Көптөр салмагын жоготуп, иштеп баштайт, ал эми акылдуу стратегия-чуркоо калория көп (чакырым саатына 100 калория орточо) күйүп жатат. Бул салмагы жоготуусуна алып келет деп ойлойбуз да акылга сыярлык эмес.
Бирок, кээ бир жаңы жөө күлүктөр салмагын, кээ бир да жоготкон жок, деп таап, салмак , же бир нече мина жоготуп андан кийин уруп салмагын жоготуп, дубал . Эмне болуп жатат?
бир нече себептерден болушу мүмкүн, себеби, бул жерде жөнөкөй жообу жок.
Өтө көп Калориялар
Биринчиден, ал сизге керектүү көбүрөөк калория жеп жатасыз болушу мүмкүн. Эгер иштеп жаткан болсо да, сиз жалмап жатасыз көбүрөөк калория күйүп жок болсо, анда дүйнө жүзү боюнча бир айырманы байкай ниетибиз жок. Сиз болушу мүмкүн сиз чуркап чейин эле да ачка болгонун сезди , жана сиз ойлогондон көбүрөөк калория жеп жатабыз. жырткыч алуу эмес, 5 же 6 кичинекей тамак салып, күнү бою калория сиз эмне жайып аракет жана ашыра. Ал эми сиз кемириши текшерип дени тамак ачка ойготушу мүмкүн, тамак жок.
Сиз ошондой эле суюк калория керек. Сиз көп чуркап да, дайыма канттуу спорт ичимдиктерди ичүүгө муктаж эмес. Бул маанилүү, ал эми көп жүгүрүү учурунда электролиттер ордуна , ал кыска жүгүрүү учурунда зарыл болгон эмес, же чуркап албай калдым. Plain суу гидратталган чыгышса жакшы болот.
ошондой эле мөмө-жемиш ширелеринен колдонууну чектөө, адистигин дүкен, ошондой эле жана үзгүлтүксүз сода бери Тамакка калория көп кошуп, бирок толугу менен сезиши үчүн эмес, аракет кыл.
Ошондой эле сиз тарта USDAдин 2000 калория диета гана сунуштоо болуп саналат, анткени ар бир күнү, так канча калория билип алышыбыз керек.
Эгер күн сайын муктаж канча калория аныктоо үчүн күн сайын калориялуу чыгашалар эсептеп колдонуу.
Muscle майынан артык тыгыздыгы
Дагы бир түшүндүрмө майынан артык тыгыздыгы көп булчуң массасын, куруп жатабыз деп. Сиз салмагын жогото баштаган болушу мүмкүн эмес, ал эми Ошентип, дене семиз пайыздык кыскарып, сиз мурункуга караганда көбүрөөк сайкалдатуу албайсыз. Эгер жалпы сезип жатасыз кантип маселелесине бурганга аракет жана салмак, мисалы, оолактап жоголгон же кийим эп-сиздин ийгиликтерди белгилөө кантип эле башка өлчөө колдонушат.
Аныктоо Сиздин Калория Зарыл
Эгер керек канча калория билүү Сиз One Pound барабар 3500 калория бир тартыштыкты түзүү канчалык керек экенин жакшы билип жардам берет. Демек, сен бир жума 14 чакырым чуркап жаткан болсо, анда силер (башка көнүгүү жасоо эмес, кекирейген) ишке ашыруу менен жумасына 1400 калория күйүп жатасыз дегенди билдирет. 3500 калория тартыштыгына алуу үчүн, сен, күнүнө 2100 калория бир жума, же 300 калория кесип үчүн жумасына бир пунт жоготуп керек. Сиз калория сиздин сунуш кылынгандан көп алып келе жаткан болсо, ал тургай, сиз салмак жоготууга көрүп эмес, сиз эмне үчүн үстүнө, ал түшүндүрүп жаткан.
Кошуу алыстатпасын жана жандуураак
Сиз болсо, балким, көбүрөөк ийгиликке ээ болот , сенин жалпы жумалык Пробег жогорулатуу . ар дайым эле артта чуркап келсе, бир чуркаганда ылдамдыгы араларды камтыган аракет.
Сиз бир чакырым үчүн жылынып менен ылдамдыгын кошуп, баштап, андан кийин тез темп менен чуркап (оор, бирок дагы деле башкара дем) бир мүнөткө, андан кийин бир мүнөт үчүн жеңил темп менен калыбына келтирүү мүмкүн. эки чакырым бул үлгү менен мындан ары да, андан кийин 5-10 мүнөттүн ичинде ак ниеттик менен. Өтө жеңил болуп калганда, сиз ар дайым ылдамдыгы аралыктар убактысын көбөйтүү же кыла турган тоолуу кайталайт ордуна.