Сиздин Жайкы Салмагы жоготуу программасы

by Пейдж Waehner

Жайында абалда Get

Мен дүкөндө татымалдары Бөлмөнүн келген тынч жөлөп укканда ал жайкы арыктоо үчүн убакыт экенин билем. Бир жолу кийим аракет ылайык жана ылайыктуу бөлмөлөрдүн бирине келген эле угуп. шыбырады Кет жанымдан, аял: "Ал сууга түшүүчү кийим боюнча аракет кылып жатат", бири деп үн ошондой эле бийик үн менен: "Ал ит poop чыкчу."

кыш кандай болгон эмес болсо, анда тамак-бузулушу же спорт залында саат бою азгырылышыбыз мүмкүн.

Бул жылы, эмне үчүн ар кандай ыкмаларды жана башкалар үчүн жай, ден-соолугу салмак жоготуу программасын азайтуу үчүн убакыт талап кылбайт? Сиз абалда ала ордуна теринин майын койбой, узак жыл созулган, туруктуу өзгөрүүлөрдү жасоого болот.

Summer даяр кантип алууга болот?

Сиз жаңы машыгуу планын жана тамак-аш менен баштоо алдында, сиз төмөнкү керек:

дарыгердин берген ден-соолугунун таза мыйзам болсо, жаракат, ооруга же медициналык шарт түзүлдү
Убакыттын 20-60 мүнөт, 4-5 күндөн бир жума ( бөлүнүп, аны зарыл болгон учурда)
А милдеттенме жуманын көпчүлүк күн туура тамактануу артынан
бекер башка салмактагы, каршылык топко же машина менен жетүү

Сиздин Кардио программасы

Жакшы салмак жоготуу же бойду программанын бир бөлүгү болуп саналат жүрөк көнүгүү . Бул күйүп калория үчүн негиз болуп саналат, аналоги жүрөк, өпкө, дене жана жайкы иш-дене күч. Эгер болсо башталгыч , сиз жол жүрөк өлчөмүнө чейин иштөөгө сиздин максаттуу жүрөктүн кагышын аймакта болжол менен 20-60 мүнөт салмагын, 5 же жумада 6 күн бою жоготуп керек убакыт керек болот.

Кардио программасын түзүү үчүн берген акылдарын жана көрсөтмөлөрдү колдонуу:

Сиз кайда баштайт. бойду даражасын баалоо жана сиз үчүн жайлуу эмне менен башталат. Сиз кылымдарда иштелип чыккан жок болсо, жумасына 3-4 күн 15-20 мүнөт менен баштап, бара-бара убакыт жана жыштыгын кошуу мүмкүн.
Режиминде бөлүү. Сиз көп машыгуу үчүн убакыт жок болсо, анда иш-аракет жүзөгө кыска ооруган күн бою. Эксперттер бул үзгүлтүксүз машыгуу сыяктуу натыйжалуу таптым.

Эгер жакшы иш-аракеттерди тандагыла. сиз эмне кылып жакшы көргөн, сен машыгуу менен биригет да түрткү болот.
Сыйымдуулугу, узактыгы, ошондой эле иштин түрүн ар кандай. ар кандай узак, жайыраак машыгуу кошулган кыска, катуу режиминде аракет кыл. Ошондой эле кошумча мешти жана туруктуулук өнүктүрүш үчүн жумасына бир жолу же эки жолу тыныгуу окутуу аракет болот.

Кардио Машыгуу

идеялар үчүн, төмөнкү жүрөк машыгуу кээ бир жолу карап чыгып жана бойду деъгээлин жана максаттарга ылайык келтирүү үчүн керектүү режиминде өзгөртүүдөн, бир сынап көр:

Эгер ар бир машыгуу менен күйүп жаткан канча калория көрүү үчүн, бул колдоно калория калкуляторлору .

Программанын экинчи бөлүгү арык денеси куруу жана күч-тренинг болуп , зат жогорулатуу . Көп калория менен биригет да, өрттөп жибергиле татаал кыймылдар (башкача айтканда, бир булчуң тобуна караганда көбүрөөк багытталган кыймыл-аракеттер). Мисалдары болуп отуруп , lunges , pushups жана беттик ишкерлер .

Бир нече сунуштар:

Бардык булчуң топторду жок дегенде жумасына эки жолу, машыгуу арасында эс алуу күнү же эки багытталган.

Сиздин Кайталоолор 8-12 ортосунда күчү кура бергиле, 12-16 туруктуулук жана 4-8 күч куруу. ар кандай өкүлүнө колдонуу үчүн коркпо, жаңы жолдор менен денесин чакырык дайыма түзөт.
оор көтөрүп, коркпогула (аялдар киргизилген)
Ар бир дене бөлүгүнүн 1-2-көнүгүүлөрдү тандоо. Мисалы:
Эгер сиз үйрөнчүк болсо, бара-бара бир тобун кошуп, орточо салмагы менен ар бир көнүгүүнүн 15 жүктөрдү бир комплекти менен башталат. Көптүктөр жана жүктөрдү жөнүндө көбүрөөк .
Акыркы баяндамалар менен жетиштүү салмагын колдонуу кыйын, бирок мүмкүн эмес. Сен жакшы түрүндө акыркы өкүлүнө аягына чейин ээ болууга тийиш.
Сенин күч соло же машыгуу кыл Кардио машыгуу сыяктуу эле күнү . Эгер жүрөк менен болсо, сиз жөн гана убактысын жана күчүн сактап калуу үчүн жогорку же төмөнкү дене көнүгүүлөрүн жасоо жатасыз, ошондуктан үзгүлтүксүз бөлүп келет.

Step Күч окутуу менен кадам

төмөнкүдөй ресурстар денебиздеги ар бир күчү жумушчу үчүн кадам артынан кадам сунуш.

Көнүгүү маанилүү болсо да, көп учурда ири салмак жоготуу өзгөртүүлөр Тамакка келген. Тактап айтканда, сен жеп караганда мешти текшерип келет. Бул максатка жетиш үчүн бир жолу тамак-ээрчибейт, тескерисинче, көп адамдар катуу мүнөз төмөнкү көйгөй бар экенин эстен чыгарбашыбыз керек, ошондуктан убакыттын өтүшү менен кичинекей өзгөрүүлөр кабыл алууда көбүрөөк ийгиликке мүмкүн.

Эгер белгилүү бир тамак же жокпу ээрчип чечет да, силер жей контролдоо боюнча жардам бере турган бир нече ыкмалары бар:

Бир болгула азык-журнал . өзгөртүүлөрдү киргизүү боюнча биринчи кадам тандоого кабардар болуу. бир жуманын ичинде азык-журнал болгула, ошонун баарын жаз. Сиз жеп канча кошумча калория менен атышы жана өзүбүз да ачка эле калория кесип чакан жолдорун табууга ыраазы болсун каласыз.
Тамактан жок. Алар тез салмак жоготууга жана тамак-аш үчүн бир популярдуу чечим болуп саналат келгенде Көптөр кескин калория кесип. Маселе, бул, чынында, эч майнап чыкпайт. Гана эмес, көбүрөөк тамак жакын болот, негизи дене аз калория күйүп жатат дегенди билдирет, зат жолтоо болушу ыктымал.
Суу же чай ичкиле. Гидратталган жашоо чарчоону бөгөт жана ачарчылык менен чай менен күрөшүүгө жардам берет тез каалоолорубузду ооздуктаганга сонун жолу болуп саналат. Силер түштөн кийин hungries турганда, калория эркин жашыл чай (же эмне сиз боорукер) бир момпосуйдан ордуна бир чөйчөк бар экенин карап көрөлү.
Сиздин өлчөмдө Watch. Бул калорияларды жана балким артынан абдан татаал бир кесүү келгенде ар дайым ачык болуп саналат. Анткени, бир бөлүгү көлөмү кандай? өлчөмдө башкаруу үчүн бир жолу майда табактар +, табактарды + да колдонууга болот. Бул калып жатасыз сезип сиздин бөлүктөрүн кесип үчүн жеңил жол.

Көп жипчеге ээ азыктарды көп жегиле. Жемиштер, жашылчалар жана бүт дан калория кошуп туруп сени толтурат. Бир жолу жолдошум экөөбүз калория биз ар дайым биринчи кезекте тамак калган жеп чейин мөмө жана жашылча тамак менен карап турушат.

Көп учтарындагы үчүн, Атайга Скотт анын текшерип арыктоо үчүн Тез шарттары .

Ээ бол өзгөрүүлөр

Сиз кур бир нече көрүүгү бар, бирок азыр сиз диета кайрыла аласыз так билип алышыбыз керек.

Төмөндө сиз баштоо үчүн эмне кылуусу керектиги боюнча бир нече чечим болуп саналат.

Бир структураланган н ээрчүү

Биз көпчүлүк учурда бир же башка бир тамак-артынан, алар, жок эле дегенде, бизге жегенге дени жолдорун үйрөтүп, пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз рейд же салмагы сыяктуу структуралаштырылган планына ылайык келсе, биринчи изилдөө укугу сага болгон тамак таап келет. Бул ресурстарды баштоого жардам берүү үчүн ар кандай мүнөз жөнүндө маалымат сунуштайбыз.

Төмөн майлуу Ленар
About.com боюнча тамак-аш
Diet ой толгоолор

Сиздин Учурдагы Диета чакан өзгөртүү

Бул, чынында, салмагын жоготуп менин сүйүктүү ыкма болуп саналат. Бул диета сыяктуу секси эмес, - көпчүлүк азыктанган, сиз калория сиз менен кичинекей өзгөрүүлөр менен да тез салмагын жоготуп акыры ушунчалык кесип. Бирок, бул ыкма, сен түнү сени өзгөртүүлөр тууралуу көбүрөөк туруктуу болушу мүмкүн жеп кантип өзгөртүү үчүн эмес, сүйүктүү тамактардан баш тартууга туура эмес.

кичинекей, дени сак өзгөртүүлөрдү кабыл алуу үчүн кайсы бир идеялар:

Тамакка дени азыктарды кошуу. Ал ар дайым тамак-аш азыктарды алып караганда кошуу үчүн жардам болот. толугу менен азык-түлүк тобун кесип ордуна, ар бир конокко соолугу бир нерсе кошуп аракет биринчи жегиле. Салаттар, мөмө-жемиш, нан, нан же бир стакан суу бир нече жолдору бар жана ден-соолукта алышып толтуруп тил заттын аз бөлмөсүнөн чыгып кетет деп таба аласыз.

Тамакка бир бөлүгүн өзгөртүү. Бул ыкма дагы бир жолу тамак бир зыяндуу тамак тандап, андан арылуу же орун табуу болуп саналат. эле бир жаман адаты өзгөртүүгө карата бардык күчүн салып, бир гана калтырат. Бул кокс же момпосуй бар башка баары ошол эле бойдон калат билебиз качан багынбоо жөнөкөйүрөөк.
Жегиле чыгып аз. Эле Кымча негизги өзгөрүүлөрдү киргизе алышат алып жегенден бир же эки түн кесип. Эгер өз тамак жасап жатканда, сен жеп жатасыз так билем, сен да, ала канча пайдаланууга ингредиенттер силер үчүн жакшы ынана алышат көзөмөлдөө.
Жаңы тамак-аш жана Recipes аракет кыл. жеңил, сергек тамак табуу аш болумдуу тамак көбүрөөк кубаныч берет. жаңы нерселерди аракет сергек өмүр жолу болуп калышы мүмкүн жеген бир гана жолу, эксперимент үчүн - Food Network Watch же китепкана же дүкөнгө кээ бир рецепт китеп көтөрүп жүрсүн. дени сак жегенге каражат жана сиз иш жүзүндө кубаныч таба алат.

Сиздин калорияларды көрүп үчүн куулук үзгүлтүксүз негизде менен сактай алабыз стратегиясын табуу. сен жинди убакытта иштеп жатса, татаал тамактануу планын тандап, кам көрөт жана эч бир убакыт бар балдар бар жакшы идея болушу мүмкүн эмес. Башка жагынан алып караганда, силер көп убакыт бар болсо, сергек тамактануу, чынында, силер кубаныч турган бир нерсе болушу мүмкүн чыгарууга үйрөнүү.

салмак жоготуу программанын компоненттери жөнөкөй - жүрөк, күчтүү окутуу жана тамактануунун. Сиз жетүү үчүн эмне кылса болот? Эмне болду, эмне алдыруу эмне жөнөкөй эмес, бул ар түрдүү элементтерди бир ырааттуу программасын ишке ашырып жатат.

бир машыгуу программасын түзүү үчүн эч кандай жолу жок, бирок кандайдыр бир жардам керек болсо, мен аны менен бирге бүт жардам кээ бир ресурстарды топтогон.

Exercise программалар. төмөнкү электрондук курстар салмак жоготууга же бойду программасын түзүү жетекчилик артык адамдар үчүн кээ бир структуралык программаларын сунуш кылат.
- 90-бойду жана салмакты азайтуунун Days - Сиздин алгачкы 30 күн
- 10-жума жашоо программасын - Өмүр Walk
Өз программасын түзүү. Эгер руху дагы ушундай болсо, түзүлүшү эмес, өз программасын орнотуу үчүн керек болушу мүмкүн. Бул ресурстар сага жардам бериш үчүн:
Кесиптик менен иштөө. Көбүрөөк издеп жаткан болсо, колу-хидаят, силер менен бетме-онлайн жеке тренер, же бети менен иштөө карап мүмкүн. Бул ресурстарды жеке окутуу үчүн туура эмес экенин, туура же туура чечим кабыл алганга жардам берет:

Сиз Кай жакка жол, бир салмак жоготууга же бойду программасын баштап эле жайкы иш-чара ... да, жөн гана салмагын жогото баштаган жана сууга түшүүчү кийим жакшы карап жөнүндө эмес экенин унутпа.

Чыныгы, туруктуу өзгөрүүлөрдү үчүн, силер да бир жашоону каалоо керек ден-соолукта өмүр . Бул сизге ден-соолук, тарбиясы жана арыктоо үчүн зарыл болгон күн сайын чечим чыгарууга жардам берет деп каалоо эмес.

Fluorescent жарык катуу чындыгында сахналаш боюнча аракет коркунучтуу баш тартылышы мүмкүн эмес. Бирок, дененин туура доо аныктоо менен ал сага боюнча жардам берет. Fashion эксперт Синтия сактагыч "биринчи, крсный, убагында, чындыктын көз ирмем менен бетме-жөнөкөй сезондун күнү-аракет болушу мүмкүн эмес, бирок, жок эле дегенде, билешi жана ар түрдүү лучший жыл сайын жакшыртат" дейт.

Костюм табуу жасакерленген You

Кичинекей болсо www.bizdin.kg электрондук Синтия бикини үстүн-көтөрүшү сунуш кылат. Сиз түбүнө көп болсо, бир sarong аракет "жаап-жашыруу үчүн абдан жагымдуу жана chicest жол".

Сандыкка менен батасын алгандар, биринчи колдоо үчүн барышат. нокто-жогорку бикини аракет же структуралаштырылган эстелигин менен бир кесим барып. Ошондой эле кызыгуу кошуп, сүрөттү кошомат стратегиялык Эмп басылмалары, жарааттарын жана colorblocking жайгаштырылган колдоно аласыз.

Сиздин тандоо үчүн андан да аз оорутпаган, Синтия бул көрүүгү аракет:

Адатта кийип караганда бир өлчөмүнө аракет кыл. Сиз, балким, анча моюн сунгусу келбей, жакшы туура табат.
атайын өлчөөнү (бра өлчөмү же тулкуга боюнча) пайда алгыла.
бир дүкөндө, билешi боюнча аракет кылып жатса, анда, ийилип отуруп туруп костюмун жерде кала берет ынануу үчүн жүрүшөт.
үч жолу күзгүгө дене карап; Эгер сот ишеним жок болсо, анда силер чын эле костюмун кийип карап кантип сага айтып берет + досу алып.

Дагы бир сунуш: Ар дайым жээкте жок Fluorescent жарык бар экенин унутпа. Күн көп кечиримдүү, ошондуктан эч ким жете элек кемчиликтерин байкап жатат. Plus, тануучу бөлмөдө сиз жакын бол ордунан тура түзөсүз жана жеке. адамдардын көпчүлүгү көлмөнүн сени менен мурунга мурун мүмкүн эмес экенин унутпашыбыз керек.

жай менен алдап, жигердүү болууга ден-соолукта болуп, денедеги ишенимибизди бекемдейт жолдорун табуу болуп саналат. Сен кам көрүү болсо, карап, кантип эле сенин дене берет кантип сыймыктана турган. Эгер иш көп, ал алат турбай сен жөнүндө кандай ойдо жакшы.