Running салмагын жоготуп, бир жолу болуп саналат жана салмагын жогото баштаганда да жумасына бир чакырым, чынында эч кандай сыйкырдуу саны болот. Эгер калория тартыштыгын бар болсо, анда Сиз салмагы бир пунт калышы мүмкүн - Көнүгүү же кесүү калория жетишилген - 3500 калория бар. 150 фунт адам иштеп чыккан чакырым саатына 100 калория, өрттөп жиберишет +. Ошентип, ал адам 15 чакырым чуркап барып, бир жума бою 2000 калория кесип алган болсо, анда ал бир пунт калышы мүмкүн.
Бирок, ошол эле ал адам 12 чакырым чуркап барып, 2300 калория кесип болсо да ушуну айтууга болот. Ошентип, ал, чынында эле, бүт дене салмагын сактап калуу үчүн керек да аз калория жеп, ал тургай, мешти үчүн жүзөгө жөнүндө.
Салмагы жоготуу Control каттоо маалыматтары, изилдөө тобу ийгиликтүү салмагын жоготуп, алардын салмак жоготууга кармап адамдарды изилдеп, ийгиликтүү арыктап үчүн жума сайын ырааттуу жүзөгө ашыруу аркылуу 2,800 калория өрттөп керектигин көрсөтөт. 2,800 ккал орточо жөө үчүн жумасына 28 километрге барабар болмок. Ошентип, силер салмагын жоготуп, жумасына 20+ чакырым чуркап керек дегенди билдирбейт, бирок, балким, сен да (сиздин чуркап толуктоо үчүн же башка көнүгүүнү аткаруу), эгер ийгиликтүү болот. Кээ бир speedwork кылып менен тез темп менен чакырым айрым Running сиздин түрткү берет калория өрттөп жана салмагын жоготуу аракеттерин тездетет.
бир адатын Running кантип жетиш керек
Же жүзөгө ашыруу боюнча ар кандай түрдө менен чуркаганда, салмагын жоготуп ачкычы, чынын айтсам, бир көнүгүү адатын түзүү болуп саналат.
Ал белгилүү бир коюуга жардам берет максаттарды мындай боло турган жарышка үчүн үйрөтүүдөн же бир айдын ичинде алыстыкта жайгашкан бир катар бүтүрүү максатында сыяктуу бол. Кээ бир кабарчылар, алар күн сайын эмне кылышыбыз керек так билем, ошондуктан окуу расписание боюнча жүйөлөштүрүлгөн жана ырааттуу калып (эс алуу күн ичинде!). Бир болуу окутуу таржымалын же иштеп блог ийгилик байкоо жана жүйөөлүү болууга сонун жолу болуп саналат.
тобу менен чуркап же кинокомедия Ошондой эле жүйөлүү жана максатка карай ийгилик кала берет. Бул сиз иштеп жаткан достор сени күтүп жатканын билген болсо, качып же машыгуу өткөрүп жиберүү үчүн кыйын болот. Эгер силер менен иштетүү үчүн дос, же үй-бүлө мүчөсү ынандыруу мүмкүн эмес болсо, анда бул көрүүгү болот артынан чуркап БОЛАШАК кантип тапса болот .
Сен үчүн кээ бир кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү сыйлык (азык-түлүк) пландаштыруу, ошондой эле андан ары чуркай бергенибиз үчүн ыйык рухтун жетеги менен сактап калат. Мисалы, үч жума бою, жумасына үч жолу Нускасы жатканда бир педикюр же массаж менен кантип мамиле пландаштырууда. Сиз сыйлык идеяларды суроосуна болсо, сиздин чуркоо прогрессти белгилөө үчүн бул жолдорун текшерүү.
Source:
Catenacci VA и. Сүрөсү, Семиздикти 2008-жыл: "Улуттук Салмагы Control реестринде Дене аракет Patterns"; 16 (1). 153-61.