Бул Оор коркунучтарга кандай мамиле кылышыбыз керек?
бир 10K боюнча ыйлакчаларга эч качан Walkers жана күзөтчүлөр, алар алыскы аралыкка аларга таасир этиши мүмкүн экенин мүмкүн. Бул деген эмне үчүн маанилүү узак аралыктан окутуу жүрөт - Сиздин баскан жерлер кандай Ыйлаакча пайда алууга жана алар түзгөн баштаганда көрүүгө. Бул узак окутуу да буттарын акырындык ошондуктан азыраак ыйлакчаларга керек күчөтүү жөнөйт.
Сиз ылдамдыгын жана тер көбөйтүү сыяктуу эле, силер да ошол алышы мүмкүн , айтор, - колтук бра линиясын, табулатура Uphill, жана = рпт бул оор маселеге өзгөчө көп болот.
Маратон жана Жарым Маратон үчүн Анти-Blister стратегиялары
Сиздин буттары уникалдуу болуп саналат. Эмне окутуу досуна иштейт силер үчүн иштебеши мүмкүн. Ыйлаакча алдын алуу үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуп көргүлө.
- Оң бут бут Get сенин басаар буту шишип катары манжалардын орун үчүн жетиштүү болуп саналат. Ошондой эле, мүмкүн бутунун жоготуп сенин бут кийим да бекем же жетиштүү эмес болсо. Бирок сен буту анын максимумга шишип кийин бут кийим-жылы өтө көп аракет кылбай жатат, ошондуктан жакшы туура керек. А шалбыраган туура эле ыйлаакчалар пайда болот.
- Туура байпак: Пахта байпак тери, аны жумшартып, аны көбүрөөк ыйлакчага жакын кабыл алуу кийинки тер өткөрөт. CoolMax же башка синтетикалык байпак, же эки кабат байпак алуу. Сенин, байпак менен Experiment сиздин ары аралык практика боюнча жүрөт.
- : Бут нымдап майлоочу колдонуу ыйлакчаларга алдын алуу максатында иштелип чыккан жана ушул сыяктуу салышмак BodyGlide , Run Гоо, же Sportslick. бул чындыгында эле Сиздин байпак чейин тиш да Мунай майы, дагы-майлоочу болуп саналат. боштондукка байпак кийүүгө алдында майлоочу колдонулат. Сиздин манжаларынын ортосундагы аймактарды текке кетирбениз. Ошондой эле 10 километрдей алыстыкта токтоп жана майлоочу колдонуу керек болушу мүмкүн.
- Бут кургап: аскердик биринчи күн сайын бут күчтүү тердөөгө каршы каражаттарды колдонуу Тактиканы иштеп чыгуу, аларды кургатуу. Сиз, ошондой эле, аны жол-жетпесин билиш үчүн чуркоо боюнча алдын ала, ошондой эле бул идеяны сынаш үчүн шектенбесек болот. Сиздин байпак андан ары ным ээрчитип кетиш үчүн cornstarch кошуу.
- Бут тасмасы чейин: силер ар дайым өз тажрыйбасынан билген болсо, белгилүү бир аймакта шишиги , скотч менен, аны спорт чаптап, moleskin, же гел ыйлакчалап, кепиндешти. Ошол кыжырдантышы мүмкүн, бирок, кээ бир тоо туристтери жөнөкөй эски түтүгү рулетка колдонушат.
Алдын алуу Маратон же жарым Маратон боюнча Chafing
Chafing тери Туз кристаллдарынын пайда жана тери денеге жеп жерде болот. Сиз, аны көпчүлүк учурда сиздин колтук көргөн болот, айрыга, тизесине, желиндеринен бардык бра жана бра айланасында кичирейип же жүрөктүн кагышын монитор көкүрөк Боо. Эгер СУУНУН пакетин кийип алса, сен да ал арткы жана ийнине кетет салышмак мүмкүн.
Сиз тарагандардын Chafing жол бербөө үчүн спандекс шорта же колготки кийиши мүмкүн, бирок көпчүлүк аймактарында салышмак мыкты майлоо тарабынан бөгөт коюлат. Колдонуу BodyGlide, Миссиясы 5-Hour Анти-ийүүнү Cream, SportShield силикон ролл-күнү, Squeaky Cheeks кийим булгап жок Performance Powder же ага окшош даярдыктар жана (мунай ичи айырмаланып) алып жууп калат.
Бардык аймактарында берешендик колдон салышмак жакын жарыштан мурун, ошондой эле иш-чара учурунда колдонуу үчүн бир катар ашырат.
Маратон же жарым Маратон учурунда биринчи жардам көрсөтүү
ыйлак бөгөттөөлөр кепиндешти, moleskin, спорттук же киного башка биринчи жардам буюмдарды бирге ысык сезип баштайт ар кандай аймакты мамиле жасашат. дароо токтотуу жана толук иштелип чыккан темирөткү алдын алуу үчүн, же чакан сактоого, аларды колдонулат. Сиз темирөткү бар болсо, келбети чейин маталган төрт түрдүү болот. Сиз сиздин келбети иштер эртеси күнү көп оорушу жана азап таба аласыз.