бизди эмес, деп бизге көп саны бир себеби кайсы? Бул биз үчүн убакыт өтө алек болгондуктан, адатта, болот.
Биз арыктап жана ден соолугу үчүн көнүгүү бир убакыт керек экендиги менен аны ишке ашыруу үчүн бир тараптуу жолугушууларды да өткөрүүдө сени өчүрүп, ал көп учурда татаалдашып жатат коё мүмкүн.
Бар кардио , биз 30-60 мүнөттөн кийин жума көпчүлүк күн эмне деп жатасыз күч окутуу истинный биз жумасына 2-3 жолу эмне кылууга жол берилет.
Сиз буга чейин эле ар кандай көнүгүүлөрдү жасап туруу үчүн күрөшүп жаткан болсо, анда ал ошол ишке ашыруу үчүн мүмкүн эместей сезилиши ыктымал.
Эгер бар убакытты колдонуу үчүн мыкты билсе, анда Ал, чынында эле, силердин режиминде алуу мүмкүнчүлүгү бар.
Колдонуу Убакытты туура
Силер угуп мүмкүн кыска истинный күн бою кылган эле натыйжалуу болуп күйүп калория боюнча бири катары, ары чоюлуп. Сонун, бирок ал кыска салып ары режиминде өзгөртүү үчүн кандай амал табууга аракет кылып аралаштырып жатат.
Сиз бир убакта 10 же 15 мүнөт болсо да, жылуу-чейин канча убакыт керек? кандай көнүгүүлөр кылышыбыз керек? натыйжалуу машыгуу үчүн жандуураак сактоого эмне жардам берет эле?
ал Кардио келгенде, ар кандай жолдор менен бир катар сиз да убакыттын өтүшү менен күч-аракет жумшашы керек болот. ачкыч машыгуу күчөп жатат.
Жалпысынан алганда, узак машыгуу, төмөнкү сыйымдуулук болушу керек. Ошо сыяктуу эле, машыгуу кыска, көп сыйымдуулук сиз көнүгүүлөр салып айдашы керек.
сиз бир гана жолу 10 мүнөткө ээ болсо, анда ал 10 мүнөттөн кийин мүмкүн болушунча күч-аракет жумшоо керек. Эгер 10 мүнөт таба аласыз, анда 3 жолу бир күн, бир улуу Workout ала аласыз.
Кыска Кардио Машыгуу
гана жүрөк үчүн бир нече мүнөт бар болсо, андан аркы катуу болушу керек. Ар бир иш-аракет кылсак, ал аракет менен алууга болот эле, эмне кылат жүрөктүн кагышын чейин.
А эмне үчүн унутпа , жылуу-чейин эч нерсеге ченөөсү канчалык кыска. Дене ага даяр туруп жогорку сыйымдуулук чоюлуп секирип келбейт.
Төмөндө 10 мүнөттүк сырткы чоюлуп тартуунун бир мисал басуу , чуркоо жана ойнаткыштыи секирип . Эгер туура эмес болсо жогорку таасирин , сиз чоюлуп, же иш үчүн тоолорду кошуп, жөө калып, speedwalking менен жандуураак кошууга болот төмөн таасирин тийгизген . Ошондой эле, бул аракет 10-мүнөттүк төмөн таасири Райондук машыгуу . Колдонуу бул этүү Exertion Масштаб сиздин жандуураак көз салуу үчүн:
10 мүнөттүк Тышкы Workout
1 Мүнөт: жылытып, бат басып менен - RPe - 5 жылга чейин
1 Мүнөт: Speedwalk - Сенин RPe 6-7 турат чейин тездетүү
1 Мүнөт: Run - RPe 8
1 Мүнөт: секирүү Jacks - 8 RPe
1 Мүнөт: Speedwalk - 8 RPe
1 Мүнөт: Run - RPe 9
1 Мүнөт: секирүү Jacks - RPe 9
1 Мүнөт: Run - RPe 9
1 Мүнөт: секирүү Jacks - RPe 9
1 Мүнөт: Sprint - RPe 9
1 Мүнөт: ак ниеттик үчүн жеңил темп менен жүргүлө - кайра түшүп 3-5 үчүн RPe
Ошондой эле иш боюнча кээ бир кардиоаппаратура менен ала аласыз. Эгер бар болсо , тепкич менен аба каттамын , 10 минута убакыт талап кылат жана жогоруда көрсөтүлгөн сыяктуу 1 мүнөттүк баардык сегменттерин эске ченөөсү бөлүп. тепкичтен чуркап жылуу-жылга чейин (жай тепкичтен чыгып баратып) жана аны алмаштыруучу менен башталат жана ар бир мүнөт түшүп бараткан.
Ошондой эле, бул аракет болот Жүктөөгүч Camp Машыгуунун үйдө эмне иш.
Ошондой эле, сиз үчүн идеяларды табууга болот 10-мүнөттүк Timesaver машыгуу .
Күч окутуу Машыгуу
Ал келгенде күч окутуу , сен сыяктуу эле нерсе бир эле түрүн кыла албайт жүрөк машыгуу . Ошентүү менен татаал көнүгүүлөрдү батканга ортосунда калган жок (бир булчуң тобуна караганда көбүрөөк багытталган көнүгүүлөр), сиз бардык болсо, 10 мүнөттөн кийин күч-окуу машыгуу тууралуу айтууга болот.
Идеалында, бул чын эле ошол кыймыл-максат үчүн күч даярдоо жөнүндө көбүрөөк убакыт өткөрүш үчүн жакшы, бирок ар дайым сиз убагында кыска болгондо күн болот.
Төмөндө кыска күч окутуу төрөлгөндөн бир нече истинный идеялар болуп саналат:
- 10 мүнөттүк Күч каршылык бренддердин менен окутуу
- Ыкчам Fix Жогорку орган - Бул машыгуу ары 10 мүнөттөн ашык эмес, ал эми кыска машыгуу үчүн татаал көнүгүүлөрдү сунуш кылат
- Ыкчам Fix Төмөнкү Body
- 10 мүнөттүк бекемдиги Райондук Workout
Дарыгери менен текшерип мурун башталат сөзсүз ишке ашыруу программасынын ар кандай түрүн жана боюнча машыгуу өзгөртүү бойду денгээлде .
Кыска Райондук Машыгуу
Эгер убагында кыска болуп ашырууда орундуу Менин сүйүктүү жолу эле чоюлуп менен кардиоаппаратура менен жана бардык күч-кубатыбыз менен айкалыштыруу болуп саналат. Сиз дагы калорияларды күйүп бардык учурда, бардык режиминде азыраак убакыт керек да туура.
- 10 мүнөттүк Met-Кон Workout
- 10 мүнөттүк Body Салмагы Райондук Workout
- Бардык Body Calorie-Күйүп Райондук
- Күч жана Power Travel Райондук Workout
Жыйынтык көнүгүүлөрүн дайыма эч кандай көнүгүү артык болуп саналат. Сиздин расписание талкалап жана машыгуу тууралуу айтууга болот учурда ошол стержендерди табыш үчүн бир аз убакыт бөл. Эгер сен да, атүгүл эрте мененки жүрүшү бир 10 мүнөттүк кардиохирургиялык машыгуу жана кийинчерээк күнү 10 мүнөттүк күч-аракет болот. Сиз менен бирге, аларды кандай гана болбосун, бардык уланган.