Башка күндөрү Muscle топторун Максат
Салмагы окутуу кандай гана өз максаттары бар экенин толугу менен машыгуу программасынын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ошондой болсо да, жума сайын үзгүлтүксүз түзүү түшүнүксүз болушу мүмкүн жана колдонула турган булчуң топко машыгууларды бөлүү керек, деген суроо туулушу мүмкүн. Окутуу ыкмалары пирамида жогорку жана окутууну камтыйт төмөнкү орган , ошондой эле supersetting режиминде. Эгер күн тартибине бөлүүгө болот тууралуу ар кандай жолдорун билүү.
Бардык Body истинный vs. Сплит
ал оордуктарды көтөрүп келгенде, көптөгөн адамдар жалпы орган программасы менен башталат. ал дене убакыт көтөрүп салмагынын көнүү жана жан үрөп иштеген даяр алууга мүмкүндүк берет, себеби үйрөнчүктөр үчүн машыгуу бул түрү көп. Бирок, кайсы бир убакка чейин толук дене режиминде иштеп жаткан болсо, анда сен да көп болушу үчүн да ушул эле режиминде кылып сактап турган плато-кадимки окуяны табышкан байкаган мүмкүн.
толук дене тарбия улуу болсо да, кемчиликтер бар. Силер бир эле учурда сиздин булчуң топторунун бардык иштеп жаткан болсо, анда сиз машыгуу бөлүнүп болсо болмок эле тыгыз ар бир булчуң топко бурууга убактысы да, күчү да жок. Split күнүмдүк көбүрөөк машыгууларды, көп топтомун жана оор салмактагы, эмне кылууга мүмкүнчүлүк берет. Бул дайыма эле ар күн сайын ар башка булчуң топтору үчүн иштеп жатабыз, анткени, силер көп учурда көтөрүп көрөлү.
Сиздин машыгуу кантип бөлүү
Сиздин күн тартибине бөлүү үчүн ар кандай жолдор менен бир катар, аны эмне туура же туура эмес жол бар.
Бул жерде кээ бир жалпы бөлүүчү күнүмдүк, бирок өз сыза ойлоп алат.
- жогорку органы жана төмөнкү денесине ченөөсү бөлгүлө. Бул болсо, анда режиминде тагылсын, эки, үч, же төрт жолу ар бир жума сайын көтөрүп алат.
- Көтөрүү / тартуу көнүгүүлөр салып чоюлуп бөлгүлө. Чокта көнүгүүлөр адатта quads, музоо, көкүрөгүн, далысын, жана арткы кирет. Бул машыгуу үчүн, сен отуруп, музоо туулат, оордук, кошумча басып, анын чын бышыгын комбайн мүмкүн. Pulling көнүгүүлөр көп учурда кайра, тарамыштарын, плечо көнүгүүлөр, шалбырап калган жана АБСи айрым түрлөрүн камтыйт. чоюлуп бул түрү лат pulldowns, тарамыштарын чачтарын, адил катар жыйрылат чачтарын жана crunches камтышы мүмкүн.
- Эгер түртүүсү салып жогорку органы иш экиге ченөөсү, үч күндүк бөлүнүүгө экиге / күнүмдүк чыгарып жана өзүнчө күнү төмөнкү орган иштейт. Бул камтыйт сыяктуу типтүү үч күндүк бөлүнгөн: 1-күн: көкүрөк жана арткы, 2-күн: кайра баштуу, 3-күн: буту менен ийиндери.
- күнүнө бир булчуң топ Lift тараза. чоюлуп бул түрү менен, сенин жума болуп жаткан болушу мүмкүн: көкүрөк, арка-белден, ийинден, колу жана буту, ар күнү ар бир.
колунун жалпы эреже, сиз иштеп жаткан орган бөлүктөрүндө санын азайтуу сыяктуу, сага иштеп жатасыз сиз иштеп жатасыз көнүгүүлөрдүн санын (булчуң топтун үч көнүгүүлөрдү тандап) жана нуска санын көбөйтүү керек деп (үч-төрт комплектин тегерегинде).
Киргизүү Кардио Exercise
Сиздин күндөлүк да камтууга тийиш жүрөк көнүгүү . Бул күч-кубат жана кардиохирургиялык истинный үтүр (күнү ар кайсы күндөрүндө же ар кайсы убакта боюнча же) сактоого аракет жакшы, бирок учурда, ошол эле машыгуу учурунда жүрөк жана күчтүү кылып үчүн кысымга алынып жатабыз, эгерде алгылыктуу болуп саналат. ар кандай иш тартиби менен Experiment сизге эмне үчүн.