Дене-Your Body колдонуу үчүн алуу жана күч Build
.Эмнеге көнүгүүлөр Dumbbells же зал машина сыяктуу дене салмагын ордуна жабдууларды пайдалануу көнүгүүлөр. .Эмнеге колдонуу күч окутуунун баштапкы түрлөрүнүн бири болгон. .Эмнеге окуу, үйрөнүү жеңил, натыйжалуу болуп, жерде абдан көп болот; үйдө, жумушта же кыдыруучу учурунда - бир көчмө спорт сыяктуу.
Эгер .Эмнеге көнүгүүлөр келгенде абдан ойлоп алышы мүмкүн да, төмөнкү 10 .Эмнеге Көнүгүүлөр бардык негизги булчуң топторунун үчүн иштөөгө көп жолдору бар.
Көптөр, боортоктоп сыяктуу эле, бир эмес, бир нече булчуң топ иштеп Татаал көнүгүүлөр.
.Эмнеге көнүгүүлөр деген эмне?
Кээде татытылгандай зал тренерлер же спортсмендер, бирок каршылык жана ага байланышкан жүзөгө ашыруу режимдери көптөгөн түрлөрүнө айдан ачык бир адамдын өз денеси салмагын колдоно сезилиши мүмкүн. Мындай йоганы, пилатести сыяктуу программалар калистеника жана картинки баары бир денгээлде күч-кубат, тарамышын ийкемдүүлүгүн жана дене тарбия күчөтүү .Эмнеге колдонушат. Бул контекстте, .Эмнеге көнүгүүлөр дене тарбия жана күч максаттуу багыттарга жетишүү үчүн Кошборбордуу, эн сонун жана изометрдик жүзөгө бир таанымал күчү жана каршылык окутуу моделди пайдаланууга.
төмөнкү 10 көнүгүүлөр .Эмнеге машыгуу программасынын өзөгүн түзөт. Башка көптөгөн өзгөрүүлөр жана толуктоолор, ошондой эле болушу мүмкүн.
1. Push-Up
Түртүнүү классикалык .Эмнеге машыгуу, ал .Эмнеге каршылык окутуу кыйла ачык-айкын негизде көрсөтөт.
сөз туш болуп, колу-бутунун сактап калууга, ал эми жана полго денесин түртүп.
Бир "өйдө-ылдый" бир түртүнүү кайталоо болуп саналат. өтө тез же жай барбагыла. башын жана моюн туруктуу болгула. Бир мүнөттөн кийин мүмкүн болушунча көп кыл; эс алуу, андан кийин дагы бир жолу аракет кылып. биринчи чыгып баштаганда Көнүгүү кыйын болсо, жерге тизелеп эс.
2. Отуруп
Салмагы жок боортоктоп жеңил көрүнүшү мүмкүн, ал эми 15-член белгиге тегерете туруп бир жолу, ал тизе бүгүп, жогорку бир зыян алып келе баштайт буту сен бир шартты куруп чейин жана жамбашты. боортоктоп убакыттын өтүшү менен, буту жана арткы кыймыл иштеп, тизе муундары күч алат. Бирок, сиз иштеп жаткан болсо бул көнүгүү менен сак болушу тизе зыян машыгуу маалында кайсы гана баскычында болбосун же тизе кыйналбайт.
3. багылган
Багылган негизги .Эмнеге машыгуу болуп саналат. Сегиз же андан көп (ар бир бут) ардагер кылган, lunges күч камсыз салмактуу жана ийкемдүүлүк окутуу. Жолдор багылган үчүн колу менен кызмат орундарынын ар кандай кирет - жагында, түз алдында, ар бир тараптан көтөрүлгөн сандыкка өтүп же түз чейин окуучу. Мисалы, курал-жарак тараптан көтөрүлгөн сандыкка өтүп курал артык салмактуулугун жана туруктуулугун камсыз кылат.
Башка өнүккөн тандоолор артка багылган 45 градустук бурч тарап багылган кирет.
4. Crunch
Crunches лизгинку бекемдөө үчүн популярдуу ашыруу болуп саналат. crunches көптөгөн ар кандай түрлөрү бар.
crunches мыкты түрлөрүнүн кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Сиз Колду келишим, ал эми стандарт карабастан, ийинден сөз жок көтөрүп жаткан.
- Сиз Колду келишим, ал эми арткы карабастан, буттары менен тизелери титиреп, сөз жок көтөрүп жаткан.
- Жогоруда да жыйындысы тизмелүү кризис.
- Жогорудагы бардык камтыйт жана абада бутту шылтоо Bicycle кризис.
5. кармады
Челекке отургучка же отургучка менен жүзөгө ашырылат. Сиз артында жана буту чыгып, алдыңкы курал-жарактар менен тартып келе башташат. Ошондой эле, ал жардам берет спорт залында атайын машинаны колдоно аласыз. Бул "жардам жантайып турат." Деп аталат
слесардык жуутка салуу үчүн, жерде 90 градуска жана бут көбүрөөк же азыраак жалпак кулады, буттары менен баштаса болот. Андан кийин, сиз бут алдына сунуп менен кайтса "казынадан" го чейин күчтүү сайын аларды жайылтылат.
6. Хэйруллина-Up жана Chin-Up
Бул көнүгүүлөр сиздин бети жогорку кулпусу менен азыраак же көбүрөөк болушу үчүн, жерден да торума кайсы бир кыймыл айырмачылыктар бар.
Сүйрөп чыкмалар жана Чин-чыкмалар көптөр үчүн кыйынга көнүгүүлөр. Сүйрөп чыкмалар же Чин-чыкмалар .Эмнеге көнүгүүлөр жакшы мисалдар да, сиз үйдө бир Сүйрөп чейин тилкесине ээ болуу мүмкүнчүлүгү жок. Көпчүлүк тренажер бир Сүйрөп чейин тилкесин бар, жана башка нерселер үчүн арналган бир баканындай же тилкесине менен үйдө окшоштуруу мүмкүн. Жөн гана ал бекем жана коопсуз болушу керек.
7. The Wall Отуруп
дубалдарга каршы туруп, акырын дубал менен артка колдоо тизе бүгөм. Сиздин тизесине 10 секунд кабатка удаалаш менен кызмат ордун ээлөөгө, анда турган кызматына кайрылып.
8. Wall Push
, Бекем дубал алдында туруп, колдорун көтөрүп, катуу дубалга 10 секунд түртүү. Бакен-үч жолу кайталап. Бул "изометрдик" иш болуп саналат.
9. The Bridge
Көпүрө машыгуу жерде жалпак курал менен балансты сактоо менен, сенин артына жана буту менен түртүп сени жазыла элек.
10. Төрага Stand
дубалга түпөйүл бир отургучка отур. Отур, анан эс 10 жолу тура. Үч комплект кыл.
Бул 10 .Эмнеге көнүгүүлөр дене программасы жакшы күчтүү боло берет. Сиз керек эле тууралуу каалаган учурда, каалаган жерде, жана кошумча жабдуулар эмес, алардын көбү кыла албайт. Толук жарактуу, кээ бир талапкерлердин же тез басуу менен кошуп, ал тургай, аралыгы окутуу , ошондой эле.