Таанымал рейд салмагын жоготуп программасын баштоо алдында көрүшүбүз керек айрым суроолор бар. Аткинс диета кантип иштейт? Ал эми пайдасы үчүн чечип мина арыктоо жана сактап келсе, рейд диета иштейт?
Аткинс планы акыркы жылдары олуттуу өзгөрүүлөр аркылуу кеткен. Сиз диетаны карап жатасыз, анда планы туура, эгерде салмагын жоготуп, күмөн-жетпесин билиш үчүн, бул колдонмону колдонушат.
Аткинс Diet кантип иштейт?
Аткинс кеъири таанылган төмөн карбонгидрат мүнөз бири болуп саналат. 1970-жылы доктор Роберт Аткинс тарабынан иштелип чыккан, салмак жоготуу программасын түп нускасы ал каныккан май жана протеинден салыштырмалуу көп санда кошулган, анткени алгачкы жылдары катуу сынга алды. Бирок, ошол убактан бери, аз майлуу лактоза популярдуулугу жарылган жана Atkins планын башка котормолорунда көп эмес, бирок баары-салмак жоготуу жамааттарда кабыл алган жатат.
Учурдагы Аткинс планын колдоно Dieters таза тамшандырган санап үйрөнүү салмагын жоготуу. салттуу Аткинс планы төрт баскычтан турат:
- Клуб этап. Эки жума бою же андан да, dieters төмөнкү алардын таза тамшандырган сактоого.
- Этабын салмак. Dieters жай мыкты карбонгидрат салмактуулукту табууга таза куурчак грамм кошуу.
- Fine Tuning этап. Dieters жетүү менен, жок дегенде, бир ай үчүн, алардын максаты салмакты чакан Жымсалдагычтар түзөт.
- Өмүр бою тейлөө. Dieters максат салмакты чектелген көмүртектерге менен жакшы тамак жеп жатышат.
Силер үчүн мыкты планы
Аткинс программасы dieters ар кандай түрүнө эки планын камсыз кылат.
- Аткинс 20: Atkins 20 планы көпчүлүк классикалык Atkins план деп эсептеген эмес. Бул программа боюнча Dieters күнүнө 20 таза тамшандырган жалмап менен башталат. Dieters алардын энергетикалык керектөөлөрдү канааттандыруу үчүн бекитилген (негизги) жашылча, тузу жок эт, сыр жана дени сак майлардын ар кандай жешет. Аткинс 20-эки жума өткөндөн кийин, dieters беш таза майлуу үстөктөрдү жемиш жана сузгучу менен кошо баштайт. Анан бара-бара алар жетүү жана алардын көздөгөн максаты салмакты көбүрөөк сергек карбонгидрат чечим киргизүү үйрөнүшөт.
- Аткинс 40: Бул план dieters бардык азык-топтогу күнү бир жеген жумшаргандыгы программасын сунуштайт. план 40 килограммга же айрылып аз адамдар үчүн иштелип чыккан. Dieters жашылчалар күнүнө таза куурчак 40 грамм керектөө аркылуу, пландын алгачкы баскычы башталат, мөмө-жемиштер, жаъгактар, буурчак жана бардык дан азыктар. Dieters алардын максаты салмагын жакындаган сайын, алар өздөрүнүн жеке майлуу "таттуу жери" үчүн 10 таза майлуу Стройдогу литрлик суу кошуп , алардын дени сак салмакты сактоого .
Кантип табууга болот сен үчүн силу
ар бир адам эч кандай диета үчүн иштейт. негизги Сиз максатка жетүү көп аны менен биригет жана жаңы орган сактай алабыз, ошондуктан жашоо келет бир тамак болуп жатат. Сиз Аткинс мүнөз турган болсо, бул сен күтө алабыз бир нече нерселер.
- Бөлүгү башкаруу. тараган ишенимге каршы, үлүш башкаруу рейд системасына курулган. Ошентип, жума арыктоо үчүн эт, май, сыр, эт боюнча күчөшүнө пландап жок. Аткинс 40 планына Dieters, мисалы, күн сайын бир белок үч 4 6-кебезден Кызматтын жеп керектигин жана жөн гана 2-майынан 4-Кызматтын ар бир күнү.
- Limited алкоголь. Спирт ичимдиктерин ичүү рейд планы боюнча бир нече жума ичинде сунуш эмес. Анан план аркылуу түрткү болуп, алкоголдук чектелген болушу керек жетүү жана максаты салмак кошпогонго аракет.
- Таза тамшандырган Эсептөө. Сиз Аткинс планын калориясын санап кереги жок, бирок таза тамшандырган санап керек. Кээ бир адамдардын ою боюнча, бул жараян таза тамшандырган эсептөө бир аз аракет талап кылынат, анткени ал да тажатып жибериши мүмкүн. Бирок рейд сайты жана жеңил-колдонууга колдонмо сандарды оъой таап алат.
- Майлуу алуу. Америкалык диета көмүртектерге толо болгондуктан, ал үчүн кыйынга турушу ыктымал салмагын жоготуп, аны тамшандырган азайтуу . Кээ бир dieters баш оору, диета алгачкы этапта төмөнкү энергетика жана начар маанай арызданышат.
- Quick найдено. Аткинс тамактануу дарстарында этабы болуп саналат (көпчүлүк адамдар үчүн), алардын мүнөздүү диета үчүн жашоосун түп-тамыры менен өзгөртүү үчүн, тамак-ээрчигендер так жакын тез сантиметр жана салмагын жоготуп, бул пландын алгачкы этапта. Диеталык Бирок сынчылар, бул алгачкы баскычында артынан өтө кыйын экенин айтып актанат.
Албетте, ар кандай Дитер Аткинс бара туруп, аз майлуу болот. Бирок бир эксперт ылайык, рейд dieters көбүрөөк арыктап жардам түзүлүшүн камсыз кылат. "Dieters тандоо бар, алар бир аз карбонгидрат диетаны кайрылып же өз алдынча, аны эмне кылууга аракет да кыла алат, Мари Спано дейт, MS, RD, CSCS, Былтыр. Мари Аткинс атынан иш кылган бир тамак-аш боюнча эксперт болуп саналат. ал: "үчүн программа менен ээрчип жетекчилик, сунуштарды, рецепт идеяларды жана бир максатты көздөй иштеп жаткан адамдардын онлайн коомчулукту камсыз кыла алат деп айтылат. Аткинс төмөн карбонгидрат мүнөз боюнча лидер болуп саналат жана алар элге 40 жылдан ашуун убакыт бою аз карбонгидрат мүнөз ар кандай котормолорунда арыктаганга жардам берген. "
ИЧ менен болгон мамилебиз
Кээ бир dieters Аткинс кошулуу учурунда катыгынга даттанышат. Бул абал ар бир боло бербейт, ал эми кошулуу учурунда катууга азайтуу бир нече нерселер үчүн эмне кылсак болот жана аны алдын алуу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн бир нече кадам бар.
Биринчиден, рейд пландын биринчи баскычында көп суу ичүү үчүн шектенбесек болот. Программасынын адистери сиз күнүнө кеминде сегиз 8-кебезден айнек ичип сунуштайбыз. Кийинки, кофеин азыраак жегиле көрүү. Кара чай ичип же чай сыяктуу ичимдиктерин ичүүгө уруксат берилет, ал эми, кофеин бир заара чыгаруучу каражат катары чыга алат . Демек, сен бул жөнүндө өтө көп ичип, натыйжада катуу ооруп кийин организмде болушу мүмкүн.
Кийинки, кылдаттык менен чектелген карбонгидрат тандаган. Сиз була менен дени сак литрлик суу болсо, ден-соолугу сиңирүү жана чоъ өбөлгө болот. Аткинс салат чөптөр жана башка жашылчалар карбонгидрат-жылдын 12-15 күн сайын грамм дегенде тамактануу сунуш кылат.
Акыры, эгер рейд кошулуу учурунда тажрыйба катууга эмне болсо, программасы, "бир кружка psyllium жемиш же бир аш кашык же андан көп аралашпайт жана суу көп жана күн сайын ичип-жеп жатышат. Же термелген кирген жер Flaxseed аралаштырып же салат боюнча буудай калдыктарынан чачып сунуштайт же жашылчалар. "
Бул узак мөөнөттүү иш барбы?
Аткинс диета жылдар бою көп изилденген. Башка төмөн карбонгидрат диетанын, ошондой эле, көбүнчө орто же жогорку карбонгидрат планына салыштырмалуу изилденген. көп dieters план менен биригет сыяктуу көптөгөн изилдөөлөр, узак мөөнөттүү Аткинс менен жөнөкөй салмак жоготууга көрсөткөн. Ал эми тамак-аш кармануу көптөгөн адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Ошентип, салмагын жоготуп Atkins тамак-аракет кылышыбыз керек? Бир нече акыркы диета изилдөөлөрдүн Authors көп учурда ушундай эле тыянакка келген: Сиз менен биригет да болот ар кандай планды тандоо. бир тамак-аш жана башка ортосундагы айырмачылык кандайдыр бир диета салмак жоготуу кемчиликсиз чечим экенин аныктоо үчүн жетишерлик көп эмес. Жашоо жана жеке баалоо сиз менен бирге жашап, өмүр бою сактай ала турган тамак табуу үчүн.
булактар:
Dansinger ML, Глисон J, Наррандера JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Аткинс, Ornish, салмагы жана Zone Салмагы жоготуу жана жүрөк оорулары тобокелдигин азайтуу азыктанган салыштыруу: A колдонуусу клиникалык сыноо." JAMA. Март 5, 2005-ж.
Рене Atallah, магистратура, Кристиан B. Спинелли, PhD, Сюзан M. сезебиз, MD, Жак Жене, MD, Lawrence Жусуп, PhD, Пабыл Пуарэй, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Эрнесто L. Schiffrin, MD, PhD жана Марк Дж Айзенберг, MD, MPH. "Салмагы жоготуу жана жүрөк-кан тамыр, тобокел жагдайларды 4 Популярные азыктанган узак мөөнөттүү Effects клиникалык изилдөөлөр сыноолор менен системалуу кайра карап чыгуу." Жүгүртүүдөгү: жүрөк-кан тамыр сапаты жана жыйынтыгы 11-ноябрында, 2014-ж.
Джонстон BC, Kanters S, Bandayrel K, .Удаалаш. "Салмагы жоготуу арасында Diet программалар менен ашыкча салмак менен салыштыруу Семиздик чоъдорго: Meta-талдоо." JAMA. Март 3, 2014.
Gudzune KA, Доши RS, Mehta АК, Чаудри ZW, Jacobs DK, Агиймаа RM, .Удаалаш. "Коммерческий Салмагы-жоготуу программаларынын натыйжалуулугу. An UPDATED Системалык Review" Internal Medicine жазуулары 7-апрелинде, 2015-ж.