жүрөк менен баштоо
Эгер баштап жатабыз, анда көнүгүү программасын , эмне келет адегенде бир Кардио режиминде орнотулду. Сиз жүрөк керек , жөн эле эмес, салмагын жоготот , ал эми жашоо сиздин жалпы сапатын жогорулатуу. Ал ден-соолукта болуп, өз багытыбыз, сага дагы көп энергия берет баштады.
Негизги пункттар эстен чыгарбашы керек:
- Текшерип, сиз эмне кылып жагат - Ар бир көнүгүү баштоо кыйын сезип жатат, ошондуктан силер менен көнүшүп нерсени тандап керек. Сиз азыр, аны сүйүүгө ээ эмес, бирок бир нерсени жеткиликтүү жана сиз үйрөнүшөт ишенимдүү бир нерсе келет.
- Сейилдөөчү адатка түзүүгө буруу - Бул сиз муну канча убакыт же кандай кыйын иштеп, сага эмне анча маанилүү. абдан маанилүү эмне пландалган машыгуу үчүн көрсөтүү болуп саналат. Кептин ачыгын айтканда, көпчүлүк адамдар качан ийгиликке арыктоо басым токтотууга жана ушул укуктарды ишке ашыруунун жана баштоо керектиги жөнүндө көбүрөөк басым ага жасалган кууду .
Сиздин программа орнотулууда
- Бир тандоо жүрөк ишин - жогоруда айтылгандай, бери дегенде эле, бир сөз менен да күчтүү эмес болсо, анда сен жакшы көрөм, же бир нерсе текшерип жайлуу кылып көрүшөт. Бул жүрөктүн туруп үзгүлтүксүз, ритмикалык кыймылы кандайдыр бир катышы бар бир нерсе болушу мүмкүн.
- Негизги бет кардио көнүгүүлөр жана истинный
- Жөө басуу
- Running
- Cycling
- Негизги бет машыгуу Videos же онлайн-бойду Videos
- Мисалы, чуркоо, ошондой Кардио машиналар туруктуу өттүбү , калак айдоонун же эллиптикалык тренер
- Exergames
- Спорт - баскетбол, гандбол, теннис, ж.б.
- кардиоаппаратура кылсам болот? көчүп баасы нерсе саны болот: сиздин үйдүн айланасында жүрүп, силердин жер төлөсүндө жайгашкан бийлеп, соода басып, ж.б.
- Көнүгүү аласыз күн тандоо: Жалпы жоболор сунуш орточо жуманын 30-60 мүнөт көпчүлүк күн кардиоаппаратура менен, ал эми башталат) Эгер убакыт бар, эмне менен б) сен туура болот. Сиз чын эле жок болсо, жумасына 3-4 күн болгон негизги программасы менен башталат.
- Көнүгүү аласыз канча убакыт кетет - Дагы, бул, чынында, силер көп убакыт кантип (сиз болушу керек деп ойлойм канча убакыт) бар негизделген жана чече алабыз. Биз бир себеби жүзөгө менен биригет да алышпайт , алар, чынында эле, биз иш тартиби менен иштеген эмес. Сиз чын эле бар болсо, бир күндө 10 мүнөт , анда бул сиз машыгуу үчүн колдонгон эмес.
- Режиминде Расписание - жөн гана кандайдыр бир дайындоо болуп календарга, аларды кой. сен сагындым эч качан бир нерсе сыяктуу мамиле - Бир дарыгердин дайындоо, массаж, ж.б.
- Алдын ала даярдоо - Сиздин машыгуу убакыт иш жүзүндө машыгуу менен баштоого болбойт, бирок, ошондой эле алдын ала. Сиз керек баарын керек - Кийим, бут кийим, суу, шам-шум этүү, жүрөктүн кагышын мониторду, MP3 ойноткучту ж.б. даяр жана чоюлуп алдында күтүп. Эгер жок болсо, сен дагы бир себеп бар болот ченөөсү өткөрүп жиберүү .
- Кантип үйрөнүп сиздин жандуураак мониторинг жүргүзүү - бул иш-аракет кыл орточо ынталуулук менен аз-орто аягында, максаттуу жүрөктүн кагышын зонасында . Биринчи бир нече жума ичинде талыкпай эмгектенип жөнүндө өтө эле көп тынчсыздана, бирок, иш жүзүндө жүзөгө ашыруу сыяктуу бир денгээлде иш аракет кылышат жок.
- Сиз кайда баштоо - 30 мүнөт кыла албаса, анда эмне, 5 же 10 же 30 мүнөт үзгүлтүксүз барып чейин ар бир машыгуу үчүн бир нече мүнөт кошуу менен сиз эмне кыла алат, ошону менен жүрүшү.
- Жума сайын сен менен текшерип - Сиз жатабыз ар кандай кыйынчылыктарга жазып жасап, дароо эле алар менен бирге иш. Сен кыйын машыгуу болгум таап жатасыз, анда эмне үчүн башка нерселердин эсебинен жүзөгө кыска ооруган күн бою.
Кардио программалар жөнүндө көбүрөөк
Overtraining жаңы көнүгүүлөр менен жалпы көйгөй болуп саналат. Биз эмне үчүн катуу келет , биз көнүгүү суммасын арыкташы керек , биз денебизди дайыма өлчөмдө даяр эмес унутуп.
ысырап бул эскертүүчү белгилерге кулак салгыла:
- Эрте менен ойгонгондо, сенин чуркоо бут карап жана ишке ашыруу жөнүндө ойлогондо жатыш чыгып сындырып
- Баары ооруйт. Сиз жаткырып, өлгүсү келет
- Сиздин эс, жүрөк кагышынын адаттагыдан жогору
- Сиздин истинный сасыйт
- Сиз ар дайым чарчап
- Сиз кадимки нугуна алып туруу мүмкүн эмес
- Сиз уктай албай жатам
- Баары бир заматта соруп көрүнөт
Сиз Overtraining жатасыз, анда эмне үчүн
- Назад машыгуу жок. Жок эле дегенде, убагында кыйып жана / же сыйымдуулугу же толугу менен жок кылганын, бир нече күн берем.
- ал кайра бошотуу, бирок мурункуга караганда баары бир аз жумшагыраак болсун. дене учурунда жана машыгуу өткөндөн кийин, мурун кандай сезимде кулак салгыла. Эгер күн калган соолуп жатса, силер катуу күнү жарык керек белгиси болушу м = мк = н.
- ар бир нерсе кылгыла. Азыр жөнүндө, балким, жакшы сезген нерсе менен ыракаттануу элем. Аракет йога же жөн эле эс алыш үчүн бир жолу катары созулган жөнөкөй, дене жөнүндө стрессти азайтууга жана аны айыктырат.
- Ал эми калган калыбына келтирүү сыяктуу эле маанилүү түшүнөбүз.
- Текшерип сиз жатасыз жетиштүү калория жеп режиминде колдоп
- Сен жөнүндө жеңил барып. Бул жүрөк машыгуу үчүн туруктуулук куруу үчүн убакыт жана күч-аракет талап кылынат. Дененин угуп, ал эмнеге муктаж болуп кунт коюп уккула.