Ылдамдаткан Салмагы айрылганда
Сиз жөн гана креслосуна отуруп жатканда мешти мүмкүн болсо, кандай сонун болмок? Сиз менен болот, зат жакшыртуу, баасы дене турган энергияны колдонот. Бул жерде сиздин зат чейин Аян жардам жана салмагын жоготуу аракеттерине жардам үчүн бир нече жөнөкөй өзгөрүүлөр болуп саналат.
1 - жегиле тамагына
Сиз мурда аны уктум: мененки күнү маанилүү тамак болуп саналат. убакыт да жок, анткени көп адамдар эртен же салттуу мененки тамак жаккан жок. Эгер тамак түшкү күтүп болсо, дене орозо жатасыз болжолдойт жана зат жайлашы менен жооп берет. Эгер убакыт кысып жатса, дан азыктардын, арахис кытырак боюнча май, же быштак жана мөмө-жемиш сыяктуу тез нерсе жеп аракет. Анан тамак жеп, эгерде, сиз мурда күнү аларды жатасыз бери калория чечип күйүп көбүрөөк мүмкүнчүлүк (жарышка учурунда, мисалы) бар, эсимде.
2 - макал Body массаны
сен дагы арык булчуң, эс алып да, ал эми көбүрөөк калория өрттөп аласыз. Жашыбыз өткөн сайын, биз табигый булчуң массасын жоготуп, ошондуктан, аны куруу үчүн иш-аракет маанилүү. Ал тургай, каршылык же салмагы даярдыктан өтүп жаткан эле жумасына эки жолу зор таасир этиши мүмкүн. Ошондой эле, аялдар, күчү окутуу кезектеги-, кабатыр болбо сен толбогондуктан түзүү эмес, сайкалдатуу карап калат.
3 - Green, чай иче
Green чай зат өнүктүрүш үчүн көрсөтүлдү. Изилдөөчүлөр көк чай менен антиоксиданттар сиздин калориялуу күйгүзүп көбөйтөт орган жылуулук катары калория коротуп, алып келиши мүмкүн деп эсептешет.
4 - Spice It Up
мисалы, тамак-аш менен jalapenos ысык калемпирдин кошуу дене өздөштүрүлөт учурунда күйүп калория көлөмүн көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Эгер азык-түлүк бир аз бы ээ болгум келсе, ал зат чейин Аян бир жеңил жол. Кээ бир изилдөөлөр, ошондой эле химикаттар ачуу сары кычы, Wasabi жана кашыкка сыяктуу тамак-аш азыктарынын ушул isothiocyanates, аталган күрөң май жаратууга жана зат алмашуу курсу тездетүүгө жардам берет деген оюн айтты.
5 - тамактан эмес,
Биздин организмибиздин жеп жок узак убакытка бир жакка барганда да калория сактоо үчүн курулган-жылы кетүү механизми бар. Демек, силер тамак өткөрүп, бүт дене ачка сага алдын алуу, зат алмашуу басат. Мунун алдын алуу үчүн, беш-алты чакан тамак күн сайын, же үч тамак-аш жана айрым жегенге аракет дени сак-шум ортосунда. Сиз мини-тамак-аш ичүү, сенин сактоого жардам берет деп таба аласыз энергияны күнү бою жана ар дайым ачка болуудан сактагыла.
6 - Ар бир нан менен бир протеиндин
Биздин организмибиздин жеп жаткан тамак жей бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек, ошондой эле зат алмашуу жооп чейин revs. Бирок, белок жеп, зат калория бирдей саны менен карбонгидрат же майларды жалмап караганда бир аз көбүрөөк баштады. Албетте, биз чогултабыз жөө күлүктөр үчүн энергиянын негизги булагы болуп саналат, себеби жогорку протеин диета өтүү керек дегенди билдиреби деген талап жок. Бирок, тамак салып арык белок киргизүү аракеттенишет. бир протеин пайда болушу үчүн Сиздин мыкты булактары балык, арык кызыл эт, Skinless тоок же түрк көкүрөгүн, чала айранды, майсыздандырылган сүт, жумуртка жана жумуртка алмаштырат, буурчак, Tofu, жасмык кирет.
7 - аракети: Ар бир күн камалып максатында
күндүз мүмкүн болушунча көп шилтей берүүгө аракет кыл. Эгер кабинеттик жумушум бар болсо, бут сиз столдо отуруп же басып жүрүшөт үчүн тез-тез эс алып эле дей бер.
Source:
Saito, Masayuki. "Браун кемик энергия коротуу жана дене майы адамдын бир Жөнгө катары Tissue." Диабет жана метаболизм Journal, Feb 2013