Сен кежир ич майын, жок кылууга аракет кылып жатса, анда сен чуркоо чечим же жокпу деген суроо пайда болушу мүмкүн. Тилекке каршы, чуркап салмагын жоготуп, бекем-өрт жолу эмес . Ошол эле учурда, ал бош чарчап, курсагын, Pooch, же жок-деп эркелеткендей, аны чакырып, каалаган башка кандай жоготуу үчүн кепилдик жолу эмес. Бул жөн гана crunches же башка менен Колду максат менен ич аймакта майын жоготпоого жардам берет да чындык ич көнүгүүлөр .
ич майын, жоготуу үчүн, жалпы дене майын азайтуу керек. Чуркоо сиз жардам бере аласыз, ал эми май жоготуп , сиз ден соолугу, жогорку калориялуу диетаны менен бириктирип, көптөгөн ийгиликтерге ээ болот. Ошондой эле, ошондо да, сенин генетикасы тармактарында биринчи май жоготуп көз каранды.
Belly майларды жоготот стратегиясы
Бул жеткен жана ден соолугу, жогорку калориялуу диетаны менен арыктоо үчүн кээ бир ыкмалары (жана, натыйжада, ич майын) болуп төмөнкүлөр саналат:
- Кардио Көнүгүү: силер жүрөк көнүгүү, жок эле дегенде, 30 мүнөт Максаты максаттуу жүрөктүн кагышын аймагын аптанын көпчүлүк күндөрү. Оту менен жаракат албаш үчүн, орунбасар чуркоо жана ортосунда кайчылаш-окутуу иш-чараларына , мисалы, Cycling катары эллиптикалык тренер, бийлерге, сууда сүзүү, же сейилдөө.
- 10,000 кадам: Кээ бир адамдар өздөрүнүн күндөлүк кадамдарды көз салуу үчүн пайдалуу. Бул орто эсеп менен алат күнүнө 10000 кадамдар Эгер арыктаганга аракет кылып жатканда, ошол караганда салмагы пайданы четтетүү, ошондой максат.
- Күч окутуу: жумасына эки жолу сиздин улантууга бүткүл денеси күчү окутууну кошуу. Сиз бул кээ кыла албайт эле да кооз зал жабдуу мүмкүнчүлүгүн кереги жок .Эмнеге көнүгүүлөр үйдө. Сиз иштеп жатасыз текшерип жогорку органы жана төмөнкү дене көнүгүүлөрү, ошондой эле негизги бекемдөө машыгуу.
- Калория бутага таанып: колдонуп, күнүмдүк калориялуу чыгымдардын калкуляторлору чынында ар бир күн керек канча калория кылышат. Сиз бул санды бар болсо, сиз тартыштыгын аркылуу тамакка же айкалышта көнүгүү-3500 калория бир апта (же 500 күнүнө) түзүү керек жумасына бир пунт жоготуу.
- Тамак-аш күндөлүгү: баарын жазып жеп, сиз алып жатасыз канча калория кантип текшерип туруу жана жоюу үчүн эмне керек, жаман адаттардан тактаганга ичишет. Сиз, аны жазып, анда алда канча аз ойлой мүмкүн болот.
- Кичинекей ашка өзгөртүүлөрдү киргизүү: кабыл алуу буруу Тамакка кичинекей өзгөрүүлөр , мисалы, дайыма Газдалган кесүү жана мөмө-жемиштер жана жашылча эле,.
- Иштелип тамактардан оолак болуъуз: топтомдолгон буюмдарын жана азык-түлүк, тамак-аш азыктарында Ингредиенттер, көп транс майлар менен жүктөлөт кант кошулган, жана туз кошумчалады. ашып, ал ошол үч нерсени кыйын салмагын жоготуп алат.
- Бөлүгү дук: Сенин Watch өлчөмдө өзгөчө, анткени сен качып учурунда күйүп бардык калория бир аз кошумча тамак үчүн сыноо болушу мүмкүн да, качып кеткен. Prepacked беле 100 калория тамак үйдө даяр, ошондуктан, кемедеги барып азгырылган эмес жатасыз. алып жеп жатканда, салмагы тамак же жарым сиздин тамак жеп, үйдө эс алып.
- Жакшылап тамактануу бренды текшерүү. азык-майы аз эмес эле, анткени ал куурчак жана кант сыяктуу, башка жагынан жогору эмес дегенди билдирбейт. Кээде кант майысыз даамы жоготуу үчүн үчүн кошулат. Мындай салат татымал, маринадтарды катары Foods, майонез жана дениз азыктардан көп калория менен жашыруун майын, өкчөмө таш бар.
> Булак:
> 8 Belly майларды жоголушу жана ден-соолукта өмүр сүрүү Live жолдору. Джонс Хопкинс Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Аялдар Belly Fat: кабыл алуу жана сактоо It Off. Май клиника. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.