Кантип басып
Туура басып жатабы? Эгер ден соолугу, салмагын жоготуу, же бир иш-чарага же чөл окутуу үчүн бара баштады чейин бул суроого көп түшүнгөн эмес. Сиз көп энергия, ылдамдык жана натыйжалуулук менен жүрүшөт, ошондуктан Сиз түрүн жакшырта алат. Ал эми окуу пландары мыкты жыйынтыгы сизге жардам бериши мүмкүн.
Негиздер
бир отургучка отуруп, алардын күнүмдүк жөө машыгуу жасап жаткан адамдарды көрүп. Сиз стилдердин ар кандай көрүп, көп учурларда алар абдан натыйжалуу эмес.
Кандай болбосун, максаты эмне, жакшы көрүшпөйт, буту-аракеттер, басуу жана натыйжалуу каруу-кыймыл-менен жүрүшүбүз керек катуу басуу ыкмасы төрт кадам .
Сиз бул негиздерин түшүнүү кийин, техника жана адаттары менен дагы бир карап алып, мүмкүн 10 көбүнчө жөө каталарды кетирүүдөн сактайт . Сиз чуркоо жолун колдонуу болсо, ушул алыс келет орунда басуу ката .
Сиз ошондой эле ар түрдүү шарттарда жүрүүгө үйрөнө алабыз.
-
Арыктоо үчүн жашоо баштоо үчүн эмне кылыш керек?
-
тынч нааразылык басып үчүн ден соолук жана коопсуздук эрежелери
Үйрөнүү өйдөлүшкө жүрүүгө кандай же кантип ылдыйышка жүрүүгө . (Же жөн эле жакшы туруштук) ээ болууга үйрөнүү жамгыр жолунда менен жүрүп, суук аба-ырайы жана жылуулук менен жүргөн .
Сергек окуу планы
жөн гана басып, же жөн гана ылдамдыгын курууну баштоо келеби? Бул жерде сизди туура багытка турган негизги пландар болуп төмөнкүлөр саналат:
- Үйрөнчүктөр үчүн басуу : сен жүзөгө алына элек болсо, бул жерде баштоо жана жөө баштагым келет. Бул нөл 30 мүнөткө чейин жөө убакыт бекемдейм. күн сайын физикалык иш-аракеттери үчүн базалык саламаттык сактоо сунуштарды жыйын жолунда жакшы ыкмасын үйрөнүү. Көп түзүлүшү үчүн колдонуп, 30-күнү тез баштоо басуу планы . Бул пландар бир салмак жоготуу максатында, алардын ден соолукка зыян, ошондой эле баштаган туристтери азайтуу үчүн жүрүшүбүз керек адамдар үчүн ылайыктуу.
- Faster кантип жүрүүгө : Сиз ден-соолукка коркунучтарды азайтуу үчүн сунушталган тез басуу артта жетиши мүмкүн, андыктан жакшы түрүн колдонуп ылдамыраак жүрүү үйрөн. Натыйжалуу жылыш ыкмаларын тышкары, сиз менен ылдамдыгын кура алат тез басуу машыгуу тартибине ошондой эле чыйрак жана аэробдук дараметин баштады.
- Жүрүү поляк колдонуу : ар кандай ылдамдык менен иштеген мешти үчүн бойду басуу шыргыйларды кантип колдонууну карагыла. Сиз тиркелген мээлей же боону же сиз үйрөнө алабыз шыргыйларын талап түндүк жөө түркүк техникасы үйрөнө алабыз Exerstrider техникасы кандайдыр бир шыргыйларын, колдонсо болот. Сиз түндүк басуу менен сезип жатасыз, анда сиз туура келет , бир түндүк жөө чуркоо боюнча окутуу .
- Чуркоо арыктоо үчүн планын жолунда : машыгуу ар кандай колдонуп чуркоо калорияларды түтөтүү үчүн бул планды колдонуу.
Расалар жана окуялар
Кайсы аралык сиз жүрүүгө үйрөтүп жатат? эч качан марасына сени ала турган жөө машыгуу расписание колдонуу. Эгерде кыска аралыкка же алыскы аралыкка үйрөтүп жатышат да, куруу жөө убакыт туруктуу ачкычы болуп саналат.
Y жасалган Сен аны мындай жаса эч качан ойлонуп чыгып башташы мүмкүн. Бирок, бара-бара өз аралыкты жогорулатуу ырааттуу машыгуу менен бирге, сен барып, кантип алыс калып калат.
- 5K Walk : Бул 3,1 чакырым аралык кайрымдуулук жана кызыктуу жүрөт үчүн абдан популярдуу болуп саналат. Ал бир саат же жөө аз болуп саналат.
- 10K Walk : 6,2 чакырым аралыкта көбү эки саат 90 мүнөт туристтери алат. Бул volkssport басуу жана Уокер-достук кызыктуу жүгүрүү үчүн популярдуу расстояние болот.
- Жарым Marathon Walk : 13,1 чакырым (21 км) жарым чуркоо Уокер үчүн олуттуу чакырык. Эгер төрт саат же андан аз бүтүрүү мүмкүн болсо, көбү жарым marathons Уокер-достук болуп саналат. Сиз тынымсыз силердин Пробег бекемдеп жана бут катуулатуу үч төрт ай талап кылынат.
- Marathon Walk : Сиз 26,2 чакырым (42 км), чуркоо жана марага жетүү үчүн чуркап жок. Бирок, ал беш ай же андан көп тренингдерди өткөрүү керек болот. Сиз окутуу учурда кошумча энергия закускаларды, ундагы, алдын алуу каптайт, бут кийим жана тиштүү үчүн атайын ой жүгүртүү керек.
- Басык : Олимпиада стилиндеги басык хип айланышы жана өтө тез ылдамдыкта натыйжасында белгилүү бир ыкмасы болуп саналат. Бул жерде эмне бар экенин түшүнүү үчүн негизги болуп саналат. Сиз racewalk үйрөнүшүбүз пландаштырып жатса, анда сен туура техникалары бар камсыз болот жергиликтүү машыктыруучусу табуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Аны үйрөнүп алгандан кийин, жергиликтүү, бий racewalk жарыштарына утуп баштоо же жөн гана жергиликтүү кызыктуу жүгүрүү көп күлүктөрдүн сабап баштаса болот.
Көп-Day өйүздөгү жана Аалам
Эгер эки же андан көп күн узак күн сайын жүрүп келсе, сиз ыйлакчаларга алдын алуу жана жакшы СУУНУН жана тамактануу сактоо үчүн зарыл болот. сиз, бутун катуулап туруктуу жана мыкты кандай бут кийим жана тиш иштейт билишет, ошондуктан, бул алдын ала даярдоо убакытты кетирбеш үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Camino де : Испания аркылуу Зыяратчы жол жүрө турган болсо, анда, сен байыртадан эле 13 чакырым же андан ашык күн жүрүп, бир баштык көтөрүп, тоого даярдануу абдан маанилүү. Саякатка баалайбыз жана ар кандай начарлатып азайтуу үчүн керек болсо, анда ал окуу планын колдонуу.
- Hills жана бийик тоолуу : Бул эки нерсе түзмө-түз сенин дем алып, чогуу барып, көрүнөт. Эгер көбөйтүүнү пландап жатабыз же бийик өтүшкөн болсо, анда бул жерден ала даярдап койгон болот.
- Avon 39 жүргүлө : Бул сейилдөө эки күн, же бир чуркоо боюнча жарым Marathon биринчи жана экинчи күнү жарым Marathon да сунуш кылабыз. Мындан тышкары, Сиз лагерь түн. Бул жерде ар бир өзгөрүү үчүн күн үйрөтүп жатышат.
- Сюзан G. Көмен Cure жаша 3-күн : Сен үч күн бою күнүнө болжол менен 20 чакырым жол басып үчүн окутуу керек жана кемпинг эки түн. Бул жерде иштеп чыгуу болуп саналат.
- Goofy, Dopey жана башка Marathon / Жарым артын бири-Race : арка-аркасына чуркоо жана жарым чуркоо кыйынчылыктарга даярдануу максатында ушул окуу планын колдонуу.
- Артын бири-жарымы Маратон : сиз катары менен эки же андан көп жарым чуркоо күн басып турган иш-чаралар үчүн бул планды колдонуу.
Табуу машыктыруучу же окутуу Group
Сизди жөө түрүн мыкты машыктыруучу таап менен аткарууну жакшыртуу жана силерге нерсе бере алат. Ал туура эмес иштерди мүмкүн нерсемдин көрүүгө кыйын.
көп туристтери тосуп алат жергиликтүү иштеп дүкөндөрдө боюнча топторду окутуу изде. Ошондой эле, тоо туристтери үчүн жергиликтүү Чу топтор жана кээ бир басуу машыктыруучу жетектеген мүмкүн издөө. LinkedIn да басуу машыктыруучусу басык машыктыруучусу, же түндүк басуу машыктыруучусу издөө үчүн жакшы жер болуп саналат.
Marathon менен жарымы Marathon машыктыруу жана Groups : көп учурда жергиликтъъ тренинг топтор бар бар. Алар техника жана коучинг сабактар кирет. Сиз аралыкты барууну көздөп эмес, болсо да, бул топтор жөө машыктыруучу менен байланыш түзүү үчүн жакшы жардам берет.
Сөзү
Сиз жөн гана жакшы жүрүүгө кантип алуу боюнча сабактарды өткөрүүнүн карап биринчи кадамды жасадык. Сиздин дененин жана техниканын көп пландуу болуу үчүн көбүрөөк жөө ырахат жана режиминде энергия жардам берет. Сиз кызыктуу басуу иш-чараларга катышып, эч убакта жеткен медал жана раса Т-көйнөк чогултуу баштоого даяр болушу аласыз!
> Source:
> Америкалыктар 2008-аракет жоболор: активдүү, ден соолукта жана бактылуу бол . Washington, DC: Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ бөлүмү; 11-декабрь, 2008-ж.