Арыктоо Мурунку канчалык жана кандай бекем
Эгер арыктаганга тебүү колдоносуз? Bicycling улуу эс алуу иш-аракет болуп саналат, ал эми силер бир досу менен кокусунан айланып кылып жаткан болсо, алдын ала көрө, арыктоо үчүн байк минүү башкача машыгуу уюштуруу үчүн зарыл болсо. Сен деп, арыктоо үчүн мыкты тээп төмөнкү көрүүгү колдонуу үчүн сатып алып, туура машыгуу коюп көрүп баштайт .
Канчалык мен Салмагы жоготуу үчүн алыска керекпи?
Эгер арыктаганга тебүү болсо, узактыгы (сиз тебүү убакыт бөлүшөт) сен жол жүзүндөгү алыстан караганда көбүрөөк мааниге ээ. Бул сөзсүз эле бүт Тур де курсун бир нече салмактан арылуунун минип зарылдыгы жок дегенди билдирет. Бошотулду? Жакшы. Бирок odometer коё бербейт.
Эгер ишке ашыруу үчүн жаңы болуп, сиз жөнөкөй сыноо менен тебүү машыгуу программасын баштоо мүмкүн. Сиздин odometer (же GPS саат же ташкил колдонмону) Эгер силерге байк 30 мүнөт жол канчалык көрүүгө болот. ченөөсү журналына санын кыска белгилеп, ошол эле аралыкты жана жол минип сени алып убактысынын өлчөмүн азайтуу боюнча максат койдук. Бойду деңгээл азыраак убакыттын ичинде көп чакырым журнал аласыз жакшыртат жана көрөсүз мешти жасайт.
Сиз чомунун көбүрөөк убакыт коротуп жайлуу сайын, жуманын ичинде узак мингенге Расписание. Ар бир жумада үч Көлдү режиминде болсо, толугу менен бир аз унаа (30 минута), орточо узактыгы бир айланып (45 мүнөт) кылып, бир узун сапар (60 120 мүнөт менен) жума сайын минип максат койдук.
Кантип кармасын Мен айлампасы арыктоо үчүн?
Салмак жоготуу негизги мүдөөсү болсо, көнүгүү сыйымдуулук ылдамдык караганда көбүрөөк мааниге ээ. А жогорку сыйымдуулук унаа төмөн катуулугу алгачкысы да калория, өрттөп жиберишет +. Сиз тандаган өттүбү? Сен минип жана чиркегичтерди түрү жандуураак (сиз канчалык) жана ылдамдыгын (сиз барып канчалык тез) да таасир этет.
Мисалы, саатына 12 чакырым боюнча ылай, алыш-жол жолдор менен оор тоо тээп минип турган болсо, анда, балким, абдан күч-аракет жумшашы керек. Эгер тоодон ылдый ашырганы жол өттүбү болсо, баары дээрлик эч кандай күч-аракет менен артта жетиши мүмкүн.
Сиздин мыкты коюм? Жүрөк курсу мониторду колдоно билүү . түзмөк сиз иштеп жаткан канчалык так аныктоого мүмкүндүк берет. көпчүлүк жүрүү үчүн максималдуу жүрөктүн кагышы 70 75 пайызга иштөөгө багытталган. Эгер монитор каражат келген жок болсо, анда анын ордуна кабыл жумшап масштабын колдонгон. 1 10 (10 максималдуу жумшап болуу менен) чейинки шкала боюнча, сиз кайсы бир денгээлде 7. Сиз абдан дем керек учурда иштеп жаткан сыяктуу, бирок, арыктай элек, же дем алып карашыбыз керек.
Тебүү арыктоо үчүн мен кайда барышым керек?
Сиз тандаган, албетте, аны узактыгын жана жандуураак да таасир этет, анткени, өрттөп калория саны ири таасир этиши мүмкүн. Мыкты натыйжаларды алуу үчүн, сен кете берчүлөр же кесилиштеринде өтө көп барбай туруп, дайыма колдошот берет курсун тандап келет. Бул кыска тыныгуулар жүрөктүн таштап, өтө көп машыгуу убакытты алып, сенин алгачкысы калория-күйүп дараметин төмөндөтүүгө алып келет.
Көп шаарлар үзгүлтүксүз байк жолдорду жумшадым. биринчи баштап чыгып жаткан учурда, айрыкча, ушул коопсуз маршруттары эмес жолдо минип ашык баш тартуу. бир байк жолуна мүмкүнчүлүгү жок болсо, анда тынч жол узак узундугу жеткиликтүү болгон жерлерге кууп убакыт коротпой эле болушу мүмкүн.
Арыктоо үчүн мыкты Bike
Эгер арыктаганга жардам берүү үчүн мыкты байк үзгүлтүксүз негизде минип турган бири болуп саналат. Ал бир нече образын аракет жана баарына таба шарт.
Кээ бир байк, чабандестери арык шиналарды жана sleeker алкагы менен жол Юристанбек артык. Жол байк уламдан жана сиз орозо минип кем күч-аракетти талап кылат. Жол байкер төшөлгөн бетине жана узак жолдун үзгүлтүксүз дөбөлөр үчүн мыкты болуп саналат. Бирок, кээ бир атчан өттүбү бул стили боюнча туруктуу сезишпейт. Жол байк сиз минип, ал эми бир аз алдыга таянышыбыз талап. Эгер сиз коопсуздук тууралуу маселелер же тынчсыздандырган кайра бар болсо, бул сен үчүн байк болушу мүмкүн эмес.
Тескерисинче, сооронуч артык жана крейсеринин же оор, коюу шиналар бар тоо өттүбү менен азайтуу мүмкүн. Бул жумушка демейде унаа дагы эркин үчүн кээ бир токтото турууга жана жумшартылган сунуш. Ошондой эле, адатта, бул байк стили минип бир дагы түз сактай алат. Ошондой эле, жоон шиналар алар спорту үчүн жаңы болуп, өзгөчө, чабандестери да көбүнчө бул жумушка боюнча коопсуз сезип, ошондуктан көбүрөөк туруктуулугун камсыз кылуу.
Сиз арналган Bike Shop сиздин Юристанбек сатып алуу менен дене жана Көлдү стили мыкты тээп таба аласыз. Бул дүкөндө Сатуучулардын туура калчылдатып үчүн өлчөө жана бюджет жана минүү стили боюнча негизделген сунуштарды берүү үчүн үйрөтүшөт. Алар сенин дене жана орундун бийиктиги гана эмес, сунуш, же бир өзгөрүүлөрдү жасап, өлчөө, ошондой эле узуну жана туурасы рулу үчүн, жогорку трубка узундугун, сен абдан жакшы абалда минип ушунчалык өлчөмүн токуп.
Салмагы жоготуу тебүү үчүн маанилүү Gear
Эми сиз жакшы отуруп тээп кете алдым, сен Көлдү машыгуу уюштуруу кантип жетти алгандан кийин, силердин жүрүү сиз жайлуу жана коопсуз болушу үчүн, жабдуу бир нече күмүш тыйынды алып келет.
- Туулгасы. Аны сатып алуу менен ар дайым аны кийишет. жергиликтүү Bike Shop туура жабдылат саякат. А Көлдү эксперт сиз кырсыгы учурунда коргош үчүн ал сиздин туулгасын кантип кийип көрсөтөт.
- Аныктоо. Бул сиз колдонуу керек эч качан үмүт дагы бир нерсе. кырсык бактысыз учурда, мисалы, айдоочунун күбөлүгүн же Road ID билерик сыяктуу ID менен жооп жумушунан эмне жардам берет.
- Уюлдук телефон. бойду деңгээл өскөн сайын, сен үйдөн андан ары жол таба аласыз. Сиздин байк майдалоочу же аба ырайы коркунучтуу болуп калса, уюлдук тел жардамга чакыр мүмкүндүк берет. Plus, пайдалуу тебүү колдонмолор менен колдоно алышат.
- Суу бутылка. Натыйжалуу Көлдү машыгуу суусаганда берет. Сиздин суу куюлган болгула толук жана жолдо ууртамдан чейин эсимде.
- Glasses. Көлдү айнекти жакшы жуп аска сыяктуу сыныгы учууга карап коргойт, айнек, же мүчүлүштүктөр тууралуу. Сиз тердеп, алар сенин төмөн көздөй эмес, ошондуктан бир резина мурун кесим менен жуп.
Кошумча жабдуулар
- Ээр пакети. Бул кичинекей пакети куймакта билдирүүгө маани берет жана Зипс уюлдук аппаратты кармап жабык, сиздин аныктоо, жана башка керектүү.
- Жүрөк кагышынын монитор. Бул жогорку технологиялуу курал менен өлчөөчү. Көптөгөн иш-байкоочулар да сен машыгуу аракетин көзөмөлдөө үчүн атайын көнүгүүлөр жүрөк камсыз кылуу.
- Bike компьютер. Бир байк компьютер сиздин рулу үчүн маани берет жана ылдамдыгын, аралыкты, темпин, ыргактар жана дагы көптөгөн өзгөчөлүктөр өлчөй алат. Бул маанилүү эмес, бирок ал үчүн абдан кызыктуу болду.
- Орунжайларда үчүн тренер. Сиз арыктоо үчүн тебүү жөнүндө олуттуу болсо, жабык байк тренер Чокоюн куралы болуп саналат. Сен үйгө жатканда сиз сырткы алыска берет Алып баруучу, адатта, бүктөлмө contraption болуп саналат. Ал жаан-чачындуу же суук күндөрү үчүн жакшы да.
- Айлампа-достук сурактары. Кийүү Эргономика тебүү коопсуз эмес экенин. Бирок сен байк-достук айрым сурактары бар музыка колдошот берейин анда. Мындай LG TONE аракети + Bluetooth гарнитуру катары моделдер кандай ачык машыгуу үчүн колдоно алышат тышкы спикерлерди камтылган. өзгөчөлүк Жол үндөрдү уга мүмкүндүк берет, ошондой жолдо коопсуз жүрө.
- Cycling бут кийим. салмак жоготуу машыгуу үчүн Cycling атайын бут зарыл эмес, бирок алар сиздин унаа жана ынгайлуу болот. Avid спортчу педалдары кирип клип бут кийим кийишет. роликтерди зарыл болгон эмес, ал эми силер бир катуу бут кийим (тебүү, же башкача түрдө) Сиздин чоюлуп боюнча жакшыраак иштейт деп таба алат. акыл- сиздин педаль жүрүш натыйжалуу жана жайлуу кылып, толугу менен бутубузга педалын кысым өткөрүп берүүгө жардам берет.
Сунуштар Сиздин Bike Ride коопсуз жана натыйжалуу болот
Эгер жүрүү даярдык катары бул коопсуздук акылдарын жана режиминде болгула.
- Адырларды кошуу. Сиздин төмөнкү денеге күч-кубат салып, сенин аэробдук дараметин жогорулатуу, жер жана маршруттун кээ бир адырларды кошуп Калория-күйүп мүмкүнчүлүктөрүн күчөтүүгө. Сен да бир чоң жамандыкка таап, тоонун бир машыгуу жыйынында бир нече жолу минип алат.
- Ылдамдыгы араларды кошуу. Эгер дайыма мингенди адат кийин, ылдамдык менен каршы баштайт. Жолдун жалпак дөбөлөр жөнүндө, саатына 3 чакырым 1 кошуп бир нече мүнөт үчүн ылдамдык. Ошол ээрчүү аралыгын кыска калган мезгилде жана андан кийин цикл үч жылдан беш жолу кайталап.
- Cross поезд. арыктоо үчүн тебүү улуу машыгуу болуп саналат, бирок сиз тезирээк машыгуу түрлөрү менен арыктаса болот жарыш комбайн болсо. Сенин эмес-Көлдү күндөрү эмне жөнөкөй күч окуу машыгуу үйдө же калория түтөтүү үчүн жүрүшөт .
- Үйдө Эргономика калтыруу. Эгер таптоочуга үйгө болуп туруп, аны эч качан, кулак плейер менен музыка же өттүбү кулак. Эгер корголгон байк жолуна бар болсо да, аны көрүп, силерге баарын уга алгыдай болушу керек.
- Баяндама же текстти жана жерим жок. Сиздин уюлдук байланышты өзгөчө кырдаалдарга жок жыйма калтыр. Тебүү менен сүйлөшүп же текст сен айдап жатканда, аны жасап эле коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Аба ырайы этият болгула. Biking аба ырайы-каранды. тез олуттуу бир күн азайбаса, анда ал бир гана жогорку шамалдан же ысыктан улам болушу мүмкүн. Эгер режиминде баа кийин, бири-бири менен бир күн салыштыруу эмес, келечекте издеп.
арыктоо үчүн тебүү, калорияларды өрттөп стрессти азайтат жана таза абада менен ыракаттануу үчүн бир жолу болуп саналат. Сиздин мингенге Дененин сактоо үчүн коопсуздук техникасынын жана мыкты өттүбү жумшай коопсуз жана жагымдуу.