Ал, дени сак жеп келгенде салмагын жоготуп , же учурдагы салмагын сактоо, сиз, балким, бир учурда толугу менен тамак-кылдаттык менен аракет убакыттын өтүшү менен кичинекей өзгөрүүлөр болсо дагы ийгиликтүү болушу күмөн. ден соолукка, тамак-аш менен иштей турган бул жөнөкөй өзгөрүүлөрдү аракет кыл.
1 - мененки жегиле.
Азыктандыруучу тамак сиз күнү албагандыктан алат жана күндөн кийин binging сага алдын алууга жардам берет. Сиз чуркап же башка көнүгүүлөрдү аткарууну пландап жатабыз, эгерде бул өзгөчө маанилүү. Эгер дене атканда бир ден соолугу күйүүчү май бере турган болсо Сиздин машыгуу алда канча натыйжалуу болот.
Ошондой эле жөө күлүктөр үчүн жакшы Easy-а-даярдоо закуска жемиштер жана дарылоодо аз майлуу сүт, арахис сүт менен жан-буудай кытырак, жемиш менен йогурт, айран, же жан-нан Waffles менен суук, дан кирет.
Ошондой эле кара:
- Мен тамагына чейин Running жегиле убакыт чыкпай жатсачы?
- 12 Quick жана ден соолук Breakfast Ideas Runners үчүн
- 7 Delicious жана азыктандыруучу Smoothie Recipes Runners үчүн
2 - төмөн калориялуу, сүйүктүү тамак төмөнкү майын котормолорун колдонуп көргүлө.
Эгер дени жеп, арыктаганга аракет кылып жатабыз макарон жана сыр сыяктуу жакшы көргөн-түлүктөрдөн арылышыбыз керек деп ойлобогула. төмөн калориялуу азыктарды колдонуу же башкача аны бөлүп-бөлүп даярдагыла. Мисалы, макарон жана сыр рецепт бүт сүт, сары май, жана толук-майы сыр колдонгон болсо, майсыздандырылган сүттүн аз май жана жарык каймак, сыр менен Remaking аракет. Ал тургай, ал тургай, ден-соолукта болушу үчүн кээ бир жаңы шпинат жана помидор кошууга болот.
сүйүктүү тамак-аштын Апынган тамак изде. Жөн гана төмөнкү кал, аз майлуу тамак-аш азыктарынын ичинен бөлүгү өлчөмдөрүн көбөйтүү эмес, унутпа.
Ошондой эле кара: Дени Post-Run Comfort Тамак
3 - өлчөмдө Watch.
Стандарттык бөлүгү өлчөмү иш жүзүндө сиз ойлогондон да аз болушу мүмкүн. Мисалы, эт, үч алтын карттардын жыгач өлчөмү жөнүндө. макарондон же күрүч бир кызмат көлөмү бир теннис тобу көлөмү жөнүндө. Сиздин табличканын боюнча тамак-аш аз сандагы коюу же кичирээк плиталардын колдонуп көргүлө. Эгер алдында көбүрөөк тамак-аш салып берсе, аны ошол жерде, анткени аны жесе болот. Колдонуу баштыктар контейнерлер дүкөнгө кайтып, аны дароо эле чакан кызмат өлчөмдөрүн эске тамак-бөлүп, ошондуктан, ачуу жана бүт баштык аягына азгырыгын четке кагабыз.
4 - бардык дан, жашылча жана жемиштерди көп жегиле.
күрөң күрүч ордуна ак күрүч жана анын ордуна ар дайым макарон, бүт буудай макарон көр. бир күн жашылча жана жемиштерди беш Кызматтын үчүн багытталат. Сиз жана жашылча-жемиштердин көп өлчөмдөгү кереги жок. салат Добушка бир чөйчөк бир жашылча эле, түшкү тамак же болбосо кечки же бир салат жеп аракет (жана аз калория, аз-майынан же майлуу эркин татымалдары тандоолордун ичинен тандап алган).
Бул жерде тамак-көбүрөөк жашылча жана жемиш сатып алуу үчүн башка тез ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- өсүмдүк малып же чыгаан менен сабиз жана Broccoli кызмат кылгыла.
- Сиздин ботко үстүнө же йогурт, кээ бир арбуз же Кулпунайды кой.
- бир айран малып менен алма жана жүзүм кызмат кылгыла.
- Кошуу шпинат, калемпир, пияз, помидор, сенин Pizza чокусунда.
- келчүмүн кабыл алууда, жечү Toppings көп кошуу - салат, помидор, усул-кесинди помидорлорду жана өнүп.
- Анын ордуна май же каймак, бир бышкан картошканын Прянигиниздин катары Salsa колдонуу.
- мисалы, пияз жана калемпир сыяктуу - - кошумча жашылчаларды кошумча жечү (жыт жана даам берүүчү) өлкө үчүн томат соусун салып.
- бир жеңил кечки тарап тамак үчүн тоъдурулган жашылчаларды Микротолкундуу баштык алуу.
Ошондой эле кара:
Тамакка кантип алууга More Fiber
5 - жагынан дени сак-шум болгула.
Бери кабарчылар көбүнчө ачка күн бою, ал үчүн маанилүү соолугу же жей турган жумуш жатканда, өзгөчө, жеткиликтүү. мисалы, жашылча-дени сак түлүктүн кээ бир түрлөрү, сактоо, алып келсе, granola, же аз-майы Popcorn, колуна ашыкча тамактануудан үчүн сатуучу машинаны көздөй бөгөт коёт.
6 - эт жана канаттуулардын арык кыскартуу менен баштоо.
канаттууларды, leanest тандоо тоок же Түркиянын Skinless көкүрөгүнөн тартып ак эт болуп саналат. Уй сатып жатканда, тегерек, Чак, sirloin же Tenderloin издешет. Кесек чочконун тандоо Tenderloin жана белинен ылдый тийбей кирет.
Ошондой эле кара: