Side буту бийиктиктерде Колду, өзгөчө obliques менен тил табышуу кыйын болгон, ошондой эле ички жоон иштейт. Буту менен бирге abdominals катары жүргүзгөн сандары жана жамбашын жана кайра иштеп чыгарып турат көтөрүп негизги күч-кубат жана салмактуу.
- Кыйынчылык: Side бут бийиктиктерде орточо кыйынчылык бар.
- Убакыт талап кылынат: 5 мүнөт бул жүзөгө ашыруу үчүн зарыл.
Сиз эмне Side Leg көтөргүч аткаруу керек?
Бул үйдө же студиясында жүргүзүлүшү мүмкүн клеенка машыгуу болуп саналат.
Сиз бул көнүгүү үчүн жата турган Пилатес Көнүгүү төшөнчүсүн керек.
Пилатес килеминде Side Leg кантип кылса көтөрөт
1. даярдагыла: дененин бардык бөлүктөрү менен тарапта Lie Сенин кызыл ашыкка, тизелери титиреп, жамбаш, далы, жана кулагы бир сапта болот деп тизип.
- Эми сиз банан абалда экенин, ошондуктан алдында бир аз бутту түрткү. Бул баланс менен жардам берет жана төмөнкү кайра коргойт.
- Сиз башын өз колуна кармап, же көпкө төмөнкү колун сунуп жана баш калкалаар болот. Эгер башын кармап турууга, анда силер килеминде сенин көкүрөктү көтөрүп менен трассаны колдоо керек.
- Сиздин текшерип били¾из abdominals тытып жатышат . Бул күч жана туруктуулук үчүн Колду колдонуу үчүн негизги болуп саналат.
2. Дем: деми бүт денени баштан аяк четине чейин абдан көп кылып, сенин Омуртканын толук узундугу ылдый жылат.
3. дем менен: эки буту сиздин килеминде жок бир нече карыш алып келиш үчүн, Сенин Ич, сенин буту катышуусун колдонуу.
- ички буту менен бирге, сиздин таманына чейин жасоо сөөктөрдөн жол сактоо жөнүндө ойлонгула.
4. Дем: мындан ары дагы эле акырындык менен кайра түшүп килеминде бутту төмөн болуп кеткиле. көзөмөлдү колдон.
Кайталануу: Бул көнүгүү 5 - 8 эсе. экинчи жана кайталап тууралуу күйгүзүү.
Side бутту сунуштар Mat Exercise көтөрөт
- Сиз сунулган колу, күчтүү билеги менен, сенин башын ылдый таштап, бул көнүгүүнү өзгөртө аласыз.
- алдыңкы колу эле балансында турат. алдыңкы колу эмес, ядрону колдонуу.
- бир нече жолу дем үчүн көтөрүлгөндөгү үстүндөгү тыным менен кыйынчылык жогорулатуу. үстү жагында кичинекей кошумча убакыт сезимде турган өзгөрүүлөрдү киргизе алышат.
More Пилатес Mat көнүгүүлөр
Бул көнүгүү бир бөлүгү болуп саналат Side Kick Сериялар . Сиз килеминде турганда, бир топ сыяктуу башка машыгууларды аракет болушу мүмкүн:
- Side Kick Front / Back: Бул көнүгүү жылып, артка, бир учурда бир эле сан менен жүргүзүлөт килеминде жатып.
- Side Kick Up Down: Сиз ошондой эле килеминде жатып өйдө-ылдый, бир учурда бир эле буту кылат. Бул көнүгүү этегин куруна кыстарып, г = н жана сырткы жоон, ошондой эле өзөгүн иштейт.
- Ички сан дей : башка тепкилеп айрым сырткы жоон багытталган, бирок бул бир чурайдагы аймактын ички сан кыймыл иштейт.
- Пилатес Side Scissors: Сенин өзөгү үчүн дагы бир маселе, кайра, бут жана жамбаш денеси, бул өнүккөн колдонуп көргүлө.