май күйүп жана калорияларды күйүп ортосундагы айрыма
Иштеп турган, ал эми салмагын жоготуп, көп жолу , ал май күйүп жана calories.Fat күйүп жана калория бир эле нерселер бир эле эмес, ортосундагы айырманы түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Майлар дагы, биз жеген топтой ала турган денебизде ашык майлуу заттар болуп саналат. А калория , тескерисинче, ал семиз, бир белок, же бир карбонгидрат болобу бир тамакты канчалык көп энергия толугу менен иштетүүгө зарыл сүрөттөйт.
Биринчи машыгуу баштаганда, дене биринчи кезекте колдонгон күйүүчү май үчүн карбонгидрат . Бул болсок, семиз да өрттөп алда канча кыйын болуп эсептелет. Бул стимулдоочу салмак жоготууга жардам берет да, ал сөзсүз семиз өрттөп жок кылат. Ан үчүн, организмге кычкылтек керек.
Ушул максатта, сиз жүрөк же анын жакын насостук жатат пунктуна көрсөтүшүбүз керек максаттуу курсу . Бул дене куурчак караганда көбүрөөк даярдуулук менен күйүп майлардын баштайт бул стадиясында турат.
Салыштыруу м Көмүрсуулар
көнүгүү болсо, куурчак мугалим менен майын денени катышы отун үчүн колдонгон ылдамдыгы, узактыгы жана чоюлуп оордугуна жараша өзгөртө аласыз. Ушундай жол менен ал жөнүндө ойлонуп көрөлү:
- жогорку сыйымдуулук келаткан, денеси, алар энергия тез булагы болуп эле куурчак көбүрөөк таянат. Алар бул Спринтерская сыяктуу ишке жатканда муктаж денесин энергиясын тартыша берет. Бул кагаз менен дал коюу сыяктуу: ал ысыгыраак жана тез күйүп, бирок тез эле өтүп жатат.
- Мындан ары, төмөнкү сыйымдуулугу жүгүрүү үчүн, дене акырындык менен май үчүн куурчак бурулат. майлар отун булагы катары дароо болушу мүмкүн эмес, алар кыйла туруктуу болот. Бул жагынан алганда, май күйүп чыракты күйгүзүп сыяктуу эмес: ал туруктуу жана узак күйгөн.
Эгер бар болсо, сиз да, ого бетер даярдуулук менен семиз өчүрө аласыз орозо мамлекеттик системага аз болсок, бар эле.
Бул орозолуу иштеп чыгуу керек дегенди билдирбейт. Анын ордуна, протеин жана куурчак толгон 100 200 калория бутерброд менен күнү башталат. Бул машыгуу үчүн жетиштүү күйүүчү май берет жана бүткөндөн кийин да тамакка болгон табитти иш-аракет кылышы мүмкүн.
Күйүп майларды vs. Салмагы жоготуу
максат майы күйүп турган болсо, анда ал бир жай, бирок туруктуу темп менен иштеп чыгуу акылга сыярлык болмок, туурабы? Сөзсүз эле андай эмес. төмөн тыгыздыгы боюнча жүзөгө Сиз жогору турган күчтө иштеп, майысыз калория бир кыйла бөлүгүн өрттөп мүмкүндүк берет, ал эми сен жалпы мешти күйүп жатасыз дегенди билдирет.
Бул адамдар көп учурда адашып кайдан болот. калория, анын ичинде май, биз ар кандай тамак-аш, тамак-аш жүктөлгөн энергия нарк-бир бүтүн экенин унутпа. Сиз арыкташ үчүн аракет кылып жатабыз, анда ал колдонгон күйүүчү май менен кайсы түрү мааниге ээ эмес. Эле, анткени сен көп калория күйүп жатабыз дегенди билдирбейт көбүрөөк май күйүп жатабыз. Калориялар сиз жөнүндө ойлонуп көрүшүбүз керек болуп саналат.
Акыр-аягы, май күйүп Эгер иштетүүгө көбүрөөк калория алып, анда бир нерсени билдирбейт. арыктоо үчүн, силер алгандан башка көп өрттөп керек; Ошол сыяктуу эле жөнөкөй. бараткан, кыйын жана узак сен иштеп, көбүрөөк калория, өрттөп жиберишет +. жетиштүү калорияларды өрттөгүлө жана ширелүү келет.
Кантип Running көбүрөөк калория отунда
Иштеп жатканда мешти үчүн, жогорку сыйымдуулук темп менен, болжол менен 80 пайыз же 90 пайыз иштетүү үчүн керек болгон эң жогорку жүрөктүн кагышы . Бул ылдамдык менен, сиз бүт каноэ эмес кылып жатабыз, бирок силер уланта албай, сиз ушунчалык катуу жетиштүү иштеп жатабыз.
Сиз бул темп менен бардык мезгилде чуркап жок экенин, бирок, маанилүү. Эч кандай жандыктын жан үрөп иш кийин, дене калыбына келтирүү жана өзүн-өзү калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк бериш керек. бир нече айдан бери иштеп жана бекем пайдубал куруп, сен да акырындык менен жумасына бир же эки жогорку сыйымдуулук учунда киргизүү башташы мүмкүн.
болжол менен 80 пайыз 90 пайызга чейин күчтө 20 мүнөттүк чурка кылып башташат. Кезеги менен, сиз эмне кыла аласыз аралыгы окутуу жогорку жана ортосундагы кошумча аз тынып машыгуу . ийгилик жана туура болуп тургандай, сиз аралыктары убактысын, ошондой эле кайталап узарта алат.