Дене толук дене салмагынын болжол менен 60 пайыз, суу баарынан да камтыйт. Суу дене температурасын башкара берет, азык ташыйт жана ысырапкорчулукту алып берет. Эгер, тер дем, заара жана Арык, ар бир күн суу жоготуп, ошол суу менен толукталып керек.
Сиз канча суу качышыбыз керек?
чоң суроо канча суу сиз күн сайын ичип керек? деген жөнөкөй эле суроо болгону менен, ал жөнөкөй жооп жок. Ал күн сайын өзгөртө алат, кээ бир экологиялык жана физикалык себептерден көз каранды болот. Ошондой эле, ичкен эле суу эмес, - сиздин суу башатынын болжол менен 20 пайызы, силер тамак-аш келип чыккан. Калган 80 пайызы суу, чай ичип, чай, сүт, жана суюк нерселердин, анын ичинде суусундуктарды, келип чыккан.
Улуттук илимдер академиясынын дары институту жетишерлик суу башатынын изилдөө далилдерди жыл кароого жана төмөнкү сунуштар бар:
- Men: 13 чөйчөкчө (ичимдиктерин 10,5 чөйчөкчө)
- Аялдар: 9 чөйчөкчө (ичимдиктерин 7 чөйчөкчө)
- Кош бойлуу аялдар: 10 чөйчөкчө (ичимдиктерин 8 чөйчөкчө)
- Эмчек эмизген аялдар: 13 чөйчөкчө (ичимдиктерин 10,5 чөйчөкчө)
Кантип Сууну тийиштүү өлчөмдө ичүү болсо билсем болот?
Көпчүлүк адамдар зааранын түсү карап, алардын суу башаты, аныктоо мүмкүн. Эгер жетиштүү суу алып жатасыз, анда заара сары боз болот, сиз бир нече жолу заара кылып аласыз. Заара түстүү баарына эле натыйжа бере бербейт. Камтылган Биокошулмаларды алуу Riboflavin , ошондой эле заара ачык сары, жана айрым дары-дармектер менен заара түсүн өзгөртө алат, чыгарат. Эгер сиз кандайдыр бир бөйрөк ооруларынан же башка ураган шарттары бар болсо, анда иче турган сууну канча тууралуу саламаттык сактоо камсыздоочу менен сүйлөшүү керек.
1 - Эгерде сен суусайт албайсыз
Шиш нерсе ичпей кумарлары менен кошо жок болот. Ал жана клеткалардын айланасында жана кандагы суюктуктун көлөмүн жоготууга себеп болушу мүмкүн. Жажда дененин сиз суусуздануудан оолак суу керек деп бир жолу болуп саналат.
Жажда, ошондой эле жүрүм-компонент бар жана ошондой эле сүйүктүү ичимдиги суусаганда болот ойлоп, жыттар жана даам себеп болушу мүмкүн. Бул көбүнчө улгайган адамдар да бар экендигин белгилей кетүү керек суусоо механизм менен кыйынчылыктар бар жана алар данып, жада калса сезе албайт.
2 - Эгерде Bad дем жана кургак ооз бар
жеп, пияз менен сарымсак сыяктуу жаман дем алып келиши мүмкүн, кээ бир нерселер бар. Ал эми дагы бир себеби кадимки шилекей өндүрүштүн жоктугу болуп саналат. Ал тургай, жумшак суусуздануусу шилекей жаман рух болсо агымын күн бою суу ичип, кургак оозу менен коштолот азайтууга жардам бере алат. да, түн жардам үчүн керебетимдин менен бир чыны суу бергиле.
3 - Эгер сен ойлонуп мүмкүн эмес Түз
Суу мээнин иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Изилдөөлөр дене суюктук эки пайыз жоготуу психикалык кызматына бир төмөндөшү себеп болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат, ошондуктан топтолуу албай жаткан болсо, анда ал бир суу тыныгуу үчүн убакыт болушу мүмкүн.
4 - Сен денелик жок болсо
суюктуктун көлөмүн көбөйтүү жогорулатуу ашыруу же физикалык эмгек сыяктуу иш-аракеттер болот тердеп кийин жоголгон. Бул жакшы сиздин иш башталганга чейин суу эки-үч чыны суу үчүн активдүү болуп, ал эми суу жөнүндө бир чөйчөктөгү шараптан ичкен сайын 15 мүнөт же андан көп. Сиз экстремалдык температура же иш жүзөгө жаткан болсо, андан да көп болушу мүмкүн.
5 - Сиз Hot аймагына ушундай болсо
Суу дене температурасын жөнгө салуу үчүн зарыл болгон, ошондуктан, ысык күнү сыртта турасыз же аба жок ичинде тыгылып болсо, көбүрөөк суу муктаж жаткан жылуулук көбүрөөк тердеп себеп болуп. Эгер сен активдүү эмес, сиз да, 90-даража температурасы шарттарында күнү жумшап жыйынтыктары сиздин суюктук талапты эки эсе көп болушу мүмкүн. Эгер денелик жактан активдүү болуп калса, андан да көп.
6 - Сен бийик келсе
Аба басымы жогору бийиктикте кыскарган жана деңиз денгээлде болуу салыштырганда, 4000 бутуна жашаган адамдар көбүнчө негизинен, анткени дем өзгөрүү, күн сайын сегиз алтын суюктук жоготот. жогорку сен барып, суюктук жоготуу көбүрөөк болушу мүмкүн, андыктан, тоолордо бир акыны алуу үчүн бара турган болсо, кошумча суу алып келиш үчүн шектенбесек болот.
7 - Эгерде ысып жатат
Эгерде ысытма менен ооруп жатса, өзүң жардам бере албайт данып алып берип, ал ысытма оорусунан да жаман болушу мүмкүн. Sip суу же гидратталган айрылбоого башка суюктуктар. Ошондой эле, оорусунан дагы эки күн созулат же бармак эмес, башка белгилери бар болсо, ден соолукту сактоо боюнча карагыла.
8 - Сен ичи болсо,
Ич, анын ичинде жугуштуу, алар кыжырланып, гастрит жана сезгенүү ичеги оорулардын ар кандай себептер үчүн болушу мүмкүн. Бирок, кандай болбосун, себеби, ич суусуздануу алып келиши мүмкүн. Сиз ичи бар, ал эми кошумча ◯ Суусундукту көп, андан кийин, гидратталган бойдон.
9 - Сен Hangover бар болсо,
Көп ичкен эртеси күнү бир сода алып келет. бир же эки спирт ичимдиктерин маселе жаратышы керек, ал эми, берилүү суусуздануу, шишип, баш оорудан, ошондой эле ашказан, кыжырданбай алып келиши ыктымал. Сиз жөнөп жаткан учурда суу көп ичкиле . Сиз .Мурда жатасыз, ал эми жана кийинки жолу, суу да ичпей, - ал ичкилик ичүү жолтоо болушу ыктымал.
10 - Эгерде сиз кош бойлуу болуп
суюктук күн сайын он чөйчөктөрдү жөнүндө бойлуу муктаждык бар аялдар. Кээ бир аялдардын кош бойлуулук учурунда кошумча суюктукту сактап жана кээ бир шишик бар, бирок суу муктаждыгын азайтуу эмес. Эгер боюнда бар болсо, анда дарыгерге сен күн сайын керек канча суу тууралуу сөз.
11 - Сен, эмчек эмизген болсо
Сиз эмчек жатасыз, ал эми кошумча суу ичүү керек, ошондуктан эмчек, негизинен, суу болуп саналат. Medicine институту бардык эмчек апалар күн сайын суюктуктардын 13 чөйчөк жалмап сунуштайт. Ал бардык дени сак ичимдиктер сенин суюктук зарылдыгын аткара турган, анткени суу болуш керек эмес.
12 - кофеин жөнүндө эмне айтууга болот?
Caffeine Эгер көбүрөөк .К.Д.Ушинский кылат дегенди диуретикалык болуп саналат, ал эми дене кружка Кеседеги кофеин алууну жана суу көлөмүн орточо билген, же чай жоголгон суюктукту толуктоо үчүн жетиштүү эмес. Бирок, бул суюктуктун жок кофеин көп керектеген болсо, эмне таза эмес. Сиз жутуу жаткан болсо, суусуздануу үчүн кээ бир мүмкүн болгон, балким, жок энергетикалык суусундуктар жана аны кошумча суу иче туруп, түнү менен бийлеген.
Source:
Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясы, инженердик жана Дары-дармек каражаттарын, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмүнүн. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын Tables жана колдонуу."