Жашарышын өзгөчө Marathon же жарым чуркоо аралыктан иш-чаранын алдында эки жуманын ичинде узун Пробег азайууда. Эгер иштеп жаткан жокпу, бир Нускасы / бас стратегиясын иштеп, же басып, жашарышын раса күнгө даяр болушу үчүн сунушталган планы болуп саналат.
Жашарышын кантип кылса болот?
бир номер же жарым чуркоо боюнча окутуу узун-километражын күндүк иш-чаранын алдында үч жума эки жүргүзүлүүгө тийиш.
бир жарышка Анткени, ал бул жарышка үч жума калганда эмне болсо, артыкчылык болот. Бул узун-километражын күнү 20 чакырым (30 км) же чуркоо боюнча бир аз дагы жарым чуркоо боюнча толук 13 (21 км) алыстыкта болушу керек.
узун-Пробег күндөн кийин, чуркоо же жарым чуркоо алдындагы эки жума ичинде узак километражын күнү жарыш аралыкта жарым сиздин Пробег кыскартат. бир жарышка үчүн, ошол 10-12-чакырым (16, 19 км чейин) ашык эмес болууга тийиш. жарым чуркоо боюнча алты чакырым көп эмес (10 км). чоо-жайын билүү үчүн биздин километражын тартиптерин көрүп.
Эмне үчүн силер Маратон же жарым жылдыгы үчүн Айдин Шер келеби?
Эгер узун Пробег күндөн кийин дене эки айыктыруу жана оңдоо үчүн үч жума берип жатканда, сен жарыш күнү жарыш даяр абалда камсыз кылат. көп Пробег күнү, айрыкча, чуркоо боюнча 20-чакырым күнү, денебиздеги басым коюп, зыян алып келиши мүмкүн. төмөнкү Пробег эки жума алуу менен, дененин энергия системаларын толугу менен калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.
Сиз алгач калыбына келтирүү жана кайра калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.
Айдин Шер менен узак километражын күнү да толугу менен алып, айыгыш үчүн убакыт берет жөө ыйлакчаларга . Алар толугу менен айыгып, алар да катуулатууну жана аз жарыш күнү ыйлакчага болушу ыктымал.
Айдин Шер учурунда уктап
Racers жашарышын мезгил ичинде уйку толгон түн алууга аракет кылышы керек.
Сиздин орган уктап жатканда, анын мыкты оңдоо иштейт . Сиз азыр орган калыбына келтирүүчү иштерди жана кыймыл жана энергетикалык системаларын куруу үчүн көп убакыт жаздык коюп узак чакырымды салып койдук. Эгер жарышка кыдыруучу турган болсо, уйку менен эс алуу күндөрү бир нече алуу үчүн алдын ала бир бирден ашык түнү келет аракеттенишет.
Айдин Шер учурунда Crosstraining
Кыскартылган Пробег күч даярдоо жөнүндө көбүрөөк ылдамдыгы ишти аткарууга же чыдамы иштеши мүмкүн, ал эми менен калыш үчүн акылдуулукка жатат орточо катуулугу көнүгүү көбүрөөк тарамышын куруу боюнча иш гана эмес. конус дене ал жарыш күнү жогорку түрүндө болот, андыктан эс алууга жана оңдоо үчүн мүмкүнчүлүк берүү зарыл. жөө ырахат - сен жарышка саякаттап, өзгөчө, эгерде оодарат мүмкүнчүлүктөр бар. бир жеңил ылдамдык Bike минүү, ошондой эле балансында Бут кыймыл сактоо үчүн жакшы болот. Саякат болсо, ошондой эле Touring барып, кызыктуу ыкмасы боло алат.
Мен Менин Long Пробег күнүн калган болсо?
эптеп Эгер узун-километражын күнү жарыштан чейин үч жума эки-жылы ала алышкан эмес жана алдын ала бир жумада аны аткарууга келгенде келет. узак күн чуркоо боюнча гана 16 чакырым алыстыкта болгон жана 18 же 20 чакырым боюнча даярдай алган эмес, ал эми азыр чуркоо кийинки дем алыш келе жатат деп айт.
Бул кооптуу болуп саналат. Сиздин дене толугу менен айыктырып, өзүн-өзү калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылбайт. Ар бир ыйлаакчалар дагы эле кайрадан мыкты айыктыруу жана жонокой кайрадан жасашкан болот.
Бул жөн эле расалык күнү мыкты үчүн жашарышын Пробег жана үмүт кылууга акылдуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, мисалы, жарым чуркоо үчүн чуркоо өтүү сыяктуу кыска жарыш аралыкка чейин төмөндөтүү мүмкүн болсо, көрүүгө болот. Бул, чынында эле, көп километражын күнгө чейин курулган эч качан жакшы чечим болуп саналат. ал кийинки жолу жакшы пландаштыруу сабак болсун.
Source:
Bosquet, Лоран; Monpetit Джонатан; Arvisais, Денис; Mujika, Inigo: "Аткарууга жашарышын таасири:.. Спорт & көнүгүүнүн мета-талдоо Medicine & Science 39 (8): 1358-1365, август 2007-жыл.