Жай жана SuperSlow - Туруктуу Салмагы жоготуу Fast Way?
Кээ бир көнүгүү изилдөөчүлөр бир жөнөкөй өзгөртүү деп салмагы окутуу ыкмасы тарамышын куруп зор таасирин тийгизиши мүмкүн. Тескерисинче, 5 же 7 секунд салмак көтөрүү менен, аны тынымсыз 10 14-экинчи кыймылы үчүн, анан ылдый 5 10 секунданын ичинде көтөрбөйт.
убактылуу булчуң ийгиликке алып келди - - азыраак кайталануу (өкүлдөрү) менен - топтому күнүнө 5 сыяктуу аз айырма дене чарчап жатабыз.
натыйжасы - 50 пайызга көп күч (булчуң) 8-10 жумадан-жылы курулган.
Бирок, мисалы, спорттук дары Америка колледжине башка органдары, бул ыкма башка салмагы көтөрүп ыкмаларына караганда жакшы экенине далилдер бар экенин колдомокмун бойдон калууда.
Күйүп турган мешти - Сиз уктап жатканда да
дагы күчү куруу үчүн дене-тайымдарга - жай салмагы салуу ыкмасы менен кыймыл иштөө убактылуу булчуң иштебей карашынан алып келет. Ал эми эмне үчүн көбүрөөк күчү келет? Булчуң калорияларды жагат, анткени Сиз уктап жатканда да, ал тургай, эс. Сиз булчуъга 3 килограммга кийип турган болсо, анда ал бир айдын ичинде кошумча 9000 калория же күнүнө булчуъга мина күнүнө дагы 100 калория күйгөн. Ал ордунан алып келбейт жана жоготуу (же сактоо) салмагына же салмак кошуусу ортосундагы айырманы болот.
кээ бир жактоочулары кезектеги салмагы көтөрүп ыкмаларына караганда тезирээк булчуъга кийип жай ыкмаларын айткандыктан, силер салмагын жоготуу же салмагы камсыз кылуу боюнча бир секирик кетиши мүмкүн.
Аялдар жана улук, ошондой эле адамдар пайда алып келиши мүмкүн. Ал эми, сен жапырт көтөрүлүп, сиз жөн гана дене жагымдуу абалда берүүгө арык, эп-карап күчү иштеп чыгат эч качан тынчсызданбагыла.
жай ыкмасы тезирээк булчуъга кийип эмес, болсо да, ал дагы эле күчү менен кура турган натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. көнүгүүнү бекемдөө Muscle ден соолугу үчүн булчуң массасы сактоого кишилер, айрыкча, улгайган кишилер, жумасына эки жолу сунушталат.
Айландырууда сабырдуу
Бул жөн жай барып, жай ыкмасы акысыз салмагына же theraband каршылык машыгууларды өзгөртүү үчүн жеңил болот. Дагы бир негизги тезинен сегменттеринде ордуна жылып бараткан иш-аракет үчүн зарыл болуп баруу болуп саналат. Бул үзүк болуп, аны сактап, ал эми сиздин өтүнүчтү жай жумага созулушу мүмкүн.
аз салмагы менен баштоо - Сиз оор көнүгүүлөрүн жасоо болсо да. жай бара өндүргөн айырма кара - Сиз күйгүзүп сезип, мындан ары Болгария 5 же 8 Силер эми эле көтөрө албайт деп айран болот.
анда токтотуу жана үзгүлтүксүз эмки көнүгүүдөн барып. Эгер экинчи ар бир көнүгүүнү кайталоо керек болсо, биринчи силер андан көбүрөөк күчү куруу-тайымдарга чарчоо, сенин кыймыл жүзөгө анткени ал зарыл деп ойлогон эмес, болсо да, ошондой кыл.
Жөө басуу жана Көтөрүп
Сиз канчалык көп көрөсүз үчүн көтөрүп салмак кылышы керек күчү куруп ? ар бир күндөн ашык эмес. Сиз сөөгүн калыбына келтирүү жана жаңы күчү куруу ортосунда күн керек. Жөө басуу дене Кыймылдаган алуу үчүн жакшы, жылуу-да иш болуп саналат. басып өткөндөн кийин, бир жума күнкү 3 жолу көтөрүп жогорку дене салмагынын 20 мүнөт коротушат.
> Булак:
> Westcott, WL ж.б.. Булчуң, күч-кубат менен үзгүлтүксүз жана ылдамдыгы жай каршылык даярдоо Effects. Спорт терапия жана дене тарбиясын Journal. 41: 154-158, 2001.
> Carpinelli RN, Otto RM, Winett RA. АКСМ абал боюнча сын талдоо каршылыгы окутуу туруп: далилдер жетишсиз Сунушталган окуу протоколу колдоо. Көнүгүү Психология Online 2004-жылдын Journal 7 (3): 1-60
> Американын спорттук Medicine абал боюнча Колледж туруп: дени сак адамдар үчүн каршылык окутуу Жеменей моделдерин. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2009-жылдын, 41 (3): 687-708. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e3181915670.