Бул көчүрүлө турган тамак-аш журналы колдонуу жана салмагын жоготуп, күндөлүк ишке ашырат
салмагын жоготуп жөнүндө олуттуу Dieters, адатта, кайсы бир азык-түлүк күндөлүк. Сиз ден-соолукка пайдалуу жана арыктоо жеп даярсызбы? Андан ары, азык-түлүк алууну жаздыруу үчүн бул жөнөкөй басып салмагын жоготуп, күндөлүк аркылуу калориясын санап жана ийгиликтүү салмагын жоготуп, башка маанилүү маалыматты текшерип туруу.
бир түрүндө Салмагы жоготуу Journal пайдасы
Эгер күн сайын тамак-аш көзөмөлдөп туруш үчүн бир нече ар кандай жолдору бар.
Кээ бир акылдуу dieters колдонуу ташкил колдонмолорду же сайттарды алардын калорияны жана күн сайын жүзөгө ашырууга көз салуу үчүн. Бул технология тапкыч ыкмалар кээ бир жакшы иштейт. Ал эми тамак-аш басып журнал уникалдуу пайда берет.
Эгер калорияларды кирүү үчүн ташкил колдонмо же сайтты колдонуп жатканда, Сен тандап алган, эгерде сен чыныгы азык-таржымалын көрө элекпиз. Сиздин ташкил өчүрүлгөн жана силерди капчыксыз, же Алдыгы зачеттук мүмкүн. Ал эми сиздин компьютер экрандын экранда азык күндөлүгү сайтты мындан ары да болушу мүмкүн эмес.
Ал эми тамак-аш журналы басылып Эмне үчүн сиздин ашканада чыгарса болот. Бул жолу ал Рутка өз тамак-журнал же жей кармап качан унутуп кыйын. Сиз Күнүмдүк калори башаты көрүп, тамак-аш сүт да аз калория чечим чыгарууга сүйкөнүшү мүмкүн эле. Акырында, сиздин тамак-журнал басылып чыккан бир эскертүү катары кызмат кылат , жакшы тамак-аш тандоо Сиз күн, жума же ай бою жасадык.
Басма Салмагы жоготуу Journal кантип колдонсо болот?
Step One: көрүп жана күнүмдүк тамак-аш күндөлүк басып чыгаруу үчүн бул жерди бас.
Экинчи кадам: эмне жеп, ар бир тамак-аш үчүн Record маанилүү азык. Сиз ар дайым ар бир тилкеге толтургула, бирок тамак-аш үчүн мүмкүн болушунча көп маалымат чогултууга аракет кылып ала албай калышат. Калориялар бул жоготууга салмактын келгенде абдан качан маанилүү, бирок бул маанилүү азык жетиштүү алып, ал жерден сымбаттуу силер үчүн жардам берет.
- Протеин . арык эт, буурчак, жана сүт азыктары сыяктуу азык-түлүк менен камсыз белок. Протеин сиз күчү курууга жардам берет, ошондой эле тамак ичерде кийин толук сезүүгө жардам берет.
- Carbohydrate . Эгер күн бою активдүү бойдон кала аларын да Carbs энергияны камсыз кылат. Жакшы болсок, ошондой эле бекем жана ден-соолугу денесин куруу үчүн маанилүү майындагы, минералдарды жана туруктуулукту камсыз кыла алат.
- Fat Дени майлар, жаъгактар Ошол сыяктуу эле, балык же өсүмдүктөрдүн негизделген майлар дененин туура клетка иш үчүн мааниси бар
- Fiber сиз жипчеге кымбат тамактарды жеп жатканда, сен ыраазы болууга жана убакыттын узак мезгил бою толук сезүү
Step Үч: маанилүү жашоо маалыматтарды кошуу. Күнүмдүк машыгуу иш-аракеттерди, күнүмдүк кадамдарды жана уйку маалыматтарды жазуу. Изилдөөлөр адам экенин көрсөтөт , түн ичинде, ошондой эле эс алуу жана күнүндө жигердүү болууга арыктап жана мина сактоого көбүрөөк ыктымал. Ошондой эле, күн сайын ишке ашып даярдоолору керек - алар кичине болсо да. Күндүз баары акылдуу тандоо үчүн башкалар кредит берүү сага салмагын жоготуп, жол бою жүйөлүү сактоого жардам берет .
Step төртөө: талдоо жума калория тартыштыгын . Эгер жесе калория укугу санын күн сайын, сиз менен жума аягына керек калория тартыштыгы . Жума жума сиздин прогресске көз салуу үчүн бул басып түрүн колдонушат.
Сен ар бир жума сайын жетиштүү салмагын жогото жок болсо, сиздин энергетикалык балансты өзгөртө салмагын жоготуп, тез болушу үчүн.
Колдонуу боюнча сунуштар Сиздин Салмагы жоготуу Journal Print Out
уюмдашкан азык-түлүк күндөлүк туруу салмагын жоготуп, иши натыйжалуу кылууга жардам берет. Ал эми силердин тамак-аш журналы дайыма кемчиликсиз эмес. акыл бул көрүүгү болгула.
- Түшкү тамак маалыматтарды киргизүү. абдан так маалымат алуу үчүн, жеп жатканда, дароо болумдуу маалыматты киргизүү үчүн аракет кылышат. Ал кийинчерээк күнү өлчөмдө жана азык-түлүк маалыматтарды эстеп калуу кыйынга турат.
- Кириш жеп, эмне гана. Тамак-журнал тизмеленген ар бир тамак сала тамак жок. Мисалы, таттуу тамак жок болсо, анда ошол катары менен толтура эмес. Көп жеп сөзсүз арыктаса жардам бербейт .
- Алдын ала планы тамак. Эгер, анда мөөнөтүнөн мурда тамак Расписание , сен калория маалымат менен даяр болушу керек. Сиз да болот алдын ала маалымат кирет . Smart dieters бир-эки сааттын ичинде тамак бир аптада сыйлоо даярдап жөнөкөй диета үчүн.
- Чыдамкай болушу. Ошол Арыкташ үчүн так илим эмес. Кээде унуткум арыктоо үчүн күтүлгөн көбүрөөк убакыт талап кылынат. Аларга убакыт бер жана план менен биригет.
Негизи, туруктуу негизде өз тамак-журнал колдонушат. Ар бир күндүк тамак-аш журналы жана жолдо баа берүү үчүн ар бир аптада салмагын жоготуп Күндөлүк жаз. Ошондо калориялуу астындагы сууларды алуунун же максат салмагына жетет Күнүмдүк калори чыгымдардын өзгөртүүлөрдү жана өзгөрүүлөрдү жаса.