Ийилчээктик жакшыртуу берсин жаят Бирок эмес залал келтирсе же болбосо оорулуу кыскартуу жок болот
Эмне үчүн сунуп керек? Жаят күнүмдүк көпчүлүк машыгуу класстары же машыктыруу сессияларын стандарттык бөлүгү болуп саналат. сиз учурунда, же жөө чоюлуп же башка жүрөк көнүгүү кийин, алдына сунуп, туурабы?
Жаят талаштарды зыян алдын алуу же Muscle оорулуу азайтуу боюнча изилдөө
Сиз Көнүгүү жылуу-жылга чейин созулган жана муздоо учурунда сунуп берген негизги үч себебин угат.
Биринчи созулган зыян алдын алууга жардам берет деп. Экинчи ал чоюлуп кийин булчуң оорулуу азайтууга болот. үчүнчү, ал кыймыл Сиздин чөйрөсүн жакшыртуу жана Ошондуктан аткарууну жардам бере алат деп турат.
Бирок, кандай машыктыруучулар ондогон жылдар бою үйрөткөн изилдөөлөр тарабынан тастыкталган жок. Изилдөө кыймыл чөйрөсүн жакшыртуу созулган жай табат, ал эми жаракат алган жол бербөө үчүн же учурунда же көнүгүү кийин, мурда кийин булчуң оорулуу азайтууга далилденген эмес. көп жылдар бою, мыкты изилдөөлөрдү системалуу түрдө сын-пикирлер сизге зыян азайтуу же сунуп булчуң оорулуу азайтууга мүмкүн эмес деп эсептешет.
More: жаят - кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй
Статикалык Motion ийкемдүүлүгү жана тоо кыркасынын үчүн суроо
Анда эмне үчүн сен сунуп керек? Ийкемдүүлүк көп жана өзүнчө бир максат болуп саналат. кыймыл, анын толук аркылуу биргелешкен ала болуу бизге кыймылынын көбүрөөк эркиндик берет. Мындан тышкары, кыска кыймыл эс алууга жайган жакшы сезип, денени кылат.
Мындай йога жана ийкемдүүлүк жөнүндө кошулмасын жайган, ошондой эле дымак иш.
үзгүлтүксүз статикалык жайган улантууга менен ийкемдүүлүктү жана кыймыл чөйрөсүн жакшыртуу Эгер сиз мурда кыла албай нерселерди жасай алат жардам берет. анда статикалык, жай кыймылдап, анын толук аркылуу тарамышын elongating жатат жайган, ал толук узартуу боюнча (бирок, кайгы жок) ордуна аны кармап.
узундугу 15 30 секунда өтүп жатат.
Сиз канчалык көп көрөсүз сунуп керек? Изилдөө сайын керме, 30 секунд булчуң тобунун бир жолу, кыймыл чегинде жогорулашына алып келиши мүмкүн экенин көрсөткөн. Силер күнү-түнү каалаган убакта ошол күн тартибине кыла алат. Сиз бул башка машыгуу менен бирге, аны эмне үчүн ыңгайлуу болушу мүмкүн, же өз-өзүнчө, аны кыла албайт.
Жайган статикалык белгилүү бир түрү, proprioreceptive мээси көмөк сунуп, зыян келтирүү үчүн иштелип чыккан жана азыр спортчулар менен пайдаланып жатат эле. Бул көнүгүү кийин жүзөгө ашырылат.
Туристтери үчүн жаят
Сиз адаттагыдан көнүгүү машыгуу бөлүгү катары киргизген эмес болсо сунуп же ийкемдүү көнүгүүлөрүн жасоого убакыт таап, жокпу, ойлонуп көр керек. Бул колдоно аласыз туристтери үчүн созулган күн тартибине бул жөө машыгуу бөлүгү үчүн.
Ар дайым жылуу-Up чейин жаят
Ал алгач 5 10 мүнөткө созулган алдына сунуп турган жүзөгө ашырган бир иш менен жылуу сунушталат. бир жеңил темп менен жүрүп, туура жылуу болот. Сиз абдан тез темпте жүрүп пландоо жана, тез чоюлуп алдына сунуп, бир жеңил темп менен биринчи меймандардын келсе, анда сунуп.
Exercise кийин жаят?
көнүгүү кийин суроо-эс, ошондой эле жүзөгө чыккан булчуъдарды кырдаалды салмактуулукту сактоого жардам берет.
Мурдагыдай эле, бул салкын-ылдый мезгил өткөндөн кийин болду. Же болбосо, өз ишин созулган Кардио же күч көнүгүү машыгуу бөлүп кылууга болот.
> Булак:
> Де Noronha M, Kämper SJ. Алдын алуу же көнүгүү кийин булчуң оорулуу азайтуу жаят. Системалык баяндама Cochrane базасы. Сентября 1996 чтыкта: 10.1002 / 14651858.cd004577.pub3
> Хиндл K, Уиткомб T, Бриггс W, Гонконг J. Proprioceptive мээси көмөктөшүү (PNF): Анын механизмдери жана кыймыл жана табияттан милдетинин катар таасирлери. Адам кинетика журналы. 2012-жылдын, 31 (-1). чтыкта: 10,2478 / v10078-012-0011-ж
> Lauersen JB, Bertelsen DM, Андерсен LB. Машыгуу иш-чаралардын натыйжалуулугу спорт Кырсыктын алдын алуу үчүн: A системалуу түрдө талдоо жана клиникалык изилдөөлөр сыноолорго мета-талдоо. Британ Спорт Medicine журналы. 2013-жылдын, 48 (11): 871-877. чтыкта: 10,1136 / bjsports-2013-092538.
> Leppänen M, Aaltonen S, Parkkari J, Хейнонен, Kujala UM. Чаралар жараат байланыштуу спорт алдын алуу үчүн: A системалуу түрдө талдоо жана клиникалык изилдөөлөр сыноолорго Meta-талдоо. Спорт Medicine. 2013-жылдын, 44 (4): 473-486. чтыкта: 10,1007 / s40279-013-0136-8.