сыйымдуулук аракети Кайчылаш жарылып турган бойду окутуу. Бул күч-кубат жана ийкемдүүлүгүн баса пилатести менен карама-каршы.
Жакшы аралыгын эмнеси менен окутуу кайчылаш окутуу пилатести менен жолду, тынып машыгуу улуу Aerobic Workout менен камсыз болот.
ошондой эле аз жыйырма мүнөткө эле - Ошондой эле орозо жатат. Тынып-тынып машыгуу аэробдук мүмкүнчүлүктөрүн жана жалпы туруктуулук куруу үчүн тез жолдорунун бири болуп саналат. Изилдөөлөр тынып машыгуу көптөгөн жаш курактык топтордун жана Даярдыктын катмары үчүн коопсуз болушу мүмкүн экенин көрсөтүүдө.
Кантип тынып машыгуу Works
Кыскасы, жол-тынып машыгуу иштерин жогорку сыйымдуулук Көнүгүү суроо-талап көп кычкылтек кыска жарылат алгач алып чуркайт, түзүү экенин сүт кислотасы , бекемдей бергиле +. Muscles сүт кислотасы, ошондой сүт кислотасын талкалап кычкылтек дененин суроо-талаптын негизинде бекемделишине, кычкылтек карыз жүрөк жана өпкө кийин чоюлуп калыбына этабына төлөш үчүн кошумча күч-аракет жумшашы керек экенин түзүлгөн кычкылтек керек.
Fat Күйүп турган жана Салмагы жоготуу менен тынып машыгуу
Жылы тынып машыгуу Fitness Fast курат , Элизабет Куинн Спорт дары Америка Колледж калория кыска, жогорку сыйымдуулук ашырууда күйүп жатат деп билдирген.
Ал эми кээ бир изилдөөлөр тынып машыгуу узактыгы кезектеги аэробика көнүгүүлөрүн караганда майы күйүп жакшы жасап дененин бир зат таасири бар экенин көрсөттү. Ал салмагын көзөмөлдөө жана ал үчүн биз адамдар үчүн жакшы кабар салмагын жоготуп бойду максаты болуп саналат.
Тынып-тынып машыгуу жолдору
Баштоо үчүн мыкты жолдорунун бири чымыркануу сиздин кабыл денгээлде менен ырым-өлчөөчү fartlek деп аталган ыкманы колдонуу болуп саналат.
Эгер бул иш менен дагы жакшы жашоолору катары сиз жарылат жана Тозокто көп илимий пландаштырылган жана сыяктуу критерийлердин негизинде бир программага түрткү бериши ыктымал максаттуу жүрөк курсу жана анаэробдук босого денгээлде. Бул боюнча Тынып-тынып машыгуу көп эле өйдө-тынып-тынып машыгуу (HIIT) деп аталат.
Үйрөнчүк-тынып машыгуу
сиз жогорку сыйымдуулук ишинин жарылуулары жана калыбына этаптарын ортосунда түрткү болот ишин тандоо. Чуркоо , жип жана басуу / тез басуу популярдуу тынып машыгуу иш-үлгү болуп саналат. коопсуздук сен татаал бир нерсе кылып жогорку тыгыздыктагы бир жырып көчүп келген жок, бир нерсе экенин унутпа.
- Чейин жылыйт биринчи.
- орточо темп менен ишке ашыруу бир нече мүнөттөн менен аралыгы Workout баштоо.
- Эгер максималдуу чыгаруу болуп кабыл эмне 85 пайыз, ынталуулук менен, 30-экинчи жарылып кыл.
- болжол менен алганда, эки мүнөттөн бир орточо темп кайтуу.
- жогорку тыгыздыктагы дагы 30-экинчи жарылып кыл.
- 15 20 мүнөткө чукул жана калыбына келтирүү этаптарды тагылсын бер. (Машыгуу 15-мүнөттө эле кыска убакыттын ичинде натыйжалуу деп көрсөтүлгөн)
- Эгер бул иш менен туруктуулук жана билгенинен куруп, сен 1 мүнөткө чейин сенин жарылуулары узактыгын көбөйтүү мүмкүн.
Пилатес жана тынып машыгуу менен Cross окутуу
Пилатес ал эмне болот, бирок жалпы аэробдук окутуу каралган эмес кардиохирургиялык жогорулатууга жол. Бул, бир аз пилатести кыла алмак эмес деп ойлойм жогорку сыйымдуулук көнүгүү бир жырып кирип, ишке киргизүү, анан пилатести кайра барып коюшу мүмкүн. Бирок бул реалдуу планы жок. Көптөр кабарлашты айлануу аны аракет кылган. Кандай болбосун, горизонталдуу тик кетип, кайра жүрөгү жогорку чен боюнча машыгып жатканда сунушталбайт.
Пилатес көп, дене / акыл / рух коштуруу машыгуу пайда жана туура иш кылууга багыт алып барышыбыз керек.
аралыгы окутуу менен эле чоюлуп салып Пилатес биригип эч кандай зарылчылыгы жок. Менин сунушум сиздин аралыгы Көнүгүү тандоо салып Пилатес маалымат алып, өз-өзүнчө, аларды аткаруу болуп саналат. Алар кезеги менен же ошол эле күнү эмне болот? Ооба. Сиз аралыгы тренингден кийин Пилатес эмне үчүн тандап алган болсо, жүрөктүн кагышын сиздин Пилатес машыгуу баштагандан мурда кадимкидей эс курсунун жакын калыбына келет шектенбесек болот.
булактар:
Hoyt, Трей. Туруктуу окутуу скелет булчуң пайдалары: митохондриялык көнүктүрүү. Америкалык Дары Атлетик бирикмеси Journal, 2009-жылдын күз.
Кыска-тартыша кетишти окутуу - IDEA Ден соолук жана дымак бирикмеси