Beginners Кардио баштоо кантип

Мындан ары да, жүрөк жана өпкө ден-соолугу

Көбүбүз билебиз жүрөк көнүгүү маанилүү бир катар себептерден улам. Ал мешти жана жардам салмагын жоготуп , ал жүрөк жана өпкө ден-соолугу сактайт, ал силерге кубат берет. Ал ошондой эле, алдын алуу жана / же рактын айрым түрлөрүн жардам диабет коргойт, ошондой эле зат алмашуу синдрому качууга жардам берет.

Ал тургай, бул улуу келерин билүү сага кардиоаппаратура менен аракет кылган, анткени эч качан жүзөгө же бир топ убакыт болуп, өзгөчө, аны баштоо үчүн эч кандай жардам жок.

жүрөк пункту, албетте, жүрөктүн согушу тездейт, сен кыйын жана калорияларды күйүп дем жатасыз деп туруп турат. Маселе, мурда бугун ушундай тажрыйбалуу эмесмин, айрыкча, эгер чындап эле ыңгайсыз болушу мүмкүн.

Демек, кантип жолунда бул тоскоолдуктар менен баштоо керек? кадам гид Бул кадам күчүн алып, кайра жүрөк болууга жардам берет.

Кардио менен баштоо

1. Эгер ишин тандоо менен ыракаттануу - Бул эч ким бактысыз болуп, алардын убакытты кетирбеш үчүн, каалаган жылдан бери эмне кылууга бир өтө маанилүү нерсе. Силер үчүн мыкты машыгуу сага эмне керек деп ойлойм бирөө чынында эч ким жок, эмне болот болот. Жүрүү үчүн атайын жабдууларды жана каалаган жерден кыла алат талап кылбайт, анткени баштоо үчүн мыкты жер. басуу үчүн эмес, бир нерсе сыяктуу эбегейсиз тебүү сыяктуу үзгүлтүксүз кыймылдын кандайдыр бир катышы бар болуп иштей берем, сууда сүзүү, жүгүрүү, аэробика, сүзүү, тепкич, бийлерге, ж.б. ар кандай иш-эстен чыгарба, ошондуктан, кыйын болушу мүмкүн болсо, кыйын биринчи жолу эле нерсени бийлик жок. Бул дайыма жардам алат.

1. Сиз азыр эле жолго чыгып жатасыз -Ал жөнөкөй тартибин орнотуу, сиз дене кылсам болот канча Көнүгүү билбеши мүмкүн. Эгер сиз үйрөнчүк болсо, баштоо үчүн катуу жер ортосунда эс алуу күнү менен жүзөгө ашыруу болжол менен 3 күн менен эсептелет. Бул дене жүзөгө ашыруу үчүн жооп берет жана бул машыгуу тартибине кармануу кандай ойдо экенин кантип үчүн жарчылар алууга мүмкүндүк берет. Сиздин орган көнүш үчүн убакыт керек, бирок акыл берет.

1. Бир 5-10 мүнөт менен башталат , жылуу чейин бара-бара көбөйтүү үчүн жарык жүрөк жүрөктүн согушу тездейт . кыйын же тез чыгып гана ал ого бетер сезүүгө жардам берет.
2. Жайыраак жана жандуураак бир аз (бул боюнча алкакта 5 же 6 жөнүндө этүү Exertion масштаб же колдоно аласыз жайлуу катуу жогорулатуу максаттуу жүрөктүн согушу тездейт жандуураак мониторинг) жана узак чалкалай мүмкүн болушунча кетет. Сиз кайда баштоо эмес, сен да ошол жерде болууну каалайбыз. Сиз бир гана жолу бир нече мүнөткө ишке ашырууга жөндөмдүү болушу мүмкүн, бирок бул макулдашылган, анда тез эле өзгөрөт.
3. Жарык жүрөк ылдый муздак ар бир машыгуу аяктайт жана эс жана кыймыл ийкемдүү болууга иштеген кыймыл сунуп.
4. Ар бир жума, 30 мүнөттө бир сессия үчүн үзгүлтүксүз иштей алат чейин бир нече мүнөт менен машыгуу убактысын көбөйтүү. жөн гана машыгуу бир мүнөт жогорулатуу да бар, ошол жетет. Ал өтө эле катуу баштап, анда кийин таштаганга караганда, акырындык менен иш кылууга жакшы.
5. Алыстан же темп деп тынчсызданба. Биринчи бир нече жума бою сенин машыгуу үчүн көрсөтүү жана убактысын курууга жумшалат. Сиз тез аралыкта иштөө үчүн убакыт көп.
6. 4-6 жума өткөндөн кийин, көнүгүү дагы бир күндү кошуп, ылдамдатууга / жандуураак өсүп, бир жаңы иш кошуу жана / же көнүгүү убакыт өлчөмүн көбөйтүү менен күн тартибине өзгөртүү.

Жакшы машыгуу үчүн сунуштар

• Эгер сиз тандаган иши үчүн сапаттуу бут ээ болушу керек.
• Жай баштоо. өтө эле көп да жакында жасоо жаракаттар жана азап алып келиши мүмкүн. Сиз менен көнүшүп эмне жай силердин чектери ар бир машыгуу үндөбөйт.
• Жаңы иш-аракет кыл. Сиз иштеп көнүп кийин, баарын өзгөртөт. Ошол эле нерсени кылууга алып келиши мүмкүн ашуулардан , зеригүүдөн, жаракат алган . Сиз жакшы бир аз эле иш, бек келет. Бирок, сиз бул баралына кийин, ал зериге мүмкүн.
• Денени күн бою үзгүлтүксүз азыктандыруу жана гидратталган калуу менен жүзөгө ашыруу үчүн даяр бол.
• Сезимде, эгерде кошумча калыбына күн алып , катуу же чарчаган. Ар жума сайын ар башка болот. Кээде, башкаларына караганда, көбүрөөк энергия бар, ошондуктан аны менен барып, силер болсо дене үчүн эмне кылышыбыз керек болот.

• Бул ыкмаларды көрүү режиминде дагы тыгыз жана натыйжалуу болушу үчүн.

Сиз кандай Hard керек айкалышабы?

Кардиоаппаратура менен иш кылып, сен кантип билүү керек сенин жандуураак мониторинг жүргүзүү натыйжалуу иштеп жаткан ынануу үчүн.

Сиз ар кандай жолдор менен кыла алабыз:

• Колдонуу Сиздин Максаттуу Heart Rate зонасын - сиздин Анда эсептөө менен, сиз колдоно аласыз жүрөктүн кагышын мониторду жүрөктүн согушу тездейт көзөмөлдөп, силер жашап жаткан ынануу үчүн натыйжалуу жүрөктүн кагышын зонасында .
• Кабыл Exertion - Ошондой эле сиз 1 шкала боюнча 10го чейин аны ээлеген, сиздин чоюлуп боюнча кандай сезимде көзөмөлдөй турган орточо машыгуу көнүгүүлөрүн сыяктуу бир даражада, 5 же 6, бир денгээлде жөнүндө берсин, бирок эмес, керек Сиздин көнүп калган.
• Talk Test - Бул жөнөкөй - Сиз жүзөгө жатасыз, ал эми сиз оной эле сүйлөшө ала турган болсо, анда, балким, сен кыйын түртүп болот. Эгер кыска сүйлөм менен сүйлөшүү мүмкүн болбосо, сиз менен туура орточо темп . Эгер демин болсо, сен үчүн көнүмүш болбогон менен, ошондой эле го. Бул иштеп жатасыз, анда жакшы аралыгы окутуу , бирок бул боюнча бүт машыгуу өткөрүүнү каалаган жок.

Эстрадалык дене жана акыл-эс шек берет, ошондуктан алгачкы аналоги мезгил (ырааттуу машыгуу 6 апта) кийин, сиздин ар кандай машыгуу тез жана убакыт. Ар бир жума бою, жай машыгуу-45-60, сенин Анда төмөнкү аягында мүнөт жана Анда жогорку аягында бир кыска бир 20-30 мүнөт болот. Сиздин башка истинный сиздин Анда ортосунда, 30-45 мүнөт арасында болушу мүмкүн.

сен башта Ошентсе да, жөнөкөй, аны сактап калат. Сен жакшы жүрөк машыгуу үчүн бир саат бою чуркап жок. кыйын чокта байкуш кылып көрсөтө алат жана эч ким жакшы көрөт. башкалар дене жана акыл-эс, даяр нерселерди кылууга уруксат бер. Сиз кайда баштоо үчүн унутпа, сен бар, жок, сен да ошол жерде болууну каалайбыз.