Арыктоо үчүн Running
ошол абдан күчтүү көнүгүүлөрдүн бири катары, чуркоо арыктоо үчүн абдан натыйжалуу иш-аракет болуп саналат. Көптөгөн кабарчылар мина ачылуучу жана салмакты сактай алат. Бирок, башка тузагына түшүп экенин белгилей кетүү маанилүү жалпы салмагын жоготуп ката . арыктаса чуркап пайдаланууга үмүттөнүп жатабыз, анда анын кээ бир аракет кылып, чыныгы пикирин кулак ийгиликке жардам жана жолдо кала берет.
Дени сак тамак биринчи кадам
Сиз чуркап салмагын жоготуп, кайра алгысы келсе, анда сен жалмап караганда көбүрөөк калория өрттөп гана арыкташ аласыз экенин эстен чыгарбашы керек.
Бир пунт жоготуп үчүн, 3500 калория, машыгуу же өмүр милдеттерин аркылуу, өрттөп керек. Демек, толук кандуу тамактануу менен чуркап айкалыштыруу керек.
Экинчи орун бар атайын тамак-аш муктаждыктары , ал эми дени сак тамак үчүн негизги дагы колдонулат. бийик-май жана жогорку калориялуу тамак-майда бөлүктөрүн тандоодо жана бүт даана курма жеп көрүү, мөмө жана жер-жемиштер.
жөө күлүктөр арасында бир жегенге туура алар азык-түлүк жана ичимдиктер ашыкча тоюмдуу тоют менен көнүгүү аркылуу өрттөп калория үчүн overcompensate болуп саналат.
Кээ бир кабарчылар да алар таба салмак же уруп салмагын жоготуп дубалды үзгүлтүксүз окутуу карабастан,. силердин максат-сого биринчи кадам жеп жатасыз канча эле билип турат. Сиз арыктоо үчүн керек канча калория менен таанышуу үчүн ушул эсептеп колдонуу.
"Уурданып калория" керектөөдө же акылсыз жегенге жол бербөө үчүн бир жолу эле жеп жатасыз баарын жазып үчүн журналда бир нече жума бою. Тамак-аштын эсепке карап сенин диета өркүндөтүүгө муктаж кайда түшүнүүгө жардам берет. Ал эми, сиз аны кийинчерээк кирүү үчүн керек экенин билем, анткени ал да, сен жолдо болууга жардам, деп шоколад-жаап пончик жеп алдында эки жолу ойлонууга түрткү берет.
Экинчи орун көп, алар экенин ар дайым ачка сезип сиз кемедеги бара кетпеш үчүн, тамак-аш жасап, тамак-аш менен пландаштыруу аракет келет, ошондуктан. Идеяларын Get 100 калория азыктары менен ашыра тоюу, кантип сактануу керектиги жөнүндө жана учтары сиздин өлчөмдө көзөмөлдөө .
Көбүрөөк билүү:
- 5 Smart тамак Runners эрежелери
- Runners үчүн мыкты Foods
- Runners үчүн ден соолук Сладости
- 6, туура тамактануу үчүн Simple өзгөрүүлөр
Чуркоо шарттары
Көптөгөн жаңы Чабармандар ынгайлуулугу жана коопсуздук себептерден улам чуркоо боюнча баштайлы. Сиз чыдамкайлык менен ишенимди жогорулатуу кийин, силер сыртта чуркап (аба ырайы уруксат) өтүүгө туура келет, ал эми орунда бир иштеп адат менен баштоо үчүн мыкты жер.
Сиз үчүн бул нерсе үзгүлтүксүз иштеп сиздин чуркоо жасаш үчүн карап көрөлү мешти ар бир сессиянын учурунда.
- Сиз жылуу жана ак ниеттик менен текшерип били¾из. беш, он мүнөттүк эле жол менен баштоо же жай Jog Баштоо үчүн. Бул жөн эле чуркоо боюнча секирүү жана машыгуу баштоо туурадай, бирок сиз үчүн убакыт керек , жылуу чейин . жай гана чуркагандарга кылып беш мүнөт бөлүүгө же акыр аягында жүрүүгө жана жүрөктүн кагышын өчүрүп кеткенден мурда 100 олсун төмөн барууга мүмкүнчүлүк берет. Муздатуу айлануу алдын алууга жардам берет, же дагы эле чуркоо өчүрүп келгенде көчүп жатабыз сезим.
- Ачык иштеп шарттарды жоктой. орунда жакын бир пайыздан эки пайызга чейин белгиленген. эч кандай шамал каршылык үйгө бар болгондуктан, өйдөлүшкө жакшы жумшак көчөлөргө чуркап окшоштуруу жүргүзүлөт. Албетте, куурларынан бренд-жаңы болуп кетсе, анда сиздин кызмат орунуна ылайык куруп чейин нөл пайыз жамандыкка калтыруу жакшы.
- Сиздин жогорку орган иштейт. орунда пандустар сиздин качып учурунда көздөй сени кармап, сага жана ошол жерде эмес, орунда элемин да чечип алууга жардам берүү үчүн. Ошондуктан чуркоо отурганда сиз курал көчүп көрүнөт. Алар хип деъгээлинде 90 градустук бурчтар менен артка жана алдыга суура керек. Өз колу менен ийинине айланып жаткан жана жанында жүргөн эмес, денеси аркылуу суура били¾из.
Сиздин курал кууш сезип жатса, анда сен орунда анын башкаруу панелинен өтө жакын чуркап, ошентип ал курал-жарак да бийик кармап мүмкүн. орунда жолдун ортосуна менен биригет. - Согончогу кырып кач. Сиздин согончогун конгон, бут алдыда Дененин эс алуу менен бирге, Шин шакшак жана башка маселелерди алып келиши мүмкүн. Ара-жалгыз, түздөн-буту менен дене астында ар бир кадам менен конгон буруу. Кыска, аз колу селкинчек сиздин кадам кыска жана орунда кур жакын болуу үчүн негизги болуп саналат. кадам үчүн жеңил жана тез аракет кыл.
- Сиздин башын болгула жана түз карап. бут же орунда чыгуучунун түшүп карап, жаман иштеп түрдө алып келет. Сиз кайра мойну кайгы алып келиши мүмкүн да күнөөм үстүнөн иштеп чыгып, жок болот. Сызып, ошондой эле бир кыйла аз натыйжалуу жана чоюлуп алып келет. түз карап сен чуркоо же сыртта иштеп жатабыз да, чуркап коопсуз ыкмасы болуп саналат. Сиз эркин жана адил абалды сактап турушу керек.
бир Окуу убактысы ээрчүү
окуу тартибине кармануу иштетүүгө түрткү калыш үчүн жөнөкөй жолу. Сиз күн сайын эмне кылышыбыз керек экенин так билип аласыз, жана-жылдан бери ар бир Нускасы боюнча куруп кийинки аны кийинкиге калтыруу же режиминде жиберүү үчүн кыйынга турат. бир расписание кийин эле сен да тез Пробег жогорулатуу эмес, бир чуркап зыян качууга жардам берет. Сиз куурларынан жаңы болсо, бул жерден чыгып, текшерүү үчүн башталгыч окутуу Дек болуп төмөнкүлөр саналат:
- 4-жума Бир чакырымдан иштетүү үчүн : Ошол үчүн бренд-жаңы чуркоого
- 3 30 мүнөт чуркоо адаты Апта : мүнөтүнө чуркай алат баштагандарга үчүн
- 4-жума эки чакырым иштетүү үчүн : бир жарым чакырым, жок эле дегенде, чуркай алат баштагандарга үчүн
- 5K Run / жүрүүгө окутуу программасы : бир убакта 5 мүнөт чуркай алат баштагандарга үчүн
- 5K Beginner Runner окутуу программасы :, жок эле дегенде, бир чакырым жол чуркай алат баштагандарга үчүн
- More окутуу расписание : жогоруда мөөнөттөрү бири да сиз үчүн иштеп, анда
Run дайыма
Ырааттуулугу боюнча, ачкычы ийгиликтүү арыктап жөө күлүктөрдүн аны чечкиле. Эгер расписание менен келгиси келбесечи, анда сиз дагы сиз жумасына бир жолу чуркап арыктап жок болот, анткени дайыма иштеп жатасыз кам көрүшүбүз керек.
Ал күн сайын бир нече иш-алуу үчүн жакшы. бул мүмкүн эмес болсо, жумасына, бери дегенде, үч-төрт жолу атууга аракет. Эгер түрткү азап иштете турган деп таба турган болсо, артынан бул жасала рухтун жетеги менен жазылган үчүн. түрткү жашаганга бир куулук, мисалы, белгилүү бир жарышта же бир аралыкты жеткен эле, маанилүү күн Аларга кичинекей сыйлыктарды берүү болуп саналат. Эгер, мисалы, педикюр, массаж, же муздак чуркоо тиштүү болуп, азык-түлүк эмес сыйлык колдонуу үчүн кам көрүшөт.
Көбүрөөк билүү:
- Make приоритетиёер Running
- Иштеген жок, анан кантип Beat үчүн Top Актанууга
- Бир Running адатын баштоо үчүн эмне кылыш керек?
- Сиздин Running ийгилик белгилөө 5 жолдору
Мындан ары да кыйын
Кошуу ылдамдыгы ишин же аралыгы окутуу (убакыт кыска убакытта үчүн абдан тез ылдамдыкта чуркап) Сиздин иштеп терге да салмак жоготуу аракеттерине жардам берет. Тез жумуш убактысынын бир кыска мөөнөттүн ичинде калория бир көп күйгөн. Ошондой эле сиз, күнү бою мешти алып, бейпил зат сиздин булчуң массасын көбөйтүү жана жакшыртуу аласыз. Кошууга аракет кызыктуу маселелерди сиздин түрткү жакшыртуу үчүн, мисалы, бир жыл бою ай сайын 5 километр аралыкка чуркоо сыяктуу.
Ошондой эле күн тартибин күч тренингдерди кошуп карап билсе болот. Кээ бир кабарчылар өз салмагын жоготуп, аракеттерине (жана аткарууну) кылып көтөрмөкчү таба көнүгүүлөрүн бекемдөө эки-үч жолу бир жума.
Тез Машыгуу:
- 3 Calorie-жардыруу иштери Treadmill Машыгуу
- 5 Track Машыгуу Ылдамдыкты өркүндөтүү
- Кантип иштетүү үчүн Hill кайталанат
- Натыйжалуу 30 мүнөт чуркоо Машыгуу
Бул тууралуу көбүрөөк көрүүгү алуу , зат алмашуу өнүктүрүш үчүн кантип жана кандай нускаларды учурунда калория өрттөп жибергиле .
Аткаруу үчүн жегиле
үзгүлтүксүз иштеп жатасыз сиз узак окуя үчүн окутуп жатса, туура тамактануу менен аткаруу үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. тамактан таптакыр сиз тийиштүү албагандыктан гу менен машыгууга мүмкүнчүлүк бербейт. Сиз калорияда skimp керек, мурун , учурунда (зарыл болгондо), ал ошол замат кийин сенин абдан көп жана машыгуу. Бул тамак-аш аткаруу жана калыбына келтирүү үчүн маанилүү болсо, абдан маанилүү жолу болуп саналат.
Иштеп жаткан жана салмактын азайышын берилүүчү суроолор
Бул жерде чуркап арыктап келген жөө күлүктөр айрым жалпы суроолор:
- Эмне үчүн мен Running менен Салмагы жоготуу эмес белем?
- Running канча Калориялар барбы отунда?
- Жумасына канча Miles күнүнө Арыкташ үчүн иштетүү керекпи?
- Иштеп жаткан жардам берет Сиз Belly майларды айрылып калышы мүмкүн беле?
- Бир Салмагы жоготуу Sing-My-Song.com, бери кантип тил табышам?
Сөзү
Дагы, чуркап арыктоо үчүн көп иш-аракет болуп саналат. Бул жогорку калория күйгүзүп жана тыбыштары үчүн жакшы жуп жетишсиз эч жакка берилиши мүмкүн. Эгер сен да иштеп жатат, силер үчүн эмес, таба сенин салмагын жоготуу аракеттерине кол шилтеп койбо, эгерде, деп айтты. Сиз менен бир көнүгүүнү табуу. Бул дагы бир өзгөчө иш тандап караганда сиз нугу менен биригет да бере алат деп дагы маанилүү.