Биз баарыбыз ар бир жума керек, биз бардык машыгуу туура кантип тактаганга аракет - жүрөк , күчтүү окутуу , ийкемдүүлүк , акыл-денеси ... тизме чексиз көрүнөт.
эмне менен алек мөөнөттөрү жана абдан көп иш-чаралар менен, сиз убакытты сактап, бардык режиминде алуу режиминде айкалыштыруу жакшы болсо, деген суроо туулушу мүмкүн.
Жооп, албетте, бир шарт менен макул болот: эгер бул сенин максаттарына ылайык келген болот эле.
Көптөгөн эксперттер бул окутуу ар бир түрү үчүн мыкты энергия жана күч берет, ошондуктан жүрөк жана күч-өзүнчө окутуу үчүн жакшы деп ойлойм. Эгер сен да ушундай машыгуу менен эки биригип жатканда, кээ бир эксперттер сиз чоюлуп башында көп күч бар, сен эмне деп экинчи бир аз азап берет деп ишенебиз.
Бирок, сиз болууга аракет кылып жатабыз, эгерде бодибилдер же дене моделин, сиз машыгуу тартиби жөнүндө да өтө катуу болушу керек эмес.
Сиз режиминде көбүбүз үчүн баарынан да сенин тартиби боюнча дагы, көз каранды коюп кантип, биз ар дайым өзүнчө режиминде жана дагы ар бир жуманын ичинде биз окутуунун ар алганга да убакыт жок.
Мындан тышкары, ким бир күндө эки жолу тердеп алууну каалайт? Көбүбүз көбүрөөк машыгуу убакыт же кир кошуу үчүн эч кандай каалоо бар.
Сиздин дарыгерлер жана күч Машыгуу Up орнотулууда кантип өткөрсө болот?
Сиз режиминде айкалыштыруу жолун табууга аракет кылып жатабыз, анда Мен силерге ой-пикирлердин ар түрдүүлүгүн алдым.
Ошондой эле, сиз менен ар дайым эмес. Эгер бош жумада бар болсо, анда сиз ошол эле чоюлуп менен кардиоаппаратура менен жана бардык күч-кубатыбыз же райондук окутуу менен биригет да мүмкүн.
Бир жума көбүрөөк убакыт бар болсо, анда айрым режиминде кыла алмак эмес. Аралаштырып, нерселерди өз денесин айтпастан жана көнүгүү ыргакта учурабаш үчүн бир жолу болуп саналат.
Option 1: Do кардио жана Башка күндөрү Күч
Бул тандоо менен, бардык машыгуу болгум көбүрөөк билүү аяктайт, ал эми ар бир машыгуу мыкты энергия алат жана кулак менен сиз күн сайын ар түрдүү иш кылып ырахат алат. Мисал катары берилген программа болушу мүмкүн:
- Дүйшөмбү: кызыксыз Buster Кардио
- Шейшемби: Бардык Body Күч
- Шаршемби: 30 мүнөттүк Кардио
- Бейшемби: 10 мүнөттүк Yoga
- Жума: Бардык Body Күч
- Ишемби: Жогорку күчү Аэробика Intervals
Option 2: Do кардио жана ошол эле күнү башка убакта күч
Мисалы, түштөн кийин эрте, күч Кардио. Бул тандоо менен, дене экинчи иш кылып чейин эс алууга мүмкүнчүлүк берет. жагы, албетте, убактысын, күчүн да талап бир күндө эки жолу машыгуу үчүн болуп жатат. Бул жерде жөнөкөй программа:
- Дүйшөмбү: 30-60-90 Тынып Workout Жоопсуздарды, Төмөнкү Body Пирамида кароо
- Шейшемби: 35 мүнөттүк Кардио саат Upper Body Пирамида кароо
- Шаршемби: Treadmill кардио Райондук саат Негизги темалар
- Бейшемби: Төмөнкү Body Пирамида жана экенимди
- Жума: Төмөн таасири ган Workout саат Upper Body Пирамида кароо
- Ишемби: Негизги чыдамкайлык Кардио Workout
Option 3: Do кардио эле машыгуу маалында Күч
Бул параметр сиз убактысы жок, өзгөчө, эгерде кандайдыр бир өбөлгө түзөт.
кардиоаппаратура менен, күч-кубат бириктирип жатканда, силер үчүн абдан маанилүү машыгуу тандап, аны биринчи жолу болот.
- Дүйшөмбү: 30 мүнөттүк Кардио жана төмөнкү Body
- Шейшемби: 35 мүнөттүк Кардио жана Жогорку Body
- Шаршемби: Йога жана негизги
- Бейшемби: Кардио Адыг Workout жана Төмөнкү Body
- Жума: Жогорку күчү ган Workout жана Жогорку Body
Option 4: айкалышы кыл
Эгер ошол эле окуу планында ар дайым ээрчип бар эч кандай негиз жок. Бир жума көбүрөөк убакыт бар болсо, күн сайын режиминде тагышты аракет. алгачкы бир күн түштөн кийин жумуш айкалыштырылган алып жаткан болсо, жумуштан кийин бир күч же жүрөк үзгүлтүксүз толукталсын. чыгармачыл бол жана режиминде Расписание көптөгөн жолдорун таба аласыз.
- Дүйшөмбү: 30-60-90 Тынып Workout Жоопсуздарды, Төмөнкү Body Пирамида кароо
- Шейшемби: 35 мүнөттүк Кардио жана Жогорку орган, бир эле машыгуу
- Шаршемби: 10 мүнөттүк Йога жана негизги, ошол эле машыгуу
- Бейшемби: 30-60-90 аралыгы Workout
- Жума: Бардык Body Күч
- Ишемби: Төмөн таасири ган Workout
Option 5: Райондук окутуу
Кардио жана күч микросхемалардын сиз убагында кыска болуп, анда көп калория, мыкты чара күйүп жатканда машыгуу эки түрлөрүн айкалыштырууга мүмкүнчүлүк берет.
Эми, ошол эле чоюлуп чогуу кардиоаппаратура менен, күч-кубат кылып башка пайда болушу мүмкүн эмес. Психологиялык Антропология жана Колдонмо Адам илим журналы басып чыгарган бир изилдөөдө ар кандай көнүгүү топко берилген 30 семиздик аялдарды окуган. Алар бириктирип, күч-кубат жана жүрөк экенин ич майын, кыскартылган гана жүрөк караганда көбүрөөк.
> Source:
Park S, Park J, Кайя Y, Ким H, Yoon, Park H. аралаш семиздик менен орто жаштагы аялдардын ич май, аэробдук жана каршылык Көнүгүү окутуу таасири. Психологиялык антропология жана колдонулган адамдын илимий журналы. 2003-жылдын, 22 (3): 129-35.