Алар барып, ар Жөө жакшы көргөн нерсе болушу мүмкүн эмес, ал эми тоолуу чуркоо мол пайда жөө күлүктөр. Ал эми тоолуу кайталанууда жөө күлүктөр, күчтүү, алардын ылдамдыгын жакшыртуу, ошондой эле алардын акыл-эс жана күч тоолуу чуркап ишеним куруу үчүн мыкты ыкма болуп саналат.
адырлар жакын ар түрдүү мөөнөттөгү жана градус менен болсо да, бир тоолуу кайталап негизги түшүнүгү, адатта, бир эле нерсе.
Сиз, тоодон жана чуркоо же жүрүп калыбына чейин чуркап.
Кантип иштетүү үчүн Hill кайталанат
- Силер база куруу ишин алты сегиз аптага чейин тоолуу окутууну баштоо жок. Бир жума дегенде, үч күн иштеп жана жумасына 15 чакырым сайын орто эсеп керек.
- бир 100 200 метрге чейин ортосундагы болгон тоонун изде. Сиз эңкейиш сиз жакшы иштеп түрүн сактай албай калат ушунчалык катаал сыноо, бирок жетиштүү болушун каалайбыз.
- Баштоо мурун, текшерип чейин жылыйт . Сиз тоонун түбүнө жете электе жай Жаба болжол менен 10-15 мүнөт алуу үчүн, аны пландаштыруу аракет кыл.
- бут карап эмес. Бирок, силер да, ал чын эле көп же тик тоолуу өзгөчө болсо, тоонун чокусуна жолу карап келбейт. 10 Сени 20 чыканак жерге буруу. Бул дөбөдө акыл багытталган бойдон калууга жардам берет.
- Сиздин 5K күч темп менен тоого иштеп баштайт. Сиз тоого катуу ойлонуп түртүп аракет, бирок түрү толугу менен бөлүп түшпөсөм эле келет. тоого ырааттуу аракет сактоого аракет кылгыла.
- Сиздин курал 90 градустук бурчтар менен болушу керек жана алдыга артка жылып керек (ийнине айланып), бир тараптан экинчи тарапка эмес.
- Сиздин кайра түз болушу керек жана тургузулат. Сиз белине чейин абдан аз артпа, бирок сиз үстүнөн боюн түзөй албай элесиз ынана алышат.
- Сиздин курал-жарак жана төмөнкү кыска суура жөнүндө ойлон. Сиздин курал тоого таасир сени жардам берет. төмөн жана тез кол селкинчек сактоо менен, буту жерге төмөн калат - кыска, тез жылыш алып келет.
- Эгер тоонун чокусуна жеткенде, сиздин дем эмгектендим жана буттары оор сезип керек. Артка тарт, жеңил Жаба же тоодон ылдый басып кайра.
- раппорту Сиздин саны тажрыйбасынан жана дене тарбия боюнча көз каранды. Үйрөнчүк кабарчылар кийинки үч-төрт жумага чейин ар бир аптада бир жолу кошумча кайталаса, кошуп, 2-3 раппорту менен башталышы керек. Advanced кабарчылар алты раппорту менен башталып, он раппорту жогорку чеги менен ар бир жума сайын бири-бирин, кошо аласыз.
- тоолуу окутуу кылып жатканда, тоолуу жумасына бир жолудан көп кайталайт кыла көрбө. Эгер аракет адырларды аралаштырып көрүү - бир нече кыска жана тик жана башка узагыраак адамдарга бир аз ийилген менен.
More Hill Running толгоолор: Сиз абдан жалпак жашаган барбы? Бул тоого режиминде эмне үчүн дагы эле мүмкүн? тоолуу чуркоо ыкмалары үчүн бул идеяларды чык.
Ошондой эле кара: