Ошол эле Ол: "Машыгуунун, күнү-жылы жана күнү-чыгып аткарып, бат тоюуга өбөлгө эле кызыксыз, ал иш жүзүндө ченөөсү жыйынтыгын кыска өзгөртө алат. адам денеси машинанын үстүнө ошол эле тапшырмаларды аткарууда, бир жамаат сапта бир машина сыяктуу иш-аракет кылууга туура эмес; Ал сунганда, кайрылып, жип ийрибейт жана дүйнө дайыма өзгөрүп жаткан тышкы чөйрөгө жооп ар бир багытта алдыга арналган жатат.
Бул эмне үчүн дал ушул кайчылаш-тренинг абдан маанилүү болуп саналат.
Cross-тренинг Машыгуу кандай?
Cross-тренинг истинный сиздин нугуна нукка кошуу истинный болуп саналат. Алар, төшү салмаксыздыкты чыгып, ал тургай, бул окутуу көнгөн эмес эле жолдор менен денени тарбиялоого мүмкүн болгон алсыз жана даярдоо же ашыкча жаракат ыктымалдыгын жумшартууга бекемдөөгө жардам берет. Cross-тренинг истинный атайын машыгуу эмес, башына-Йоркто, бирок жалпы дене тарбия жана Спортчу жогорулатуу үчүн мүнөздүү Workout туруучу үчүн жекече мамиле.
бир Cross-Муза тандоо үчүн 4 сунуштар
кайчылаш-тренинг истинный Себеби "бир өлчөмү бардык алдыруу" эмес, силер үчүн ылайыктуу кайчылаш-окутуучу иш-чараларды табуу үчүн кадимки нугуна тууралуу сын ой бар. кайчылаш-окуу машыгуу тандоо үчүн төмөнкү көрүүгү карап көрөлү.
1. Дене 5 компоненттери боюнча кошумча үзгүлтүксүз кошуу
Даярдыктын беш негизги компоненттери бар: күч, төшү чыдамкайлык, жүрөк-кан тамыр туруктуулук, ийкемдүүлүк, дене курамы. Көпчүлүк истинный бул компоненттердин бир нече жакшыртуу максатында иштелип чыккан, бирок аларды баары бутага мүмкүн эмес. Мисалы, Cycling, чуркоо, сууда сүзүү жүрөк-кан тамыр туруктуулукту жакшыртуу боюнча бардык сонун иш болуп саналат, жана алар белгилүү бир даражада жыйрылышы туруктуулук өстүрсө болот. Бирок, алар күч же ийкемдүүлүгүн куруу үчүн жакшы иш эмес, алар, мисалы, тамак-аштын башка cofactors, жараша же орган курамы кыйла жакшырышына өбөлгө болушу мүмкүн.
Эгер кайчылаш-окуу машыгуу алыш үчүн аракет кылып жатабыз, ал буга чейин багытталган эмес, жарактуу беш компонентинин багытталган бир же эки кошумча иштерге тандоо үчүн жакшы болот. Мисалы, сиз эркинен арбытып, анда күч куруу же ийкемдүүлүгүн жогорулатуу баштоо керек болушу мүмкүн. Сиздин кайчылаш-окуу машыгуу, анда, бир жума сайын бир нече жолу күч окутуу жана / же йога камтышы мүмкүн.
2. Таасир өзгөрткөн
жогорку таасири, аз таасири, жана эч кандай таасири: Сиз качан жүзөгө жүргүзүү тийгизген үч негизги сапаты бар. Алардын бири эле "жакшы" болуп, башкаларга, алар бардык пайдалары, коркунучтары бар.
- Жогорку таасири иш-чаралар , мисалы, чуркап секирүүгө катары, төмөнкү дене күчүн иштеп чыгуу жана күчтүү сөөгүн куруу абдан жакшы жардам берет. жагдайга жараша, ошондой эле, анын ичинде баланс, макулдашуу, шамдагай жана ылдамдык жарактуу өнөрдүн байланышкан компоненттерин иштеп чыгуу, бул сонун го. жагы? Алар сенин муундарды жана жумшак ткандардын оор болушу мүмкүн, бирок, анда эмес, кылдаттык менен келип, тийиштүү түрдө бир абдан басым жасоо менен, алар өтө эле көп айтышат жаракат салым кошо алабыз.
- Төмөн-таасир иш-чаралар , мисалы, жок дегенде, бир буту жерге менен байланышта дайыма басуу менен күч окутуу, ошондой эле, өзгөчө төмөнкү дененин, күчтүү сөөктөрүн куруу натыйжалуу болуп саналат. Бул иш-чаралар жагдайга жана ниети менен ар кандай, ошондуктан, толук кандуу машыгуу улантууга үчүн биригишет. Бирок, алар, анын ичинде энергетика, шамдагай жана ылдамдык, жарактуу өнөрдүн байланышкан компоненттерин өнүктүрүүгө сөзсүз натыйжалуу эмес.
- Мисалы, сууга сүзүү жана жарыш катары эч кандай таасир иш, кыйла сиздин төмөнкү денесине ашыкча зыян пайда болуу мүмкүндүгүн кыскартуу, сенин, сөөктөрдүн жана муундардын чечип кысымга алып. Ошондой эле, алар көп учурда алган жараатынан дарыланып жаткан адамдар үчүн тиешелүү, же өтө туруктуу иш-чаралар үчүн окутуп жаткандар бар жана ашыкча зыян тобокелге келбейт. Ошону менен бирге, жок-таасир иш аз же жогорку таасир көнүгүү сөөк-курулуш пайда жок.
кайчылаш-окуу машыгуу тандап, сиз чоюлуп таасирин чейин которулуу үчүн болушу мүмкүн. Мисалы, төмөнкү жана жогорку таасир машыгуу ортосундагы чөйрөсүн бир түшөт бий Кардио машыгуу бир чоң күйөрманы болуп, анда, мисалы, имараттын тебүү же суу аэробика катары эч кандай таасир-ордуна, менен расписание толуктап келет . Ошо сыяктуу эле, сиз чоң спортчусун жаткан болсо, анда ал көлмөгө чыгып, күч даярдоо же Секирип арканды колун жая турган убак болушу мүмкүн.
3. Сиздин өзгөртүүгө
Адамдар кыймыл үч тегиздикте түрткү: sagittal, түздөн-түз, ошондой эле туурасынан кеткен. ар бир учак ичинде илгерилеп жылып муундардын айрым иш-аракеттерди жүзөгө ашыруу үчүн ар түрдүү булчуң топторунун катышуусун талап кылат. дайыма бир эле жер-Мисалы бара жатса, кабарчылар жана күн тартибинде абдан көп эле башка тегиздикте жылдыруу үчүн зарыл болгон иш-чараларды жана кыймыл-баркка sagittal учак алыш ичинде алдыга-артка траектория боюнча кыймылдайт. Убакыттын өтүшү менен бул жаракат салым кошо алабыз булчуң бузулушу себеп болушу мүмкүн. Бул кыймыл моделдерин бузуп кайчылаш-окуу режиминде тандап жана кыймылга башка тегиздикте аракеттерди жасоого мажбур үчүн жакшы болот. Бул жерде сиз билүү керек болот:
- Sagittal Plane: өтүнүчү бул учак сол жана оң бөлүктөргө сени бөлүп, денебиздеги борбору аркылуу көзгө көрүнбөгөн жолду кесип. Сиз sagittal учакта көчүп келгенде, бул учак менен дал келет алдыга же артка карай кыймыл катышып жатасыз. Running тебүү жана баштуу тармал чачы жылмакай, тегиз sagittal учак болуп жаткан көнүгүүлөр бир нече мисалдар бар.
- Тике Plane: түздөн-түз учак алдыңкы жана арткы экиге сени бөлүп Дененин борбору аркылуу көзгө көрүнбөгөн сызык кесип. Эгер түздөн-түз учак менен көнүгүүлөрдү аткаруу, сиз учак жолу катар тарапка-а-тарапка көчүп жатабыз. Мисалы, Cartwheels жана киргизилген тебүү түздөн-түз учак ишке ашат. Чынында, киргизилген тебүү ал бүткүл денеси sagittal учак менен бирге түрткү берет, ал эми сенин учу-түз учак кыймылын талап кылат, анткени кызыктуу. Башка бир мисал, сууда эмчек кыйылды аткара турган иштерди камтыйт тарап багылган спорт өзгөртүлгөн.
- Кендигин Plane: туурасынан кеткен учак жогорку жана төмөнкү экиге сени бөлүп, денебиздеги борбору аркылуу көзгө көрүнбөгөн сызык кесип. Бул иш-аракеттер тууралуу сөз болуп жатканда, туурасынан кеткен учак, айландыруу жана бурмалап кыймылдарды кирет тактаганга кыйын болуп саналат. бир гольф клуб секирүү же бейсбол жарганат туурасынан кеткен учак менен көчүп-айкын мисалдары болуп саналат, бирок, алар жалгыз эмеспиз. Иш-чаралар, анын ичинде спорт, бий, жана Йоганын көп болуп, алмаштырууну жана бурмалашып, жана күч машыгууларды тартууга жыгач этинен жана Рим калчап, башка ачык-айкын мисал болот.
Эгер кадимки машыгуу жана дээрлик дайыма кыймыл бир учак менен иштеп жатабыз таап карап турган болсо, анда ал бир нече учак кыймылынын үндөйт кайчылаш-окуу тартибине киргизүү менен табияттан салмаксыздыкты менен күрөшүү үчүн жакшы болот.
4. Бир нерсени байкап көрүү
Эгер акырына карата ай үчүн ошол эле сөздөрдү жаттап кайталап, көнүмүш адат жашоомдо токтоп жатасыз, сиз кайчылаш-окуу планын overthink кереги жок. Дээрлик ар бир жаңы машыгуу болот "шок" Сенин системасы жана сиз абдан кайдыгер келе жаткан муундарга бир өлтүрдү алдым салгандыр. сизди аракет кылат жана аны жакшы ок үчүн өлүп келе жаткан ишин тандоо. Сиз, аны сүйгүлө, аны жек көрүп калышы мүмкүн, ал эми күндүн акырында, бул анча деле маанилүү эмес. Сиз жарактуу жана ден соолугун жакшыртуу үчүн мындан ары да сенин дене сактап маанилүү эмне үчүн айтпастан.
Мисал Cross-үйрөтүү ааааа
Эгер аккан чыгармачылык ширелерди алуу үчүн бир нече идея керек болсо, төмөнкү суроолорду карап чыгалы.
- Сиз Runner болсо: орун өзгөчө белден күч даярдоо, негизги машыгуу жана ийкемдүүлүк окутуу, пайда. А кошуу тез күч окуу үзгүлтүккө жума жүгүрүү эч кандай табияттан салмаксыздыкты баланстан жардам берет. Ошондой эле ал үчүн убакыт бөлүп, жакшы идея жайган же йога жума сайын.
- Сиз йог болсо: Йога ийкемдүүлүгү үчүн кереметтүү иштерди жасаган, балансты, макулдашуу, ошондой эле кээ бир төшү туруктуулук, бирок кескин жүрөк-кан тамыр, чыдамкайлык же күч, жакшыртып да жибербейт. Бир кошуп алалы айланма машыгуу машыгуу жубайлар жумасына эки жолу (бул күч окутуу жана кардиоаппаратура менен айкалыштырып).
- Сиз Күч Trainer болсо: ал салмактары дайыма уруп үчүн эле улуу, ал ийкем мамиле жана жүрөк-кан тамыр туруктуулук иштеп чыгуу да маанилүү. А салуу 10 мүнөттүк участок Сиздин күч окуу машыгуу ар кийин, машыгуу залында эмес, сиз күн боюнча, мисалы, баскетбол, теннис, же аянтчасында эле спорт, ойноп көрөлү.
- Сиз Cyclist болсо: Cyclists коркунучтуу төмөнкү дене-күч жана туруктуулук, ошондой эле, киши өлтүргүч, жүрөк жана өпкө ден соолугу бар, бирок, алар көп таасири менен машыгуу пайдасын кубаныч мүмкүн эмес. Бир кошуп аракет жогорку дене-күч көнүгүүлөрү үзгүлтүксүз сиз Юристанбек Даражасы күндөрү жана эс алуу күндөрү, сейилдөө же киргизүү Аскага чыгуу .
- Сиз суучул болсо: Cycling окшоп, сууда жылдыз жүрөк-кан тамыр жакшыртуу жана табияттан туруктуулук куткарат, ал эми төшү күч же сөөк тыгыздыгы олуттуу киреше алып бара жатат. Сиз бассейнде жок болгондо, бир кошуу жүктөө лагерь класс жогорку таасири күч даярдоо аз пайда алууга алып кагазга.
Которуу качан нерселерди Up
Ал айына бир жолу жөнүндө көнүгүүлөрүн жасоого көнүш үчүн бир жакшы ой. Бул ай сайын бир жаңы кайчылаш-окуу машыгуу аракет керек дегенди билдирбейт, бирок, бул үчүн зарыл өзгөрүүлөрдү жасоо керек деген эмнени билдирет жыштыгы, ынталуулук, учурда, же чоюлуп түрү үзгүлтүксүз негизде болот. Эгер чындап сүйгөн кайчылаш-тренинг үзгүлтүксүз болсо, ушул эле жума сайын сиздин тартибине бир дагы машыгуу кошуп билдириши мүмкүн, же сиз кыска, катуу программасына Сиздин кайчылаш даярдоо тартибин өзгөртүп билдириши мүмкүн. маанилүү нерсе дайыма, атүгүл майда-чүйдө иштерде да, ордунан нерселер, физикалык жасоого жана жакшыртууларды максималдуу өзгөртүү болуп саналат.
Сөзү
кайчылаш-окуу машыгуу аты баарына тиешелүү катуу жана тез программасы эмес, жок, анткени, түшүнүксүз сезилиши мүмкүн. Тескерисинче, майда-чүйдөлөрү тууралуу баса караганда, жакшы көргөн иштерди эки төрт Машыгуу жума сайын аткарууга багытталган болсо, анда такыр башка иш бир же эки жыйналыштарына кошуу. бир айда бир жолу, бир нече өзгөртүүлөрдү киргизүүгө милдеттүү. Бул чын эле жеңил болот.