Адамдар жакшы өнүккөн, ич кыймыл жакшы көрөм. Ошол Кир таптоочу ашказан карап таандык абс курсак баскычын кыймыл жана адамдар. Адамдар жек көрөм ич майын , жана жылмакай же айран "абс" ал жок экенин көрсөтүп турат. Бул алты пакетин же жалпак АБСи жай комплексин шар жакшы өбөлгө түзөт эмне.
Сиз жакшы карап Колду алуу үчүн эки нерсени кылышыбыз керек:
- жоголгон курсак семиз
- Бул кыймыл, бекемдей бергиле +.
Мындан тышкары, спортчулар жана спорт адамдар Ич, курчап турган дене-оң айланасындагы үчүн арткы-натыйжалуу өзгөчө спорт боюнча аткарууга күч-кубат керек. Ал тургай, чуркап спорт abdominals камтыйт күчтүү негизги кыймылдоону пайда.
Курулуш үчүн көнүгүүлөр жана Abdominals күчөтүү
билүү үчүн биринчи нерсе ич көнүгүүлөр менен ич майын бутага керек эмес. Ооба, анын кандай иштээрин, ошол деп ойлойм туурадай, бирок жазуусу Кымча бел ошол мина төмөндөйт жакшы баары айланып салмагын жоготуу максаты болуп калат. Аракет так кыскартуу кандайдыр бир орган облусунун барган эмес.
Экинчиден, ар дайым тике лизгинку багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жок. Көптөгөн көнүгүүлөр Колду жыйрылуу жана аларды жумушка сени талап бар. Толук орган deadlifts менен отуруп туруу сыяктуу татаал көнүгүүлөр жакшы үлгү, алар, ошондой эле бардык тегерегиндеги арыктоо үчүн маанилүү көнүгүүлөр бар.
10 Exercises бериш үчүн + сени Улуу Abdominals
Сиз АБСи басым бул 10 көнүгүүлөр артык кыла албайт.
- Crunches : Сиз көнүгүү топтун же кабат килеминде эптеп аласыз.
- Sit Ups : бирде туура жол менен отуруп, алар коркунучтуу эмес. мойнуна артында колдорун жок. сенин алдында, аларды кесип же тизесине чейин тизесине аларды түртүп жатышат. 45 градустук бурчтар менен тизе бүгөм.
- Bicycle Crunch : изилдөө, бул кабат Көнүгүү rectus abdominus булчуъга үчүн көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат деп айтылат.
- Капитандык кресло / көшөгө буту туулат : капитандык төрагасы жабдууларды жана натыйжалуу жүзөгө ашыруу үчүн .Эмнеге тилкесин-жулуп колдонуу
- Колесен Rollouts
- Fitball rollouts: rectus кайчылаш тарамышын багытталган бул кызматка барууга үчүн пайдалануу жана көнүгүү убакыт.
- Deadlifts : Бул качки ашыруучу орган турукташтыруу үчүн abdominals КӨСӨМДӨРДҮН.
- Туруулар : боортоктоп ондон ёзгёръъ ашуун бар. жаңы катмарында Денени каршы сенин төрөлгөндөн аларды аралашпайт.
- Катар бүкүрөйүп : жүзүн жана Колду иштеген бул жүзөгө ашыруу үчүн пайдалануу Dumbbells.
- Seated кабелдик катар : кабель машина бул көнүгүү менен дос болот.