Running арыктоо үчүн натыйжалуу жол болот, ал эми силер бир салмак жоготуу бөксө тоосунан сүзгөн бир чекитке алууга жана сиз арыкташ үчүн мындан ары да мүмкүн болсо, кандай суроо туулушу мүмкүн. Же балким, бир аз ичкенден болдум, сен качып учурунда мешти кантип билгим келет. Бул жерде сиздин калория күйгүзүп көбөйтүш бир нече стратегиялар бар.
1 - тоолордун башчысы.
Сиз адырларды иштете жакпашы мүмкүн, бирок алар сиздин калория күйгүзүп көбөйтүш болот экенин билип алардын ичинен ийнесин талап кылынышы мүмкүн. Эгер бир тоого чуркап келгенде, аны ошол эле учурда жиберет жана көчүп жатабыз, андыктан, сен кыйын иш жана түз жерге иштеп караганда көбүрөөк кыймыл колдонуп жатасыз. жакын ар бир даража үчүн, Сиз учурда ошол эле суммага таптакыр квартира бетинде эле ылдамдык менен чуркап, анда караганда 10% га көп калория өрттөп аласыз.
тоолуу эркинен баштоо үчүн, жумшак, тоголоткон тоого менен баштоо же 4 пайызга жакын үчүн чуркоо койду. Андан кийин 30 секунддан үчүн оор, бирок туруктуу күч-аракет менен тоого качып. жеңил Run же башталыш чекитин көздөй кайра басып, же нөлгө жамандыкка алып. нормалдуу үчүн дем берүүнүн чейин калыбына бергиле. 4 раппорту менен башталат жана 10-жылга чейин жол куруу.
More Hill Running сунуштар жана Машыгуу:
2 - сыртта чуркагыла.
Кээ бир изилдөөлөр орточо күлүк чуркоо боюнча бирдей ылдамдыкта чуркоо менен салыштырганда, сыртта иштеп жатканда 5 пайызга көп калория чейин күйүп деп божомолдоого болот.
чуркоо жолунда чуркоо жер бир аз кыйын денелик Себеби бут астына чыгып жатат, ал эми бүтүндөй өрттөлүүчү калория өлчөмүндө айырмачылыкты түшүндүрүүгө мүмкүн, ошондуктан, эч кандай шамал каршылык жок. тезирээк сыртына чуркап, кыйын шамал каршылык иштеп жатабыз. Сен жакшы чуркоо боюнча ачык иштеп шарттарды тууроочу келсе, анда 1% жакын сиздин чуркоо орното аласыз.
силер да алыс көп болушу ыктымал, ошондуктан көптөгөн кабарчылар орунда чуркоо жаккан жок, алар сыртка чуркап эле тажап кетүү эмес, деп таап, - ошондуктан мешти - Көчөдө башчысы болгон.
Ошондой эле кара: 9 коопсуздук эрежелери боюнча Running коопсуз Сыртта
3 - ыргакта алдын алуу.
Эгер, сиз өрттөп аласыз көбүрөөк калория, туура чуркап? Бирок биз баарын кээде таза зеригүү узак бизди сактайт моюнга алышыбыз керек. Бул жерде кээ бир зеригүү-сатылды идеялар бар аракет (жөн гана сүйүктүү ырларды угуп тышкары), ошондуктан, күйүк барып отурам.
- Get убараланат. Аракет чынында эле кооз кулак кагуу жана өтүп жаткан үн. сенин айлана көрбөөнү ыргакта тоскоол боло албайт, ошондой эле сиз иштете албай ыраазы кылып.
- Башкалар менен иштетүү. Мен: almokelonge- менен чуркап баратканда, алыстыкта Мен өзүм чуркап жатам караганда ылдамыраак менен бара жаткандай сезилет. Достор менен курма чуркап жасоо же кошулуу иштеп топ силер менен дайыма эле боло бере ака бара бара эмес, ошондуктан. Эгер сиз оозеки темп менен чуркоо керек, анткени көп адам качып кирип, өзгөчө, башкалар менен иштетүү үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат. Ал эми жүгүрүү учурунда башкалар менен сүйлөшүп жаңы иштеп көрүүгү үйрөнүү жана курч чуркоо боюнча сунуштарды же сын-пикирлерди алуу үчүн бир жолу болуп саналат.
- Машыгуу жана аткарууну буруу. Мен, мисалы, бир мөөнөт машыгуу же тоолуу раппорту катары абдан ырааттуу Workout кылып жатам кийин таап, машыгуу өтө тез өтөт, мен да бир нерсеге басым жатам, анткени кызыксыз эмес, - убакта, менин жайыраак , калыбына келтирүү. Эгерде сиз дайыма эле жеңил темп менен жүгүрүү көбү болсо, айрым ылдамдык иши менен да аралаштырып бериъиз.
- Кыйыныраак пикирлер. Иштеп жаткан акыл-айкын жардам бере алат, ошондой эле сени чындап эле темада топтоого мүмкүнчүлүк берет. Мен ойлойм, менин созулган убакытты колдонуп келет - туугандары же тааныштары үчүн жаңы темалар жөнүндө, тамак-аш, менин балдар үчүн иш кылып, же белек идеялар үчүн тамак жазууга чейин эч нерсе. Мен да, I (кээде учурунда) Менин чурка кийин идеясын жазгыла, андыктан кийинки менин чуркоо үчүн дептер жатышат.
4 - кээ бир ылдамдыкка кошуу.
Кошуу ылдамдыгы ишин же аралыгы окутуу (убакыт кыска убакытта үчүн абдан тез ылдамдыкта чуркап) Сиздин иштеп терге да салмак жоготуу аракеттерине жардам берет. Эгер ылдамыраак чуркаган болгондо, дене аз натыйжалуу болуп, кыйын иштейт, жана мунун натыйжасында дагы калория күйгөн. Ошондой эле сиз, күнү бою мешти алып, бейпил зат сиздин булчуң массасын көбөйтүү жана жакшыртуу аласыз.
Бул аракет үчүн жөнөкөй ылдамдыгы машыгуу болот: бир жеңил темп менен бир чакырым менен жылыйт. бир кыйынчылыксыз катуу темп менен эки мүнөт чуркагыла. Сиз кыйла оор (бирок аба аптыга эмес) дем алуу керек. Анда жеңил темпте иштеп эки мүнөт калыбына келтирилүүдө. эки чакырым бул жана бир чакырым жеңил чуркап ниеттик менен кайра кайталаъыз.
Тез Машыгуу:
3 Calorie-жардыруу иштери Treadmill Машыгуу
5 Track Машыгуу тез жакшыртуу үчүн
Faster Running 8 сунуштар
Ошондой эле кара:
Жумасына канча Miles күнүнө Арыкташ үчүн иштетүү керекпи?
Сыртта иштеген мешти Running барбы?
Common Салмагы жоготуу каталар
Эмне үчүн мен Running менен Салмагы жоготуу эмес белем?