Сиз кантип билем, эгер кайра мыкты дене бөлүгү болуп туура Workout куруу . Ал жөн гана элге көрсөтүү үчүн баалуу кайра түзүү үчүн бир же эки көнүгүү менен бир нече Кайталоолор жана топтомун иштеп жатат.
Артка анатомия
кайра кандайча пайда болгонун билген эмес болсо, анда жакшы кылып режиминде иштеп мүмкүн эмес.
Сиздин кайра үч негизги булчуң топторунун турат. latissimus dorsi арка ар бир тарабында жайгашкан болсо жана сиз, узарта айланып, өз денеси болгон курал чыгарып берет.
erector эмне кыларымды, ошондой эле кайра төмөн деп аталган, сенин Fanny үчүн мойнуна арка узундугун чуркап үч муундарга турат. erector эмне кыларымды жүгүрөт жогорку органынын узартуу катышкан, ошондой эле айланышы.
Сиздин "ыкма" гу деп аталган дене да бар. Бул rhomboids (ири жана майда) жана алар кезектешип далы сөөктөрү жана жардам, бийиктикте жана далы сөөктөрү билдирүүгө ортосунда жайгашкан.
Эмне үчүн иштеш Out Сиздин кайтуу
Сиздин кайра дене Сиз күн сайын эле ар бир иш менен алек болуп, ошондуктан алар ошол ишти аткаруу үчүн жетиштүү бекем турабыз маанилүү. Күч окутуу сенин артка кыймыл сенин бел ийнеликтей ичке кылып жардам берет булчуң массасын сиздин жогорку органга, кошот. көкүрөк сыяктуу эле, кайра, ошондуктан, оор салмак чече алышат чоң муундарга турат көбүрөөк калория өрттөп жардам берет.
Канча жолу үйрөткүлө
Денебиздеги бүт муундарга окшоп, сен да жасай алышат , көнүгүүлөргө кайра жумасына үч эмес күнгө чейин.
Эгер оор оордуктарды көтөрүп жатасыз, анда - Сен гана толугу менен алты жылдан сегиз кайталоолор алабыз деп жетиштүү - Сиз дагы көнүгүүлөрдү аткарууда алдында калган эки же андан көп күн керек болот. Ушул себептен улам, сиз жалгыз гана бир же эки жолу артка бир жума иштеп мүмкүн.
Бирок, максаты, чыдамкайлык менен күч-кубат алуу үчүн болсо, анда 12-16-кайталануу бир үч комплект деп член аралыгында өз күчү мойнундагы сыйыртмак салмак көтөрүү менен биригет.
Эгер ушундай болсо, анда сиз кайрадан көнүгүүлөрдү аткарууга чейин эс алуу, жок дегенде, бир күнү алып сак болушу керек. Денени көбүрөөк жасоо жана жол жок истинный алып келиши мүмкүн кийин айыктырууга overtraining акыры сени ар кандай окуу төмөндөтүүгө жокко турган.
Сунушталган Exercises
көптүктөр жана баяндамалар менен полигондору максат менен аныкталат эле, сенин көнүгүү чечим болуп саналат. Багыттардын ар артка максаттуу ар түрдүү көнүгүүлөр аралашмасын тандоо жана ар бир 4-6 жума сиз күн тартибине ар текшерип жайыттар алыс .
Артка көнүгүүлөр татаал, көп жүрүүгө кыймылдардын же обочолонуп, кыймылдар бөлүнөт. Татаал көнүгүүлөр кыймылынын түрүнө жараша бир башын баса булчуъга бардык жетекчилерин жандандыруу. Мисалы, pullup жана лат pulldowns көнүгүүлөр сиздин арткы туурасын курууга жардам берет, отурган катары, болуп калак өтүнүчтөрү, ал эми гантел катарда , жана арткы Абордаж катар, midback дыгын курат.
Мындай кайра уландысы катары обочолонуп көнүгүүлөр, чымындар жокко чыгарууга, кайра эрктен сигналга дегенде суммасын камсыз кылат. Бирок, көнүгүүлөрдүн бул түрлөрү болуп кетүүдөн сак болушубуз керек, кайра булчуъдардын калган бирдей өсүп эмес, максаттуу багыттарын жардам берет.
Алар алгач артта жатканда салмактуу алып жардам берет. Ошондой эле, артка иштеп чыгуу, ошондой эле, башка булчуң топторду да унутпа турат эсимде.