Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 91
Fat - 6G
Carbs - 9g
Белок - 3g
Бардык убакыт 60 мин
Prep 15 мин, Cook 45 мин
Кызматтын 5 (1/2 чыны ар бир)
Бул рецепт калория жана куурчак жана байланыштын була жана жакшы булагы аз баклажан, сыяктуу мээнин-дени сак заттар камтыйт калий . Plus, сунуш жапыздыгы, витамин Е , жалпы клетка ден соолугу жакшы болуп дени сак тойбогон майлар, протеин жана carotenoids lutein жана zeaxanthin, үйрөтөт.
Кошумча-кыз зайтун майын, акыл-жогорулатуу жүздөгөн күчтүү менен аралашманы кошот антиоксидантка жана сезгенүүгө каршы бирикмелерди, ошондой эле ден соолугу майлар . өтө жогору, анын назик өсүмдүк негизинде азык жок болот жылытуу эле, тамак-кийин май кошуп, анын ден-соолукка жогорулатуу касиеттерин сактоого жардам берет эстен чыгарбайлы.
ингредиенттер
- 1 орто баклажан, жууп жана чакан Малышка жиликтеп бөлсүн
- ¼ чөйчөк үйүлүп аз туз жапыздыгы, корулдак кыйылган
- 3 бутактары жаңы розмарин, жууп, майда тууралган
- 1 кашык ышталган каакым
- 1 кашык кошумча-кызы, зайтун майын,
даярдоо
- 400 градуска Preheat меш.
- зайтун майы тышкары, орто меш-коопсуз чөйчөккө салып, азыктарды чачсын. курама чейин акырын чогуу. мешке коюп, 1 саат 45 мүнөт бышырышат.
- Текшерип, ар бир 20 мүнөт козгойт. баклажан жумшак жана ышталган кийин, меши жок жана 5 мүнөт отура берели. май менен нөшөр жана узун көйнөк, сылык чачсын.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Анын ордуна ышталган калемпирдин, сиз карри Срирача, же кайен калемпири колдоно аласыз.
Ар бир татымалын, тайманбастык менен даамын өз алдынча жолу менен, ошондой эле күчтүү сезгенүүгө каршы касиетке сунуш кылат. Plus, capsaicin-өсүмдүк Срирача жана кайен күкүм берет аралаш алардын жылуулук мүмкүн бир аз зат күчөтөт .
Ошондой эле, сиз үчүн жаңы сарымсак кошууга болот витамин С көтөрүүгө , маанилүү антиоксиданты, ошондой эле кан айлануу жана жүрөгүбүздү сактайт витамин B1 же тиамин, = тълдъ жогорулатуу. Шалот да тагыраак даамын кошо аласыз, ошондой эле азыктык баалуулугу боюнча супер жылдыз болот. Бул чакан, көккө пияз бар quercetin , жүрөк ооруларына алдын алуу мүмкүн болгон кошулманы, 2-типке кирген диабет, жана кээ бир рак.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
ысыгын аз кесип йогурт жоной менен жылуу кылгыла. бышып семга же Тоок эти, плюс аралаш жашылча салат менен бирге кызмат кылгыла.
Сиз ороп, муздаткыч түнөп калган баклажан сактай аласыз. Транспорт качан даамдар менен бирге эле Присъедини.
Силер 350 градус 10 мүнөт кайрадан тамак менен ыракаттануу үчүн 30 секунд же Тандырга, микротолкундар менен капты жатат кылышы керек.