Сиздин балансын жакшыртуу жана бир аз күлгөнү Enjoy
Ойноо: Бул абдан көп, бир саатка жетпеген сыяктуу бир өсүп спорт болот. Ал эми анын ордуна жебени боо же жип, силер кошумча секирүү, бир Батут сыяктуу бир аз сунуш тузакка түшөт ар тилкесинде эки-дюйм үчүн төрттөн үстүнкү салмактуулук жатасыз.
Эксперт slackliners гана ылайык, алар бир гана саптан үстүнө кайрадан жерге, ыпластыктын жана абада өздөрүн барактап, tricks- секирүү аткарууга нугунан аракет жок.
натыйжасында спорт Халдей жүргөндө, Батутсекирик жана устуну күнүмдүк бир УУУ-УУУ сыяктуу менен аяктап, ар бир таштын.
Башка сөз менен айтканда, аны көрүү үчүн абдан укмуштуу, бирок аракет кылып, андан да кызыктуу. Эмес, көнүгүү катары эсептөөнү ойноо, айтып, ошондуктан, ал залга бир тыныгуу керек болгондо кайчылаш-поезд бир улуу жолу.
Ойноо менен дымак жана саламаттык сактоо артыкчылыктары
Бул жер балансты талап жок тузакка түшөт эки дюйм саптан турган эч кандай күтүүсүз токтоп калбашыбыз керек. Эмне билбеши мүмкүн деп баланс сиз жашы, өзгөчө, жарактуу маанилүү ден-соолукка байланыштуу бөлүктөрүнүн бири болуп саналат. полго оор бир нерсе чогултуп кийин сүзүшүп же баланстан ташталып, кийин ойлонуп адилетсиздикти жөндөмдүүлүгү арзандайт жана түшөт байланыштуу жаракаттар сиздин коркунучун төмөндөтө алат. Ойноо балансты жана сезиминен (дене мейкиндикте жана башка органдары жана күчтөрү менен кандай байланышы бар жерде сиздин мүнөздүү түшүнүк) жакшыртууга жардам сонун, бирок ал да, башка пайдалары бар:
- Жакшыртылган Quadriceps кошуу. А 2015-жылы калыбына келтирүү ойноо пайдалануу деп табылган Спорт Илим жана дары-журналына жарыяланган изилдөөнүн quadriceps Булчундардын кошулуу жана азгыруу кыйла көбөйөт, бирок кабыл чымыркануу төмөндүгү менен. Бул, айрыкча, калыбына жогорулатуу, алардын буттарын жүргүзүү керек ойду, төмөнкү учу-калыбына келтирүү учурунда чоң-убакыт төлөп алган, бирок кыйла татаал же оор сезип программалар менен күрөшүп келген.
- Балансты жана эртерээк жакшыртуу. Эгер далил керек эле окуя, ойноо балансы байланыштуу пайда колдоо үчүн илимий далилдер бар. Спорт менен дары жана илим Scandinavian журналында жарыяланган 2011-изилдөө катышуучулары slackline боюнча окутуу сессияларын кайталап көрсөтүп, алар кыйла көп Newbies көргөн тукумунан жаа каптал-а-тарапка ууланып азайта алышкан деп табылган. Алардын изилдөө ойноо сызык менен чайкап алып ээ-жаа бербей чагылуу-кыйыр биргелешкен Термелүүлөр кыскарган мүмкүн жүлүн чагылуу схемотехникасын боюнча H-зериктирбегенден тыюу табылган. Башка сөз менен айтканда, мээ сызыктын ээн баш чайкап, бизди күлкү кылышат өбөлгө кызыл ашыкка, тизе жана жамбаш болуп жаткан жерден бурууну алдын ала сактанууга жардам берүүгө үйрөнгөн. Натыйжада даярдыктан өткөн субъекттер басыз сабактар калдыктарынын эч кандай жакшырганын көргөн болсо, баары 20 секунданын же андан көп саптагы туруштук бере алган эмес.
- Төмөнкү-Limb спорт Cross-тренинг. Күч жана аналоги изилдөө журналында жарык көргөн 2015-изилдөө slackline боюнча окутулган аялдар баскетбол оюнчу countermovement секирүү сыноого жакшырганын байкадым (абадагы убакыт эсептелинет бийликке тик секирүү тест) жана кысым борбор деп табылган сыноо (бул чаралар салмактуулукту жардам берет). Жалпысынан, аталган ойноо күч жана жөндөмдүүлүк талап кылынат, өзгөчө, спорт, спорттун түрү боюнча эл аралык окутуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болот көрсөтүп турат.
- Коомдук өз ара. Ойноо өзөгүндө коомдук иш-аракет болуп саналат. Бул, албетте, жалгыз кылса болот, ал эми спортчу slackline орнотулган кай жеке адамдар, ошондой эле атаандаша, сен адамдардын чогулганы көрүүгө дээрлик кепилдик бар. Бул анын романы табияттын бир бөлүгү болуп саналат, бирок ал бардык курактагы, жөндөмү баскычтарында элине ишин жеткиликтүүлүгү да болот. биринчи жолу ойноо кылат ар бир адам ал оор болуп калат. Мен эле билем. Бул деңгээл оюн талаасында ар бир башталат жана күлкү жана кубаныч үчүн мүмкүнчүлүктөрдү ачат.
Кантип баштоо керек
Баштоо үчүн мыкты жолу баштоо болуп саналат!
Бир slackline (көп бир мекемеге табуу жарга чыгуу залдарын жана тоскоолдук Албетте тренажердук залдар бар), же өз сатып. Эгер жубайлар дарактарга линиясын жана мүмкүнчүлүгү бар эле, сен орноткон алуу жана бир нече мүнөттөн кийин башталган болот.
Үйрөнчүк шарттары
- Мурунку жылаңайлак же пайдаланууга минимализм бут кийим . Эгер сызык менен тыгыз байланышта сезип, сиз кыймылдардын жана сызыктын абалындагы өзгөрүү жакшы башкара болот.
- Басканда алдында тур. Эгер сен да, атүгүл бир кадам көрүүдөн мурда, балансты, андан кийин башка бир сан боюнча ээ иш. Сиз сапта туруп, сен ар дайым бир сан менен башталып, сиз дароо эле саптан башка бутун коюп азгырылышыбыз аласыз. азгырыктарга туруштук! Анын ордуна, жөн гана колдоо жөө чыгып кетүүсү жана жерде баланс басым.
- Дем бергиле жана жогорку денени алсыратат. Тизилген көздөй кадам жай, окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү жан сактоого аракет кыл чейин бир нече дем алгыла. Сиздин жогорку дене-өткөрүү абада сенин курал түзүү жөнөкөйлөтүү менен, муунактар, бүгүлгөн жана ийиндерин аз сиздин көөдөн эркин кыймылдай албайт, сиз балансын сиздин борбордун сактоого аракет кылып жатышат.
- Чыдамсыздык менен күтүп жатабыз. ал, slackline басынтпасын азгырыкка алдырбаш үчүн, чынында эле, азгырык. Анын ордуна, түз, же силер алдында, жок эле дегенде, 15 чыканак, карап.
- Сенин алдында тизе бер ийилген. Сиздин тизелеп менен, жакын-сапта, аны алып, тартылуу сиздин борбордун төмөндөшүнө жатасыз. Бул сиз балансты сактоого жардам берет, ал сызыктын таасири менен көчүп бир дагы спорттук окуясында сени таратат.
- Кулашын Апенди. Сиз сабына түшүп калат. Бул нормалдуу. Ал эми, сен, балким, иш жүзүндө жер-солку акырына чейин чечип күч алдырууга жана бут ойлонуп калдым оор түшүп жок болот деп тынчсызданбагыла. Жыгылып баштаганда, балансты кайрадан үчүн кыйын, ал-аракет менен күрөшүүгө аракет кылган. Бул тез, жакшы деп да учуп баратканда өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн дене үйрөтүүгө жардам берет.
- Бут түз көрсөттү чакан аракет кыл. Сиз кыса баштоого даяр болгондо, бут иштеген жана түз, сен кичинекей, согончогу-а-бармагына кадамдарды чубалгысынан болгула. Балким, өлбө таштап аракет кылам, бирок, бул, чынында, кыйын болуп бара жатат. Жай жана туруктуу утат расасына, абдан чыдамкай болуп, аны сактап калат. Эгер жардам керек болсо, анда силер менен бирге жүрүүгө досу сурап, карапайым колун кармап.
булактар:
Габел CR., Осборн J, Буркетт B. "Slacklining'on quadriceps калыбына келтирүү, кошулуу жана катуу таасири". Спорт илим жана дары-Journal, 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015-ж.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Баскский W. "slackline окутуу кыскарган H-.Так менен коштолот кийин какырыкты көзөмөлдү жакшыртуу." Спорт дары жана илим Scandinavian журнал, http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012-ж.
Сантос Л, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, Гонсалес-Гомес L. Suman OE. "Аялдардын баскетбол оюнчусу какырыкты контролдоо, прыжок аткаруу жана myoelectrical иши жөнүндө slackline окутуу Effects". & Аналоги изилдөө күч Journal, http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.