Running, албетте, сенин салмагын жоготуу же салмагын сактоо күч-кубаттуу куралы болушу мүмкүн, бирок, арыктаса же чуркап менен ичке калыш үчүн күтпөшүбүз керек. арык калып орун ошондой эле сергек тамактануу жана жашоо адаттарды аткарышы керек экенин билишет.
1 - Алар өлчөмдө Watch
Көп адамдар жөө күлүктөр, айрыкча, шаар аралык, кабарчылар, алар калорияларды жок өрттөп болот, анткени ар кандай тамак болот деп ойлойбуз. Бирок, арык жөө күлүктөр аларды каалаган учурда иштеп жатат, аларга каалаган нерсесин жегенге уруксат берген эмес экенин билем.
арык калып орун өз өлчөмдө. Алар өздөрү да толук ала электе токтойм. типтүү ресторан бөлүгү жолу өтө чоң, анткени алар көп учурда, чыгып тамактанып жатканда бир атсыз баштык алып келишет. Алар акырындык менен, алар толук сезип баштаганда кулак тамак менен камсыз кылуу керек.
Эмне кылуу керек
арык кабарчылар бул көрүүгү алардын өлчөмдө көрүү үчүн колдонуп көргүлө:
- стандарттуу үлүш өлчөмү менен таанышып. Алар сиз ойлогондон да аз болушу мүмкүн. Мисалы, эт, үч алтын карттардын жыгач өлчөмү жөнүндө. макарондон же күрүч бир кызмат көлөмү бир теннис тобу көлөмү жөнүндө.
- жай жегиле жана алаксыта жок. Сиз дагы эмне же канча жеп жатасыз башка нерселер менен алек болуп жатасыз, анда ашыра бурушу мүмкүн. Телекөрсөтүү же ЭЭМ алдында жебегиле. жай-солку чайнап сиздин тамак дагы азыраак жегиле.
- Сиздин табличканын боюнча тамак-аш аз сандагы коюу же кичирээк плиталардын колдонуп көргүлө. Эгер алдында көбүрөөк тамак-аш салып берсе, аны ошол жерде, анткени аны жесе болот.
- Адегенде жемиштерди, жашылча жегиле. Алар калориясы төмөн болуп, алар сени толтурат, ошондуктан сиз аз жогорку калориялуу тамак-аштарды көп жегенге азгырылышыбыз аласыз. Мисалы, салат жана аз калория татымал менен тамак башталат.
- Сиздин өлчөмдө Башкаруу More жолдору
2 - Алар Күч билим
арыктап, аны сактоого орун өз нугуна күчү окутуу бөлүгүн түзөт.
иштеп жатканда гана эмес, сен күч окутуу кезде калория өрттөсүн, ал эми сиздин көбөйгөн арык булчуң массалык сиздин чуркоо иштөөсүн жакшыртууга болот, ошондуктан тезирээк жана узагыраак аласыз, жана мешти. Күч окуу да жардам берет жаракат чуркап алдын алуу , ошондуктан, жаракат-эркин болуу аркылуу жүзөгө ашыруу үчүн берилгендигин сактоого аласыз.
Эмне кылуу керек
- Ал тургай, бир эле жумасына эки жолу каршылык же салмагы даярдыктан өтүп жаткан зор таасир этиши мүмкүн. жума сайын окутуу күч 20-30 мүнөт, 2-3 жыйналыштарына үчүн тренинг үзгүлтүксүз убакыт бөлгөн.
- Сиз өзгөрүү алып оор салмакты көтөрө жок. кагазга кошуу үчүн төмөнкү .Эмнеге көнүгүүлөрдүн бир тандоо:
3 - Алар Fiber көп жегиле
Тамактанууга була ар кандай туура тамактануу маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бирок була сиз дагы узак сезем бери салмагын азайтууга аракет кылган адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу. Жогорку-жипчеге ээ азыктарды дене мындан ары ачка деп таануу үчүн убакыт бар, ошондуктан, эреже катары, көп насыбай тартууга. Мындан тышкары, жогорку жипчеге ээ азыктарды көп эле калория-тыгыз азыраак болушу үчүн, адатта, ошондуктан тамак-жылдын ушул эле көлөмдө аз калория алышат. Skinny кабарчылар алып , алардын тамак-ашыбыз клетчатканы көп жашылча-жемиштерди көп жеп, бүт нан тамактарды тандоо.
Эмне кылуу керек
Күнүмдүк тамак-адаттары жөнүндө ойлонуп, бүт эгин, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, мөмө-жемиш, жашылча (ширеси эмес) силердин тамак ичерде жана закускаларды кошуу жолдорун изде. Бул жерде бир нече жолдору бар:
- Сиздин ботко менен же йогурт менен мөмөлөрдү чач.
- тазаланып бала сабиз болгула, сельдерей отун, жана сиз тез сала келгенде, аларды кармап, андыктан сиздин муздаткычка башка жашылчалардан жасалган.
- келчүмүн кабыл алууда, жан-нан нан жана жашылча-тыпыр-салат, помидор, усул-кесинди, бактагы алачыктай, жана кошо була жана тамак-өсүп көп колдонушат.
- Балык шорпо же жашыл салат үчүн бөйрөк буурчак кошуу. Же refried кара буурчак, бышырылган tortilla микросхемалардын жана Екситос менен Nachos түзөт.
- койгом, чуркап же машина саткан эмес, мөмөсүн жегиле түрткү үчүн ашканадагы үстөлгө же столдо мөмө бир табак болгула.
4 - Алар Приоритет Running берүү
арыктап же алардын салмакты орун, алар бир жума дайыма, жок эле дегенде, 3 же 4 маал чуркап кам көрүшөт. Алар жол бербе шылтоолор жол жүрүү жолу менен алышат. Алар түрткү жетишпей турган учурлар болушу мүмкүн экенин, бирок, алар көп түрткү стратегиясы оор учурларда аркылуу алуу керек. Skinny Чабармандар биринчи өздөрүн жана иштеп жатат, алардын физикалык жана акыл-эс ден соолугу үчүн маанилүү экенин билем, ошондуктан, алар чын эле иштеп, дайыма өз нугуна бир бөлүгү болуп эсептелет.
Эмне кылуу керек
Бул жерде сиздин жашоосунда биринчи орунга чуркап кандайча киргизүү керек:
- Эрте менен иштетүү . Эртең менен жөө күлүктөр күндөн башка убакта чуркап кылгандарга караганда көбүрөөк төп келет. Эрте менен биринчи чуркап кийин, күндүзү туруп, дагы бир нерсе келет, анткени качып арылып тынчсызданбагыла же кечинде чуркап өтө чарчап сиз үчүн эмес.
- сыналгы өчүрүү. Сиз жөн гана ал кайталанбайбы деген бир такыр айрыкча ордунан менен 30 мүнөттүк жарышка туура болот. Сиз, албетте, бир топ жакшы сезип аласыз жана сиз, балким, сен калып жатасыз сезимде болот.
- Мындай жакшыртылган физикалык жана акыл-эс ден соолугун эле, эркинен бардык зор пайда алып салып, анын бардык сиз чуркап баштаган себептер .
- : almokelonge- менен иштетүү. эркинен коомдук аспекти менен негизги себеби адамдардын бири, баштоо, жана ар дайым болот. Жергиликтүү табуу иштеп клуб же сиз менен иштетүү үчүн кээ бир Досторду тартышат.
- Эгер балдары бар жана иштетүү үчүн бир аз убакыт бар болсо, качып Расписание жана бала багуу боюнча милдеттерин менен жардам берип бортунда Жубайымды ала. Ал эми чыгармачыл алуу жана иштетүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү пайдаланган. Мисалы, сиз баланын футбол оюнун көрүп жаткан болсо, анда кенинин айланасында айрым шыкай чейин, ал тургай, оюн учурунда чуркап. Же болбосо, кимдир бирөө бала көрүп жатканда сиз чуркоо боюнча ат салышуу үчүн багууга сунуш зал таба аласыз көр. Сенин физикалык жана психикалык ден-соолукка болгон салым катары кошумча эсебинен жөнүндө ойлонуп көрөлү.
- More: Ата-энелер Run убакыт табуу кантип
5 - Алар калория жайылган
Skinny кабарчылар бул абдан чоң мененки, түшкү жана кечки тамакты жегенге караганда күн бою бир нече жолу жеъил жана тамак-аш жасап жегенге жакшы экенин билебиз. ар бир үч-төрт саат тамактануу кандагы канттын турукташтырууга жардам берет жана сен дасторконго отургузат тамак менен ашыра ортосунда binging сени сактайт. мини-тамак-аш ичүү, ошондой эле күн бою энергияны сактоого жардам берет, ошондуктан, жүзөгө ашыруу үчүн көбүрөөк энергия үчүн көбүрөөк күмөн.
Эмне кылуу керек
Бул жерде кээ бир акылдуу кемириши деп ойлойт:
- Сиздин капчык, Алдыгы, же кассасынан таза тамак бергиле. Кургатылган мөмө-жемиш, жаъгактар, сулу, же аз-майы granola барлар койчу жөнөкөй жана кемчиликсиз алып кетүү Менин чыкмалар жатканда орто эртең менен ачкачылык таштоо болуп саналат.
- Дени сак кемириши толугу ойлонуп баш тартуу керек дегенди билдирбейт. сенин таттуу тиш канааттандыруу үчүн, кээ бир семиз-эркин Балык, муздак йогурт же тоъдурулган жемиштер менен тордолгон.
- Сиз бул закускаларды келгенде ашыра жакын болсок, жашылча-өлчөмдөгү буюмдарды ыңгайлуу жетиштүү болушуна кам көрүшөт. Сиздин супермаркет текчелеринде шекерсиз 100-калория снэк топторунун көп, кукилер жана аттыргыч бар. Бул идеяларды текшерип 100 калория жейсиз . ортосунда эртең менен же орто түштөн кийин Munchies канааттандыруу үчүн, аларга колдон.
- More: Runners үчүн дени сак Сладости
6 - Алар ден соолук, толтуруу мененки тамакты
убакыт да жок, анткени көп адамдар эртен мененки, алар салттуу мененки тамак, же алардын салмагын жоготуу аракеттерине жардам берет деп ойлойм жаккан жок. Эгер тамак түшкү күтүп болсо, дене орозо жатасыз болжолдойт жана зат жайлашы менен жооп берет.
Skinny Чабармандар мененки секирип арыктаса жардам берген эмес экенин билем. Чынында, бул көз алдында баарын жеп үчүн азгырыктарга жогорулатат эле сен ачка кылып берет. Азыктандыруучу тамак сиз күнү албагандыктан алат жана күндөн кийин binging сага алдын алууга жардам берет.
Ошондой эле арык бойдон орун Алар эрте менен аларды жатасыз бери мененки калория чечип күйүп зор мүмкүнчүлүк бар экенин билебиз +. Ошондой эле, туура тамактанып, алар туура албагандыктан аласыз, анткени качып учурунда мешти жана натыйжалуу чыктым жардам берет деп түшүнүшөт.
Эмне кылуу керек
Бул жерде бир нече тез жана дени сак мененки пикирлер :
- Сузуп 1/2 чыны аз-майы быштак бир канталупа же Honeydew жарым.
- тез мененки Smoothie Fix. Blend 1/2 чөйчөктү түздүк майлары аз йогурт жана апельсин ширесин 1/2 банан жана кээ бир тоңуп калган мөмө менен ар бир.
- Азык-май, каймак, сыр жана ичке алма же алмурут бүдүрчөлөр менен булочка толтуруу.
- кытырак, Бейгл, же англис Muffins боюнча арахис май жука катмарын жайланышышты. банан бүдүрчөлөр менен толтуруу.
- Yogurt кемчиликсиз күнү-баратып мененки болуп саналат. кошо, шылкыя жана тамак-аш үчүн granola же майдаланган жаъгактар менен толтуруу.
7 - Алар сыйлык катары тамак колдонуу эмес,
Көптөр ашыра же оюп жүргөндө тамак-аштарды туура эмес түрүн жеп, баса, же өз жанына жакшылык келет. Skinny күзөтчүлөр өздөрүн жакшы сезиши үчүн тамак-аш колдонгон жок. Албетте, алар түрткү сыйлык колдонуу маанилүү экенин билем. Алар, мисалы, бир жетишүү сыяктуу маанилүү максатына жетүү кийин өз жанына жакшылык кыла жеке рекорд Жарышка. Бирок, алар, мисалы, чуркап шорты, ачпаш спорт массаж, же бир жаңы түгөй катары азык-түлүк эмес сыйлык, пайдаланууга педикюр . Сен жургон кийин сиз күнөөлүү болгон сезим эмес, анткени азык-түлүк эмес сыйлык азык-түлүк, белектерин караганда бир кыйла узакка оң таасир этет.
Эмне кылуу керек
Бул жерде жан тамак кача алабыз айрым жолдору төмөнкүлөр:
- Сен эле печаттан же койгом көздөй таап, сиз жеп жатасыз эмне деп ойлонуп көргүлө. ал ачка болуп, жок болсо, ал 15 эле мүнөт болсо да, ордуна көнүгүү башка жол менен чуркап жүрүп, же иш-аракет. Ден-соолугу жайында бир адам үчүн жаман жүрүм-турумун алмаштыруучу бир адат кылып сенин салмагын жоготуу аракеттерине бир нерсени кылам.
- Сен дедим эле азык-түлүк эмес мамиле жасайт тизмесин жасоо, ошондуктан силер максатына жетүү үчүн да сыйлык даяр болгондон кийин, аны караса болот.
- азык күндөлүк жазып, сен оозуна салып баарын көз. бардык тамак жазууну баштоо кийин, сен жеп, эмне үчүн сиз аны жеп жатасыз жаткан нерсе жөнүндө көбүрөөк ойлоно баштайм. Көптөгөн кабарчылар өз алардын тамак-көз окутуу журналдарда , алар машыгуу жана ошол эле жерде, алардын азык-рекордуна ээ.
- Сиздин Running ийгилик белгилөө 5 жолдору
8 - Алар калорияларга көз
Бул күнү канча калория чынында бою жалмап жатасыз билген жок кыйын, бирок тамак-аш азыктарынын жана суусундуктардын көз салып сен оозуна салып баарын сиз дагы кабардар кылат. Skinny кабарчылар акылсыз тамак калбаш үчүн, алардын калорияларга көз. Сиз, аны жазып жаткан болсо, аз ашырбоого күмөн.
Эмне кылуу керек
- Кээ бир кабарчылар бул иш окуу журналында An пайда кошо алардын машыгуу менен бирге, алардын тамак-көз көрүшөт, алар кээ бир тамак-аш азыктары, алардын машыгуу боюнча таасир кандай көрө билет.
- Ошондой эле, Сиз калория-эсептөө колдонмосун же онлайн куугуч тийиши мүмкүн.
9 - Алар жетиштүү уктабаганда
Уйку салмагын жоготуп, аны сактоо маанилүү бөлүгү болуп саналат. Анткени биз органдарынын кийип талаптарын жөө күлүктөр өзгөчө маанилүү. Чарчап болгондуктан, баса албай жана зыяндуу тамак-аштарды жегенге азгырыгына алдырып көбүрөөк күмөн. Сиз ошондой эле жүзөгө ашырат жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аш даярдоо үчүн энергия болушу мүмкүн эмес.
Эмне кылуу керек
уйкусу адаттарды жакшыртуу үчүн бул көрүүгү көргүлө:
- уйку 7-8 сапаттуу саатка көп кишилер үчүн түнү-оң суммасы Максаты. бул өтө алыс уктап учурдагы суммадан болсо, кичинекей үстөк менен уйкунун убактысын жогорулатуу үчүн аракет кылышат. бир нече түн бир апта 20 мүнөт алууга аракет кылып, сиз сунуштаган сумманы жеткенге чейин, андан кийин ар бир жума сайын он мүнөт кошуп жатышат.
- Мындай жылуу сууга алып, анан китеп окуп же жаккан музыка угуп эле эс жатууга көндүрүү, түзүү.
- жатар өтө жакын чуркап аракет кыл. үзгүлтүксүз көнүгүү жакшы уктай жардам берет да, ал жатар алдында бир нече саат мурда, жок дегенде ченөөсү аягына чейин идеалдуу болот.
- Сиз ачка уктайт, бирок Жатарда көп тамак качууга аракет кылбашыбыз керек. Толук ичи сергек сени сактай алабыз. Сиз чөп мурун 2-3 саат жеп бүтүрсө.
- Жакшы уктап, эс ала 10 жолдору