Батыраак натыйжа үчүн чара ишке ашыруу боюнча сунуштар
"Курал иштеп чыгуу" сыяктуу себептеринин бири эмне үчүн адамдар баштуу окутуу абдан тез кабыл болот. Маселе адамдардын көпчүлүгү туура окутуп эмес. Көптөр үчүн байкабай жыйрылат, аларды толтуруу үчүн эле оор салмактагы көп талап кылган татаал булчуң системасы болуп саналат.
Чынында, салмагы ири көйгөй эл күчөтүүгө аракет кылып жатканда туш бири болуп саналат; Алар жөн гана өтө көп колдонушат.
Анын ордуна тыгыздаштырылган бир кыймыл бар, эл көп учурда абдан оор бир качки же гантел чогултуп, салмагын көтөрө денени суура чейин аяктайт. Бул сизге кийинки адамга (балким эмес) таасир этиши мүмкүн болсо, сиздин ийиндерине, анын ичинде көп сандаган булчуң топторуна чынында эле бул аракет бөлүштүрүү болуп саналат, кайра жана белинен ылдый.
кийиришкен, бул негиздерин кайра барып, бүктөп, моюн толгоду тиешелүү салмагы жана машыгуу нугу менен курууну үйрөнүүгө жакшы.
Негиздери жөнүндө баштуу
баштуу сиздин чыканакка чейин ийнине алдындагы чуркап дене болуп саналат. узак башчысы жана кыска жетекчиси: Алар иш жүзүндө эки башка бөлүктөрдөн турат. Эки жыйрылат машыгуулардын учурунда жандандырылган, бирок ар кандай кыймылга ар түрдүү жооп бар.
баштуу чыканак жүгүрөт үчүн жоопкерчиликтүү болушат (сиз өйдө-ылдый колду бүгө жатканда), билек supination (Сенин колун бурулуп чыгып), ошондой эле ийинден азыраак көлөмдө жазып жүгүрөт.
көп муундарга Эстетика тышкары, аны көтөрүп, түртүп жана кетүү үчүн негизги болуп бүктөп, иштеп чыгуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Аларды четке каккандар, бул иш-милдеттерди жүзөгө ашыруунун жоготуу сен жаш өткөн сайын күчтүү боло алат. Сен гана эмес, бурамалар, билектер, колдору, ийиндерим, анын ичинде, аз убакыттын өтүшү мүмкүн күндөлүк милдеттерди, башка муундарда жана булчуң топторунун аткарат бузулушу алат Lats .
күчтүү негизги Колго болбосо, бул башка булчуң топторунун бири аялуу муундар, тарамыштары жана байланыштары жетиштүү коргоону камсыз толугу менен өнүккөн же болушу мүмкүн.
Иштеш кантип баштуу
Сиз толук кандуу бөлүгү катары бүктөп, иштөө үчүн зарыл күч-кубат иштерди . Шалбырап гана денелик жактан жагымдуу сезилиши мүмкүн басым, бирок, башка менен тандем менен иштей каралбаса, булчуң топторунун , сен аларды (балким, кем эмес) көбүрөөк даярдоо, ийнине, чыканактын трассаны таасир этиши мүмкүн дисбалансын жарата жатабыз зыян үчүн алсыз.
Жок дегенде, көкүрөк байланыштуу кайра манжаларды бир дене, ошончолук аз болгондуктан, ар дайым бир уламдан пайдалануу керек салмак сиз түртпөстөн, өзүнчө (эч кандай башка булчуң тиешеси бар дегенди билдирет) менен коё берет.
машыгуу үзгүлтүксүз чогуу коюп жатканда, кээ бир негизги эрежелерди сактоого тийиш:
- жумасына үч эмес күнгө чейин силердин бүктөп, иштешет. Бул жыйрылат машыгуу ортосунда, жок дегенде, бир күн эс келет дегенди билдирет.
- (Гана толук алты же сегиз мүмкүн деген жетиштүү оор оордуктарды көтөрүп, анда кайталоолор ), сиз жыйрылат машыгуу ортосунда, жок дегенде, эки күн эс алуу керек.
- Сиздин максат болсо, анда туруктуулук менен арык булчуң , ортосунда эс алып, жок эле дегенде, бир күндө 12 16 өкүлдөрү бири үч топтому менен биригет.
Сунушталган кармангыла
Көпчүлүк жыйрылат көнүгүүлөр алар ийнине көздөй колун келатканын кирет, анткени көнүгүүлөр "жулуп" деп аталат. Колго куруу көптөгөн башка көнүгүүлөр бар болсо, бүгө өсүшүнө негиз болуп саналат.
үзгүлтүксүз иштеп жатканда, 12 жүктөрдү үч топтомдору үчүн ар бир иш кылып, төрт баштуу көнүгүүлөрдү үч тандашат. Ошондой эле, аларды эмне кыла алат районго тарабынан эч бир эс алуу менен кийин бир жыйрылат көнүгүүнү аткарууда. Көбүнчө бул уламдан кетишим керек, бирок, албетте, оттон сезет.
Үлгү баштуу Workout 1
- Баштуу тармал чачы жылмакай, тегиз гантелдер менен - сен гана 12 Кайталоолор кылуу үчүн жетиштүү салмак кошуп, бул жерден бир аз оор көтөрө коркпо. көтөргөн эмес; Сиздин түрүн көрүп.
- Топ боюнча кабарчысы тармал - Сиз жардам жана Swinging качуу үчүн убакыт күчтөр боюнча иштөө. Эгер уламдан үчүн керек болушу мүмкүн, ошондуктан Gravity, бул жерде сенин дос эмес.
- Hammer кыркылган, - Алакан ички да билек кыймыл ишке бурулуп.
- Чачтарын Кайрылуу - кайтарым тармал менен аяктоодо эле төмөн Колго астында brachialis тарамышын иштеп жатканда колунун максаттуу жардам берет.
Үлгү баштуу Workout 2
- Качки кыркылган, - Сиз, адатта, замбилдерге менен салмагын көтөрө алабыз, ошондуктан, бул жерде ал үчүн барышат.
- Топтолуу тармал - Бул колду обочолонуп, Колго үчүн көп күч-аракет жумшалат.
- Топтун үстүндө чачтарын төшөп - бул көнүгүүнү бир бурч менен болот, демек, сиз чындап Колго тартылуу азгырыкка сезесиз.
- Каршылык тобу кыркылган, - каршылык көрсөтүү топтору менен аяктоодо жеңил болушу керек эмес. Бул түрүндө топтолот жана жүзөгө ашырууда көптөгөн башка түрлөрү көбүрөөк баланс үчүн мажбурлайт.
Бул иштердин кийинки кийин бир жумадан кезектешүү менен, тез эле бир же эки көнүгүү менен караганда толугураак Колго кура аласыз. Убакытты, сен сегиз 12 жума өткөндөн кийин, реалдуу натыйжаларды көрө аласыз алгыла.