мешти кантип Үйрөнүү
Ал салмагын жоготуп келгенде, зат биздин ийгиликтин негизги шарты болуп саналат. Биздин органдары зарыл кызматына калория белгилүү бир суммасын , бирок ал өтө эле алыс барып, адам семире баштайт. Сиз өтө эле чектен төмөн бара турган болсо, анда, сен мындан ары зат жай орган кирген сыяктуу болот ачкачылык режиминде .
суроо зат сен канча болот өзгөртүү жана тездетүү үчүн бир нече жолу бар, керек?
зат алмашуу негиздери
Зат алмашуу сенин бир эле бөлүгү болуп саналат энергиянын жалпы чыгымдардын ар бир күнү . Энергиянын жалпы чыгашалар , анын ичинде ар түрдүү компоненттерин, анын ичинен:
- 60% - жаштын метаболизма Rate же BMR
- 30% - Exercise жана физикалык иш-аракеттери
- 5-10% - тамак-аш азыктарынын жылуулук таасир дене кантип айтылат, калорияларды күйүп сиъир
Бул ар кандай аймактарында карап, буга чейин сиз зат күчөтүшү мүмкүн кээ бир жерлерди көрө аласыз? Төмөндө сиз үчүн жөн гана болорун үчүн кээ бир ой бар.
Кандай зат Up Аян
- Жегиле мененки - Эрте менен ойгонгондо, сиз көп учурда жеген жокмун. Бул кечени четке кагылууда буга чейин жалкоо болгон зат менен башталат дегенди билдирет.
- Сиздин иш боюнча жегиле, - Сен күндүз сенин кыймыл-аракеттин көп болсо, баары эмне үчүн жетиштүү энергияга ээ, ошондуктан мененки жана түшкү сиздин көбүрөөк тамак-аш керек.
- Алыс тамактан таптакыр баш - зат тендемелерди бир бөлүгү тамак-аш азыктарынын жылуулук таасири, унутпа. күн бою көп тамактануу денгээлде кандагы канттын сактоо менен бирге бара жаткан таасирин сактай алабыз. силер да ачка болгондо, Сен, жаалы менен ачарчылыктан жүзөгө ашыра алат.
- Көнүгүү жок тамакка кач - Сабатсыздыктын баруу сиздин болушу мүмкүн салмагын жоготуп биринчи кадам , бирок ишке ашыруу эле диета зат бөгөт болот. Азыктануу жана Улуу Британиянын журналында жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, тамак-аш чектөө 20% га чейин зат бөгөт болот. Биз тамак-аштын бир теория экенин, биз күчү, ошондой эле май жоготот. Анткени булчуң көп metabolically жигердүү , ошол баалуу ткандарын жоготуп зат жай жана алып келиши мүмкүн салмак . Чынында эле, бул дагы бир себеп болуп саналат түбөлүккө тамакка токтотуп жана окутуу боюнча көбүрөөк басым дени жегенге кандай .
- Кардио кыл - Кардио зат чейин турган моторго үчүн өтө маанилүү болуп саналат. 3-5 күн иштеп, күнүнө 20-45 мүнөттөн жумасына жүзөгө Спорт тамактануу жана көнүгүү зат эл аралык журналында, эркектер менен аялдардын тобу басып чыгарган бир изилдөөдө болсо орточо тыгыздыгы . 16-жума изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, аялдар эркектер жөнүндө 174 калория жөнөдү, ал эми 129 калория орто эсеп менен, алардын зат өскөн. Тууралуу көбүрөөк билүү жүрөк менен баштаган .
- Lift тараза - Биз көбүнчө арыктоо үчүн жүрөк таянсак, бирок күч даярдоо да маанилүү болуп саналат. булчуң майынан артык дагы активдүү экенин унутпа, ошондуктан сен, ал эми жогорку зат болот. Чынында эле, Колдонмо Physiology журналы басып чыгарган бир изилдөөдө улгайган эркектер жана аялдар жөнүндө, алардын зат жогорулагандыгын тапкан 100 калория күч даярдоо 6 айдан кийин. Сиздин жүрөк менен биригип, жана башка бир нерсе өзгөртпөстөн туруп бир күн кошумча 200-300 калория өрттөп мүмкүн. Тууралуу көбүрөөк билүү күч окутуу менен баштаган .
Мунун баары көп кабар сиз зат өзгөртө алабыз. Ал тургай, кичинекей өзгөрүүлөр - күн сайын сейилдөө, сиздин столунун үстүнөн туруп көп учурда, дайыма жеп, жөнөкөй күч программасын киргизүү - бир таасир тийгизе алат.
Чынында, бул тамакка, арыктоо үчүн абдан популярдуу ыкмасы экенин түшүнүктүү, жаман болушу мүмкүн. Бул ажыратылган же тамак чектөө сезип, дагы бир күн жумшагыла кереги жок дегенди билдирет. Диета тузагынан кантип бошотуп, сиз жөн гана башташы мүмкүн салмагын жоготуп жакшылык үчүн.
булактар:
> Hunter, GR, Wetzstein CJ, Fields да, .Удаалаш. Каршылыгы окутуу көбөйөт улгайган кишилер энергетикалык чыгымдарды жана эркин жашаган жеке иш деп бааланат. J Appl Physiol. 2000 Sep, 89 (3): 977-84.
Kravitz, L. Metabolism Make-бери: чындыкпы? . IDEA дымак Journal, 8-том, 6-саны.
Potteiger, JA, Кирк EP, Jacobsen DJ да, ал. Ашыкча кишилер жүзөгө ашырат окутуу 16 ай өткөндөн кийин зат алмашуу курсу жана субстрат кычкылдатууну эс өзгөрүүлөр. Int J Спорт Nutr Exerc Metab. 2008 Feb 18 (1): 79-95. , 18, 79-95.