Сиз, балким, ага бир миллион жолу уктум: үлүшү башкаруу салмакты азайтуунун негизги жана салмакты бир калыпта сактоо болуп саналат. Бул толук мааниси: азыраак жегиле, силер аз калория жалмап аласыз. Бирок, биз супермаркетте окрашены ресторан айрым бөлүктөрүн, жапырт өлчөмдөгү курчап жатканда өтө эле кыйын, жана тейлөө баары-сен-жей алат. контролдугу астында сиздин өлчөмдө алуу үчүн бул боюнча бир нече аракет.
1 - Сиздин Plate тазалоо жөнүндө кабатыр болбо
чыгып, тамактанып жатканда, кээ бир адамдар канчалык чоң үлүш эч нерсеге карабай, алардын тасма тазалайт. Алардын бири болсо, анан токтоп, дени сак бөлүгүн жеш үчүн аракет кылышат. Сиз кемириши сактоого азгырылган эмес, ошондуктан, ошол замат нанды ороп үчүн Server сура. Сиз калорияда сактап, кийинки күнү дагы бир тамак бар!
2 - сатып Жеке-орто Сладости
Сиз акчаны сактап негизги тамак-аш сатып анте же башка складдык дүкөндө, бирок ал калория кайра кесип берип жатат. Чипсы зор баштык ачылды кийин, ал кемириши улантуу үчүн абдан туурадай сезилет. Мен чуркап кийин ачкамын, мен абдан көп жесе жеп менен акташат Мен, өзгөчө, бул кыйынга турат.
жеке-өлчөмдөгү тамак-аш жасап сатып аракет жана бир эле жеп көрүн чектейт. Же болбосо, анда силер чын эле ашыкча акча коротуунун эмне кереги жок болсо, анда силер дүкөндөн үйгө келгенде кичинекей baggies салып жапырт өлчөмдөгү тамак-бөлүп.
3 - Тамактануу Г. кунт коюп оку
Көптөгөн топтомдолгон тамак-аш азыктары жана алкоголсуз ичимдиктер, алар бир кызматта камсыз болуп көрүнөт, бирок алар иш жүзүндө эки же андан көп болушу мүмкүн. Бирок кунт коюп окуп, эгерде, сиз ойлогондон да көп калория талап болушу мүмкүн, ошондуктан этикеткасында калория жана башка тамак-аш маалымат, бир кызмат болуп саналат. анда биринчи контейнер Кызматтын санын текшерип, тамак же жөн гана бир кызматта ичип турушу керек.
4 - Балдар үчүн меню From тартиби
Эгер жарым кезектеги бөлүгүн жегенден кийин токтотуу үчүн катаал таап, өзгөчө, жакшы көргөн тамагы бир ысылык-өлчөмүн же бала-көлөм бөлүгүн талап. Сиз акча жана калорияларды сактай аласыз! балдар "же ысылык тандоолордун бири да сага кайрылып келсе, силерге тамак менен кутучаны-бара бер Server сурап, андыктан сен да жеп баштоодон мурун жердин жарымын чечпей болот,
5 - майда табактар жана буюмдарды колдонуу
Сиздин тамак майдалап сиз аз калория жалмап жардам берет. Тамак-аш психологу Брайан Wansink, Mindless жеп жазуучу үчүн коомдук бир балмуздак 85 азык-түлүк эксперттерди чакырып, аларга бир аз же көп табак жана аз же көп ачмакчы берди. Да жакшы билиши керек эксперттер, чоң кашык менен 31% га көп балмуздак (127 көбүрөөк калория) чоң казан жана 15% көп (60 ккал) кызмат кылган. Сиздин тамак үчүн кичирээк идиштерди, табактарды, ошондой эле айнек колдонуп көргүлө.
Ал тургай, Сенин буюмдар көлөмү бир таасир тийгизе алат. пирогына сыяктуу жеп Топпинг кызмат кылууга аз келерин кашыктар жана чоң адамдарга келсе сыяктуу аз калория заттар үчүн.
6 - бир азык-түлүк күндөлүк
Азык күндөлүгүнө сиздин калория көз салып же көзөмөлдөө колдонмо жалмап жаткан көп калория кантип көбүрөөк билет сактоого жардам берет. Сиз, аны жазып түзөсүз билип туруп көп Кызматтын үчүн аз жетиши мүмкүн жиберебиз.
7 - Сен секунд чейин күт
Сен дагы ачка болсо, 10 мүнөт күтүү керек. Сиздин ашказан толук мээсинин белги үчүн убакыт керек. Тескерисинче, макарон, экинчи даана үчүн барбай, жалгыз тамактанып жатасыз, эгерде кимдир бирөө, же, окуу менен сүйлөшүп, ойлонуп алагды. 10 мүнөттөн кийин, чынында эле, ачка болсо, аз-кал тамак-аш андан да жардам берет.
Source: Тернер, TF, .Удаалаш. 2013-бир буурчак негизделген жогорку-була салмагын жоготуп, тамак-аш менен Тамактанууга сактоо жана канааттандыруу. ISRN Семиздикти.