Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 250
Fat - 1г
Carbs - 63g
Белок - 3g
Бардык убакыт 5 мүн
Prep 5 мүн, Кук 0 мин
Кызматтын 2 (1 чыны ар бир)
Smoothies гана даамдуу эмес, бүт үй-бүлөсү менен эрте саламаттуу башталышына алып алат, жана барып-бир мененки идеалдуу болуп саналат. Ошондой эле алар, эгерде аракет келбеген болушу мүмкүн, жашылча жана жемиш менен бала киргизүү үчүн сонун жолу болуп саналат.
тандоо көп Smoothie Recipes бар, бирок оор сезилиши мүмкүн үчүн иштеген салышы таап сен, аллергия бар болсо. Эгер сүт аллергия бар болсо, бирок, эгерде, сиз сиздин сүт Smoothies алат, же 100% сок базасына кошулуу же, мисалы, соя сүт, бадам, сүт же куурай сүт сыяктуу сүт малайды колдонуу. мындай жолдун бирөө кемчиликсиз Smoothie үчүн, сүт аллергия менен мүмкүндүк берет!
ингредиенттер
- 1 2 чөйчөкчө үчүн апельсин ширеси же сүт-сүт
- 2 бананы, жаъы же тоъдурулган
- 2 чөйчөкчө кулпунай, аарчылган, жаъы же камакка
- 1 акиташ Сок
- 1 кашык бал
- 1 кашык жер Flaxseed (кошумча)
даярдоо
- бир Комбайн-жылы, 1 стакан ширесин же сүт, банан, кулпунай, лайм ширесин, балды, жана Flaxseed комбайн, пайдалануу керек.
- Blend, кошумча апельсин ширесин кошуп же Smoothie коюу, бирок төгө алабы чейин, керек болсо, бир эле учурда бир аз с = тт. дароо кылгыла.
Ингредиент алмаштыруулар жана Cooking шарттары
Ал сүт-эркин сүт келгенде сиз бир нече жолу бар. Soy сүт калория бир аз жогору, бирок да белок жана B Vitamins мактанат.
Бадам сүт, экинчи жагынан, витамин D жана калий жогору.
Кара куурай сүт мурдагыдай эле көргөн эмес, Бирок көп vegetarians бул тандоосу менен жакшы тааныш эмес. Кара куурай сүт көбүнчө Smoothie жакшы иштеген creamier касиет бар. Кара куурай сүт омега 3 май кислоталарынын бай болушу мүмкүн, бирок бул өтө аш болумдуу түрүн алуу үчүн калий жана топуктуу менен байытылган бирин пайдалануу маанилүү.
Сиз бул рецепт канааттандырарлык сүт-эркин Smoothie үчүн куулук музду арыктын ордуна тоъдурулган жемиш колдонуу, анткени ар кандай-музду камтыйт эмес экенин байкаса болот. Бул эң жогорку даамын куткарат жана суу болуп Smoothie сактоого жардам берет. тез жана жемиш салынган микс сиз тараптан кандай жараша жакшы иштейт. Мыкты натыйжаларды алуу үчүн, мөмө-жемиш, жок эле дегенде, жарым тоңуп калган болушу керек.
Эгер бышкан болуп банан бар болсо, аларды жөн эле басчу жана тоңдургуч бир zippered пластикалык баштыгына салды.
Алар бир заматта билдирүүсүн Сиздин Smoothie алып таштоого кемчиликсиз болот. Алар бир аз күрөң алардын даам таасир этпейт келсе, тынчсызданбай эле кой. тоъдурулган банан Smoothie үчүн крем кошот.
Бир Smoothie Ошондой эле, кээ бир тамак-аш менен качып кемчиликсиз бир рецепт болуп саналат. Ground Flaxseed жүрөк ден соолугуна, ошондой эле жипчеге жогорку үчүн маанилүү омега-3 май кислоталары менен бай.
Дагы бир жол да Smoothie боюнча була камтылган мазмунду курууга жардам берет Чиа үрөндөрүн кошуу болуп саналат. Сенин Smoothie дыгын таасир этиши мүмкүн эле Чиа уруктар да, өтө көп кошуп эмес, суюк аягына чейин жакын экенин эстен чыгарбоо керек.
Сиз таттуу тарабын окшоп, анда сиз текшерип калория сактап келсе, ак чечек, ширеси, Agave, бал же, атүгүл эмес калория таттуу сыяктуу ингредиенттерди кошуп алат.
бир Smoothie кабыл жакшы куулук анда заттардын кошуп, биринчи суюктуктардын төгүп турат. Бул бардык курамы бирдей аралашат камсыз жардам берет. Эгер кара далы бар болсо, popsicle калыптарга куюп салып жана даамдуу тамактануудан мууз!