Сиздин мыкты кутуну табуу
жогорку органы ири булчуң топторунун бири, көкүрөк сөөктөргө суудагы төш жапкычка негизги жана, турат, төш жапкычка жете элек. көп булчуң деген төш жапкычка негизги эки бөлүктөн турат - жогорку бөлүгүн жана төмөнкү бөлүгүн (sternal башын деп аталат) (акырек жетекчиси деп аталат).
Азыр, көкүрөгүнө эки башка жерлер бар эле, анткени сен аларды ажырата албайт дегенди билдирбейт.
Ар бир сандык көнүгүү сен бардык жагынан иш алып барат, бирок, кээ бир көнүгүүлөр ар кандай жолдор менен көкүрөгүн түрткү берет.
Мисалы, көкүрөк басма сөз көкүрөгүнө төмөнкү бөлүгүндөгү басым жасоо менен толугу менен төш жапкычка майор билдирет. бир эңкейиш ордуна көчүп, сен дагы эле толугу менен төш жапкычка негизги иштеген, бирок азыр көкүрөк үстүнкү бөлүгүнө жылдырат.
Башкача айтканда, ар бир ишке ашыруу үчүн көп айырмачылыктар бар бир себеби - кыймылды, бурчту жана / же каршылык түрүн өзгөртүү менен, сиз, түрдүү булчуң жипчелерин тартууга жана жаңы жолдор менен денени чакырык аласыз.
Көкүрөк алгач дененин бардык курал көчүп жана өйдө-ылдый үчүн жооптуу, ошондой эле бүгүүнүн сыяктуу башка кыймылдар келтирилгенде жана айлануу. Көпчүлүк көкүрөк көнүгүүлөр курал органынын же курал-жарак тартып денеден түртүп тартууга болот.
Эмне үчүн көкүрөк үчүн иштеш керек?
Сиздин көкүрөк жогорку органы ири булчуъдардын айрым камтыйт болгондуктан, эртеден кечке ошол колдонуп.
сен эшикти ачып түртүп кандай гана болбосун убакта, шарап чыныны жууп, ал тургай, Сенин чачын жууп, сенин көкүрөк дененин бардык күнүмдүк иш-күчтүү, аларды сактап калуу үчүн маанилүү, ошондуктан, иштеп жатабыз.
Бул жерде сиздин көкүрөгүн иштөө үчүн дагы бир маанилүү себеби - бул дене сиз кабат өйдө-ылдый тартып алууга жардам тартылган.
Бир жөнүндө ойлонуп pushup . Албетте, бул кыймыл, сиз денесин түртүп көтөрүп, анан ылдый камтыйт. Бирок сен жыгылып, же жөн жерден алуу үчүн, зарыл болсо, эмне деп ойлойсуз? күчтүү көкүрөк бир дене болуп, күчтүү толугу менен орган болуп саналат. Биз баарыбыз, өйдө-ылдый тепкичтеринен өтүү үчүн күч болушу керек.
Акыркы жолу, сенин көкүрөк денеси чоң, силер мешти берет, салмак, чече алат. Чынында эле, сен кутуну иштеп жатканда, ийиндерин жана курал-жарак да, сиз да, мешти жол тартылган. А көкүрөк машыгуу , ошондой эле кичинекей булчуң топтору үчүн көп жылуу-чейин болуп кызмат кылат.
Көкүрөк Сиз канча жолу керек үйрөткүлө?
Сиз көкүрөгүн жумасына 3 эмес күнгө чейин иштей алат. Бирок, бирөө оор оордуктарды көтөрүп (бул 6 8 кайталоолор гана толук мүмкүн жеткидей) сиз дагы көнүгүүлөрдү аткарууга чейин эс алуу жок дегенде 2-3 күн талап кылынат.
Ушул себептен улам, сиз жалгыз гана бир же эки жолу көкүрөк жумасына иштей алат. максат кыймыл жумшартууга болсо, сиз дагы көнүгүүлөрдү аткаруу алдында 12-16 кайталануу жана эс алуу, жок эле дегенде, бир күнү бир үч топтому менен биригет да келет.
Кандай көнүгүүлөрдү кылышым керек?
Көпчүлүгү, кээ бир жалпы көкүрөк көнүгүүлөр кирет pushups , көкүрөк басуулар, жана көкүрөк чымындарды.
багыттардын ар көкүрөк максаттуу жана сиздин күндөлүк ар бир 4-6 жума жайыттар качуу үчүн ар кандай ынануу үчүн ар түрдүү көнүгүүлөр аралашмасын тандоо.
Сен жөн гана бекем жана туура келсе, анда ушул сыяктуу башка булчуң топтор менен бирге көкүрөгүн иштейин Upper Body Пирамида машыгуу же бул толук дене машыгуу . Сиз өлчөмүн курууга аракет кылып жаткан болсо, көнүгүүлөрдүн ар өзү менен келишим сандыгын иштеши мүмкүн.