Чуркоо боюнча өкчөмө таш бар пайдалары , сен натыйжалуу калория көп өрттөп болот, алардын бири болуп. Калория күйгүзүп жана жогорулатуу үчүн кызыктуу машыгуу бири-аракет кыл.
1 - Hill Workout
чуркоо боюнча жамандыкка жогорулатуу калория күйгүзүп чейин күйүүчү май куйду. калорияларды журсин бул тоолуу машыгуу көрүү:
- 5 мүнөттүк жеңил Jog же сейилдеп менен жылыйт.
- 3% га чейин жамандыкка жогорулатуу, 1 мүнөткө чуркап.
- 2 мүнөт Нускасы 1% га чейин Төмөнкү эңкейиш.
- 4% га чейин жамандыкка жогорулатуу, 1 мүнөткө чуркап.
- 2 мүнөт Нускасы 1% га чейин Төмөнкү эңкейиш.
- 5% га чейин жогорулатуу жамандыкка, 1 мүнөткө чуркап.
- 2 мүнөт Нускасы 1% га чейин Төмөнкү эңкейиш.
- 6% га чейин жамандыкка жогорулатуу, чуркап (же басып) 1 мүнөткө.
- 2 мүнөт Нускасы 1% га чейин Төмөнкү эңкейиш.
- Кайталап тоолуу үлгү дагы 2 жолу.
- 5 мүнөттүк жеңил Jog же сейилдеп менен кыйкырат.
- бул өтө эле жеңил калса, сиз убакыт араларды көбөйтүүгө болот.
2 - кыска убакытты Чуркоо Workout
Убакыт учкан сиз ушунчалык көп артта же жамандыкка өзгөртүп жатабыз, анткени бул машыгуу маалында. Сиз жүрөк-кан тамыр жана негизги калория-күйүп турган пайдалары көп аласыз.
- 5 мүнөттүк жеңил Jog же сейилдеп менен жылыйт.
- 1% га чейин жамандыкка жогорулатуу, 30 секунд тез темп менен иштетүү.
- 30 секунд үчүн жеңил темпте чуркагыла.
- 1 мүнөт үчүн тез темпте чуркагыла.
- 1 мүнөт үчүн жеңил темпте чуркагыла.
- 90 секунд үчүн тез темпте чуркагыла.
- 90 секунд үчүн жеңил темпте чуркагыла.
- 5% га чейин төмөндөйт, эңкейиш, 2 мүнөт тез темп менен иштетүү.
- 2 мүнөт жеңил темпте иштетүү
- тез / жеңил аралыгы (жыл башынан тартып) дагы 2 жолу кайталап үлгүсү.
- 5 мүнөттүк жеңил Jog же сейилдеп менен кыйкырат.
3 - Жогорку тынып-тынып Workout
Жогорку-сыйымдуулугу аралыгы кыска мөөнөт ичинде калория көп өрттөп кызыктуу ыкмасы болуп саналат. Бул 30-мүнөттүк машыгуу Эгер тердөө жана эч убакта калория-жардыруу иштери болот. Бул жерде эмне кылуу керек деген:
- 1% жакын @ 10 мүнөт жылуу-чейин Jog менен баштоо
- Sprint 30 секунд / жеңил темп 30 секунд менен калыбына келтирүү
- 30/30 араларды үчүн дагы 4 мүнөт улантуу.
- 2% га чейин жамандыкка жогорулатуу
- Sprint 30 секунд / жеңил темп 30 секунд менен калыбына келтирүү
- 30/30 араларды үчүн дагы 4 мүнөт улантуу.
- 3% га чейин жамандыкка жогорулатуу
- Sprint 30 секунд / жеңил темп 30 секунд менен калыбына келтирүү
- 30/30 араларды үчүн дагы 4 мүнөт улантуу.
- 5 мүнөттүк жеңил Jog менен кыйкырат.
4 - Run / жүрүүгө Calorie-Күйүп Workout
Бул машыгуу баштаган жөө күлүктөр же зыянды калыбына келтирүү жана кайра чуркап кирип басууга баштап жаткандар үчүн идеалдуу.
- 1% жакын @ 10 мүнөт жылуу-чейин жүрө же жеңил Jog менен баштоо
- 1 мүнөткө 4,0 Кидд боюнча жүргүлө
- 1 мүнөткө 5.0 с иштетүү
- 4.0 Кидд 2 мүнөт үчүн жүрөбүз
- 5.0 Кидд 2 мүнөт иштетүү
- 4.0 Кидд 3 мүнөт басуу
- 5.0 Кидд боюнча 3 мүнөткө чейин иштетүү
- 4.0 Кидд 4 мүнөт үчүн жүрөбүз
- 5.0 Кидд 4 мүнөт иштетүү
- 4.0 Кидд 5 мүнөт үчүн жүрөбүз
- 5.0 Кидд 5 мүнөт иштетүү
- 5 мүнөттүк жеңил Jog менен кыйкырат.
5 - Пейич Чуркоо Workout
Пейич сиз калория көп өрттөп жарактуу жакшыртуу аласыз өтө жогорку сыйымдуулук машыгуу болуп саналат.
- 10 мүнөттүк жылуу-чейин Jog менен баштоо.
- жок дегенде 3-с менен ылдамдыгын жогорулатуу. 30 секунд Sprint.
- бир жеңил темп менен үч мүнөт үчүн чуркагыла.
- спринт / жеңил аралыгында 8 жолу аркылуу, ар бир каноэ .3 5 чакырымга чейин кабыл тезирээк мурунку Спринтерская караганда кайталаъыз.
- 5 мүнөттүк жеңил Jog менен кыйкырат.