Сиздин даярдоого speedwork кошуу жакшыртылган, анын ичинде аткаруу, түрүндө, натыйжалуулук, ишеним, жана ал тургай, пайда көп бар көбүрөөк калория өрттөп жиберишти . Бирок чуркап Кырсыктын алдын алуу , ал кабарчылар ылдамдыгы окутуу козгоордон мурун кээ бир чара көрүү маанилүү. Эгер окутуу speedwork кошуу чейин бул кадамдарды.
1 - жакшы Running базасын түзүү
Эгер сиз үйрөнчүк күлүк же сиз кабыл алдым, анда эркинен чейин узак сындырып , сиз speedwork баштаганга чейин, жок эле дегенде, үч ай бою ырааттуу (жумасына 3-4 жолу) иштеп чыгышы керек.
2 - туура тандоо жана жер
ылдамдыгы учурунда, сиз бир жеңил качып учурунда караганда бир аз ыңгайсыз болушу мүмкүн, анткени, мүмкүн болуучу коркунучтарды кулак аз бурушу мүмкүн, ошондо чындап чоюлуп багытталган жатасыз.
Ошентип, салыштырмалуу жол-бекер бир жолду тандап жана жылмакай, тоскоолдук эркин по көрүүгө аракет кылам. Мисалы, сиз топурак жолуна төшөлгөн тешилген, жолдо Мекенге, же дарактын тамырын көрө алган эмес, ушунчалык катуу чуркап мүмкүн. Сиз резина нукка мүмкүнчүлүгүнө ээ (жергиликтүү орто мектепте текшерүү), анда, албетте абдан улуу бир мүмкүнчүлүк.
3 - айтчубуз Up
Ар дайым жеңил эркинен 5-10 мүнөт же бир нече сөз менен баштайт жылуу-чейин көнүгүүлөр артта чогултууга чейин. Чейинки Нускасы жылуу Сиздин кан аккан, акырындык менен жүрөктүн согушу тездейт, температурасын ашыкча көтөрмөлөйт калат, жана денеси жылыйт барып даяр болот.
жылуу-чейин жок speedwork секирет зыян үчүн сиздин мүмкүнчүлүктөрдү көбөйтөт. Сиз жаракат алуу жок болсо да, Сенин чоюлуп сапаты баштаганда Күтүлбөгөн жагдайлар болот, анткени азап берет.
4 - Тоо Fast баштоо эмес,
кээде ар бир аралыгында үчүн өтө оор жана тез чуркап боюнча ката speedwork үчүн жаңы болгон орун. Сен жакшы аракет койду, бирок дем алуу жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөн чыгып толугу менен бар экенин да тез жок, керек. Сиздин акыркы бир биринчи сыяктуу эле күч экенин, ошондуктан дайыма сенин араларды чуркап аракет кыл. Сиз акыркы аралыгында же акыркы бир нече мүнөт калган эч нерсе жок болуп жатса, үлгүрө албай качып , аны да тез жок.
5 - Туура Running бланкында Focus
Тез даярдык биомеханиканын жана иштеп түрүн жакшыртуу, ошондуктан тез иштеп жатканда түрү кулап жол бербе жардам берет. Постту туура иштеп түрүндө үчүн көрүүгү тез машыгуу учурунда.
6 - күн эс алгандан кийин
катары менен катуу эки күн чуркап азгырылышыбыз мүмкүн эмес. Сиз тез Машыгуудан кийин, күн жакшы сезилиши мүмкүн, бирок денеси ошол учурда дагы деле калыбына келет - жана кээ бир адамдар дагы сезип булчуң оорулуу , эки күндөн кийин. Же толугу менен эс алуу күнү алуу менен силерге, бош, же жеңил кылып кайчылаш-окутуу speedwork аткарылгандан кийин күн.
7 - баштоо үчүн бир сессиянын бир жумадан кыл
биринчи баштаган кылганда, өтө шыктануу алып, бир жума ылдамдыгы иш эки жыйналыштарына эмне жок. Бир аз ылдамдыгы окутуу узак жол ачат - да эле speedwork бир сессияны кошуу сиздин чуркап зор таасир этиши мүмкүн. Эгер дене тарбия жана ишенимди жогорулатуу кийин, дагы бир сессияны кошууга болот (бирок, дагы бир катары эч качан эки күн).
8 - Skip эмес, Сиздин таразалагыла
Сиздин чоюлуп айынын акырына карата 5-10-бөлүп төлөтүлүшү жылуу-чейин эле маанилүү болуп саналат. Сени жеңил чуркоо жана басуу сенин speedwork сиздин буту топтоону канды алдын алуу жана муундарга чейин сүт кислотасын жана башка калдыктардан тазалоо жардам берет бүтүрүү.