Иштеп жаткан мина түшүрүү үчүн мыкты жолу болуп эсептелет, ал эми салмагы азайып аракеттери көп жүрө албай, андан кийин кайрадан иштей баштады алуу үчүн катаал болду. Бул жерде жалпы салмагы жоготуу катачылыктар жана алардан кантип качуу.
1 - Пикир алмашуу
телекөрсөтүү сыяктуу көрсөтүп турат, ал эми "Макдоналдс" эл салмагын жоготуп, дем алат, ошол эле учурда абдан реалдуу салмагын жоготуп күткөн үчүн койду. Эле, анткени теле адам бир жума ичинде 10 килограммга ажыраса, ал аны да ошол эле нерсени кылууга үчүн коопсуз, дени сак, же реалдуу эмес дегенди билдирбейт.
Кантип чечүү үчүн It
салмак жоготуу туура суммасы жумасына эки драхма бир фунт болуп саналат. Изилдөө салмагы көп ажыраган адамдар өтө тез, аны кайра алууга мүмкүн эмес экенин көрсөтүп турат. (Сиз ошол салмак жоготуу көрсөткөндөй эпизоддор "кайда Эми эмне болот?", Көрүүгө мүмкүн эле.)
Бул чыдамкай болуп, ар бир жоготкон фунт жол бойлото абдан чоң жетишкендик болот үчүн маанилүү. Ал эми, мисалы, кийим орундуу же жоготуп оолактап саны канчалык катары прогрессти өлчөө үчүн дүйнө жүзү боюнча бир катар башка жолдору бар эсимде. Башка бардык саламаттык сактоо жакшыртуу жөнүндө ойлонуп чуркап пайдалары сиз кыскарган стресс, жакшыртылган уктап, көбөйүп, энергетика, жана көптөгөн оорулар менен кыскарган тобокелдигин кошо алганда, көрүп жатабыз.
2 - ажыратуу бол
Сиз ден-соолукка пайдалуу каражаттар диета же жеп бардык сүйүктүү жумшак тамак берип жатат деп ойлоого болот. Бирок эмне үчүн Сен өтө көп ажыратпайт, анда эмне болот, ал, адатта, ашыра тоюу, алып келет деп. Бир күнү эле алдырып, анда силер чын эле барып кемеден .
Кантип чечүү үчүн It
Эгер чындап эле күчтүү каалоосун бар болсо, аны канааттандырууга жакшы - бир аз. сенин алдында тамак-аш белгилүү бир сумманы жайгаштыруу аркылуу кемедеги бара кантип алдын алуу үчүн аракет кыл. Мисалы, оң кабынан чыгып, аларды жеп эмес, кичинекей идиштеги картошка, кертик кой. Бул катуу чуркап же чоюлуп кийин өзгөчө маанилүү бир чоң-калория ичимдикке негиздүү эмес деп ойлошу мүмкүн. Чындыгында, сен качып учурунда күйүп караганда көбүрөөк калория жеп аякташы мүмкүн.
3 - сыйлык катары азык-колдонуу
Алар арыктаганга аракет кылып, же жок жатасыз, жокпу, бул кабарчылар сыйлык катары тамак пайдалануу үчүн жалпы болот. Алар көп учурда оор чоюлуп же жарыштан кийин өздөрүн мамиле кылууну каалайт. Бирок, сыйлык системасынын ушундай чынында салмагын жоготуу аракеттерин жокко чыгарууга болот. Сен алар үчүн каалоо болгондо жогорку калория десерт же башка кумарларына ойлонуп мамиле кылуу ар бир шылтоо менен баштоо мүмкүн.
Кантип чечүү үчүн It
Тескерисинче, сиз иштеп максатына жеткенде, мисалы, жаңы иштеп кийимдер, бир педикюр, же массаж катары азык-түлүк, белектерин, көрүн мамиле. Эгер белгилүү бир максатка жеткенден кийин, бир маанилүү жана аны менен бирге барып, башка азык-түлүк эмес мамиле көрөт.
4 - четке кагылууда Голодные
Кээ бир адамдар тамактануу алар калория сактап калам деген ой менен өткөрүп жиберүү. Бирок бул стратегия, адатта, тескери натыйжа берет. Биздин организмибиздин жеп жок узак убакытка бир жакка барганда да калория сактоо үчүн курулган-жылы кетүү механизми бар. Демек, силер тамак өткөрүп, бүт дене ачка сага алдын алуу, зат алмашуу басат. Ошондой эле, бир тамакты секирип алдында баарын жеп үчүн азгырыктарга жогорулатат силер ачка кылып берет.
Кантип чечүү үчүн It
Беш-алты чакан тамак күн сайын, же үч тамак-аш жана айрым жегенге аракеттениъиз дени сак-шум ортосунда. Сиз мини-тамак-аш ичүү, сенин сактоого жардам берет деп таба аласыз энергияны күн бою ачка сезип (жана андан кийин binging) ар дайым сактайт. Эгер убакыт жок, анткени, мындай мененки эле тамак-аш, өткөрүп, анда тез дан азыктардын, арахис кытырак боюнча май, же быштак жана мөмө-жемиш сыяктуу бир нерсе жеп аракет.
5 - Тоо көп калория Ичүүчү
Кээ бир кабарчылар Алар чуркап, же ишке ашыруунун дагы башка түрлөрүн иштеп жатасыз, себеби, алар спорттук ичимдиктерди ичүүгө деп жатабыз деп ойлошот. Бирок, чындык, бул сиз үчүн маанилүү болот, электролиттер ордуна спорт ичимдиктерди колдонуу , сен чуркап албай калдым Сенин көп жүгүрүү учурунда, дайыма аларды ичип кереги жок. Гана эмес, алар калориясы жогору, бирок алар да бир аз тамак-аш пайда бар, алар толугу менен сени сактап калат.
Кантип чечүү үчүн It
Сиз дагы 90 мүнөттөн ашык иштеп жана электролиттер тер аркылуу жоготуп алмаштыруу керек каралбаса, канттуу спорт суусундуктардын алыс бол. Сиз ошондой эле мөмө-жемиш шире (бүт жемиш дайыма жакшы), үзгүлтүксүз соданы жана жогорку калория адистиги кофе ичимдиктерин оолак болууга аракет кылышыбыз керек. Plain суу жума ичинде гидратталган чыгышса жакшы болот. бул сен үчүн өтө эле кызыксыз болсо, суу менен лимонду сыгып аракет же эч кандай калориясы чай seltzer, суу да ичпейм. Ошондой эле, жумасына 1-2 стакан менен пиво, спирт ичимдиктерин чеги менен ичүү керек.
6 - ашыра Сиздин калориялар
Кээ бир адамдар салмак Алар чуркап же башка физикалык иш-аракеттерди кылып, ал эми күйүп жаткан канча калория тактаганга калория чыгаша үстөлдөргө таянуу арыктаганга аракет кылып. маселе ошол үстөл сага орточо адамдын калория чыгымдарды айтып, адатта, калория чыгымдарды баалоо болуп саналат. Ошол эле калория чыгымдарды кошо чуркоо жана башка жүрөк машиналар үчүн да ушуну айтууга болот. Айрым маалыматтарга караганда, бул сунуш жолчолорундагы жана башка жүрөк машиналар, чынында, калория баа 15% ке чейин 20% ке чейин өрттөп жиберди.
Кантип чечүү үчүн It
Бул калория ишенбестик менен баа өрттөп алышы маанилүү. Бул жүгүрүү үчүн багыттама катары сандарды колдонуп, ал эми санынын негизинде кошумча калория талап боюнча иш-чаралардын планы эмес, жакшы эмес. Бул баштоо үчүн жеңил жолу салмак кошуусу сиздин ашыруу аракеттерине карабастан,. Эгер чын эле сиз жүгүрүү учурунда күйүп жаткан көп калория кантип жакшыраак түшүнүк алуу керек болсо, бир жүрөктүн кагышын мониторду пайдаланып көргүлө. Бул стол же жүрөк машина окууда таянып караганда так болот.
7 - Calorie Зарыл түзөөдө эмес,
арыктаса тургандай, Калория ал салмак кошпогонго аз калория талап кылынат, анткени өзгөртүүнү талап кылат. Сиз калория бирдей өлчөмдө жеп жатышат кылса, анда, балким, бир сокку болот салмагын жоготуп, бөксө тоосунан .
Кантип чечүү үчүн It
Сиз каалаган болсо, салмагын жоготуп сактап , сен да акырындык менен Калория аз ичүү керек. Колдонуп, калория калкуляторлору чынында ар бир күн керек канча калория аныктоо үчүн. Сиз бул санды бар болсо, сиз тартыштыкты түзүү керек - же диета же көнүгүү - жумасына бир пунт жоготуп күнүнө болжол менен 500 калория керек.