Спорт массаж спортчулар көп пайдалуу таасири бар экени айтылууда. Спорт массаж мурда аткарууну, пост-аткаруу, окуу учурунда же калыбына келтирүү үчүн колдонсо болот. бардык спортчулар спорт массаж пайда болушу мүмкүн. Эгер атлетикалык жакшыртуу үчүн бир жол издеп жаткан болсо, анда массаж силер үчүн мүмкүн спорт. Спорттук укалоо мүмкүн болгон иш-аракеттерин күчөтүү таасирлери тууралуу көбүрөөк билүү.
Спорттук укалоо деген эмне?
Спорт массаж бир спорт тиешелүү булчуъдарды басым дененин жумшак ткандардын системалуу иштөө болуп саналат. деп аталган Runner Paavo Марк, "Flying Finn" спорт массаж алгачкы колдонуучулардын бири болгон. Марк ал беш алтын медалга ээ Парижде 1924-жылы Олимпиада учурунда спорт массаж колдонулган болгон деп айтылат. Бул жерде, Джек Meagher Кошмо Штаттарда спорт массаж атасы деп эсептелип келет.
Көптөгөн ар түрдүү кыймылдар жана ыкмалары спорт массаж колдонулат. Бул ыкмалар, мисалы, өзүнө камтыйт; Тагал стили массаж, effleurage (бул оргазмды чакыруу), petrissage (себүү), кысуу, сүрүлүү, tapotement (ритмикалык каларлык), титирөө, боортоктоп, жайган, урма жана түрткүч упай. Бул кыймылдар жана ыкмалары спортчу орган же кайгы кыскарган кокустан жана тез казып алуу менен эң жогорку аткаруу жана физикалык шарттаган жетиш үчүн жардам берүүгө аракет кылуу үчүн колдонулат.
Артыкчылыктары
Спорттук укалоо көбү пайда тажрыйба жана байкоо жүргүзүү боюнча маалыматтар бар. пайданы айрымдары үчүн (психологиялык) жана кээ бир органдын (психологиялык) болуп саналат. Спорттук укалоо мүмкүн болгон терс таасирлери 1 спорттук массаж кийин 2 күн назик же акыл- болуп саналат.
улам массаж майлары үчүн тери жооп да болот. Бирок, көпчүлүк бөлүгү үчүн, спорт массаж коопсуз болуп саналат. билдирди жөлөкпулдардын кээ бирлери төмөнкүлөр:
- кан агымы көбөйдү
- кыймыл көбөйтүү биргелешкен Жыйынтыгында номенклатура боюнча (ROM)
- ийкемдүүлүгүнүн
- Көнүгүү калдыктар жогорулатуу жоюу ( сүт кислотасы )
- ошондой эле жашоо-турмушун жогорулатуу мааниде
- Кемиген булчуң тирешүү
- Кемиген нейрологиялык жандануусу (суутек жумшаргандыгы)
- жаракат кемиген мүмкүнчүлүк
- машыгуу ортосундагы кемиген калыбына келтирүү үчүн убакыт
- булчуң дабыш төмөндөттү
Кандай изилдөө делет?
Эми сиз спорт массаж боюнча билдирди пайда билебиз, изилдөө изилдөөлөр андай колдоо болсо, карап көрөлү. кабыл чарчоону жана калыбына келтирүү боюнча илимий-изилдөө иштер, алар аз чарчап, болгону, алар спорттук массаж кийин тезирээк калыбына сездим экенин көрсөткөн. тынчсыздануу, жакшыртылган маанай кыскарган, ошондой эле жаткан, ошондой эле белгиленген эле. Кечиккен баштоосу булчуң оорушу (чектеген) бир илимий изилдөө-жылы 30% га төмөндөгөн. Башка изилдөөлөр чектеген спорт массаж кийин төмөндөтүү кылат жыйынтыгын колдойбуз.
Азыр изилдөөлөр тарабынан колдоого алынган жок, кээ бир пайда үчүн. сүт кислотасы кутулуу кыймыл жардам спорт массаж жөндөмү изилдөө боюнча колдоого алынбайт. Көптөгөн окумуштуулар бул спорт массаж да колдоого мүмкүн эмес кийинки муундарга кан агымы көбөйүп, чынында менен тыгыз байланышта болот.
Спорттук укалоо кийин тез калыбына келтирүү үчүн али изилдөөлөр тарабынан колдоого алынбайт. Изилдөөлөр колдоо эмне активдүү калыбына келтирүү (иш-кийин аз-катуулугу көнүгүүнү) көнүгүү кийин бекемдейт жана калыбына ылдамдыгын сүт кислотасы суммасын азайтуу мыкты ыкма болуп саналат.
Демек, мунун баары эмнени билдирет? Бул спорттук массаж алгылыктуу акыл (психологиялык) пайда, чынында эле, изилдөө тарабынан колдоого алынат окшойт. Изилдөө жыйынтыктары, ошондой эле спорттук массаж терс таасир эткен жок экенин, бирок, аткаруу боюнча оң орган (психологиялык) пайда кыйла эле так эмес. More изилдөө оң орган таасири жөнүндө, ошондой эле спорт массаж кийин акыл / орган өз ара аракеттенүү маселелери боюнча талап кылынат.
булактар:
Farr T, Nottle C, K Nosaka, Sacco P. төмөнкү ылдыйышка жүрүп кеч баштоосу булчуң оорушу жана булчуң иштеши боюнча дарылык массаж таасирлери. J Илимий Med спорт. 2002-дек; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. отуз метрлик спринт чуркоону мурда аткаруу төмөнкү тишелүү массаж таасири. J Күч Cond Рез. 2007-Nov 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Дайсон R. психологиялык калыбына келтирүү боюнча массаж кесепеттери, кабыл казып алууга, ошондой эле кайра-кайра спорт аткаруу. Br J Спорт Med. 2000-Апр, 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Доусон E, Ball D, quadriceps ашыруу кийин колдордун жана тери кан агымынын массаж Джордж К. Effects. Med Илимий Спорт Exer. 2004-жылдын Aug; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, P Ackermann, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Эн сонун машыгуу кийин Спорт массаж жасалат. J Спорт Med белем. 2004-Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004-жылдын 20-июл.
Мартин NA, Zoeller RF, Робертсон RJ, Lephart SM. Салыштырмалуу Спорт массаж Effects, аракети калыбына жана Supramaximal Leg Exercise кийин кан лактат жагынан жол-жоболоштуруу жылдырууда бейпилдигиме. J Athl Train. 1998-Jan, 33 (1): 30-35.
Moraska A. Спорт массаж жасалат. А комплекстүү кайра карап чыгуу. J Спорт Med Phys дымак. 2005-Sep, 45 (3): 370-80.
Огай R, Yamane M, Матсумото T, Kosaka M. интенсивдүү цикл ашырганы төмөнкү чарчоосу жана көнүгүү аткаруу боюнча petrissage массаж таасирлери. Br J Спорт Med. 2008-жылдын 2 апр [Epub басылбайт алдыда].
Робертсон A, Уотт JM, Galloway SD. Жогорку сыйымдуулук Көлдү көнүгүү калыбына келтирүүгө бут массаж таасири. Br J Спорт Med. 2004-жылдын май; 38 (2): 173-6.
Өтүкчү Ж.К., Tiidus PM, Mader R. кол менен массаж боюнча аткарбоо тишелүү болгон кан агымын өзгөртүү: Доплер УЗИ боюнча чараларды көрүү. Med Илимий Спорт Exerc. 1997-жылдын май; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Юм PA, Kolt GS. Массаж механизмдери жана аткаруу, булчуң калыбына келтирүү жана жаракат алдын алуу боюнча натыйжалуу. Спорт Med. 2005-жылдын, 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. кечигип капилет булчуң оорушу боюнча массаж кесепеттери, шишик жана булчуң милдетин калыбына келтирүү. J Athl Train. 2005-жылдын июл-Sep, 40 (3): 174-80.