Alycea Ungaro тарабынан Edited PT, магистр
Пилатес менен абалда алуу үчүн жалпы саламаттыгы үчүн жоопкерчиликти алышы керек. Ыраакы жөн гана дене тарбиясы тартып, Пилатес системасы, анын негиздөөчүсү, Жусуп Пилатес менен аныкталган, дене, акыл-эстин жана рухтун толук макулдашуу. Ооба, обон, күч-кубат, ийкемдүүлүгүн жана, албетте, жалпак Колду күтсөк болот. Эгер сен да, атүгүл пилатести менен салмагын жоготот, бирок методдун негизги максаты жана ниети канча көп.
Бир машыгуу бир класска же бир секирип мурун, пилатести негизги түшүнүктөр жана кээ бир эрежелери түшүнүү керек.
Пилатес эмне кылат?
Мырза Пилатес өзү бул үзүндү карап көрөлү: ". Албетте, жонокой жана канааттандырарлык өзүнөн романды жана ыраазылыгы менен көп жана ар түрдүү иштерди аткарууга толук жөндөмдүү акыл-эстүү болуу менен бирдей иштелип орган" деп ынанымдуу үн чыгарып жатса, анда ал болот. Symmetry жана тегиздөө физикалык Wellness негизи болуп саналат. чайынып шарттарга жана жаракат көпчүлүгү дененин начар бекитуу жана асимметрияда болуп саналат. Пилатес симметриялуу максаттуу даярдоо болуп саналат. органдын дене тарапты түзөтүү жана салмак кыймылды жана күч басым менен сиз мурда башынан өткөргөн эмес, мүмкүн эмес кыймылынын бир тынчтык жетүүгө болот.
Анткени ар бир орган үчүн иш барбы?
Пилатес менен абалда алуу Uber-спортсменге орундукта картошка бир жолу кимдир бирөө, баштоого болот.
Бардык Пилатес көнүгүүлөр адамдын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн өзгөртсө болот. Сиз Пилатес жабдуулар же жөн гана карап көнүгүүлөр менен поезд да, ар дайым өз жеке чейин кыймылды жана жандуураак алсаныз болот. Кандай гана Пилатес стили артык, жеке мугалим менен иш сиздин тизмени жыйынтыгы боюнча мыкты программасын иштеп чыгуу үчүн сунуш кылынат.
Пилатес Principles
Пилатес ыкмасы анын мне силу үчүн, машыгуу эске кээ бир негиздери менен жүргүзүлүүгө тийиш. Пилатес негиздери төмөнкүлөр болуп саналат: борборуна, топтолуу, башкаруу, тактык, дем жана керектүү агымы. Бул идеялар белгилүү бир пилатести деп кол натыйжаларга жетишүү үчүн бар. Бул негиздери Wellness материалдык жактарын чечүү мүмкүн Пилатес башка көптөгөн машыгуу айырмачылыктарга, бирок ден соолугунун абалы боюнча, психикалык жактан элементтерин киргизүү үчүн иштеген эмес, бар. дененин толук макулдашуу, акыл-эстин жана рухтун отуруп туруу менен гана келип, бирде-түртпөйт.
Пилатес негиздери жөнүндө көбүрөөк окуу
Пилатес Корактын башталат
Пилатес Көнүгүү Дененин патриоттуулугу башталат - Сенин клеткаларын сергитүүчү толук дем менен; Сиздин кыртыштарга жаңы кан жеткирүүдө жүрөк жана кан айлануу системасы менен; Артка жана жамбаш, сенин ичимдин терең кыймыл-үйрөтүү менен (сиздин Пилатес борборго ) Сиздин омуртка колдоо, силер түрткү болуп чаткынын жана ийиндерине туруктуулугун камсыз кылуу. Биз ядрону бекемдөө жана турукташтыруу, биз аман-эсен, биздин Омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу борборунун жеринен кетишин биздин кыймыл сунуп, биздин муундагы кыймыл чөйрөсүн жакшырта алабыз.
Get Бул Баштапкы режими менен баруу
Эми сиз пилатести менен абалда алып ички иштер кээ бир билем, мен сен Баракелде даяр го. Сиздин баштоого айрым шилтемелер болуп саналат:
- Пилатес Moves жерде эмне кылса болот?
- 7 мүнөттүк Пилатес Workout
- Пилатес Strong Get: Алгачкы 5 Exercises
- Сиздин Пилатес Машыгуу учурда Сиздин Desk
Пилатес прогресс
Пилатес бир прогрессивдүү системасы болуп саналат. Эгер Пилатес окутуу менен туруктуу болуп, анда жаңы кадамдарга кошуу жана ар бир машыгуу менен чыйрак жана жандуураак жогорулатууга болот. Барган сайын, машыгуу темпи күч жана туруктуулук кыйынчылыктарды болуп алып, ошол болот.
Сиз Пилатес МАТ иш менен тажрыйбага ээ кийин, Пилатес жабдуулар менен, кыйынчылык жана ар кандай кошо аласыз. үйдө колдонсо болот чакан жабдуулар бар же мужеддид жана Пилатестерди отургучка сыяктуу жабдууларды киргизүү үчүн студиясында сабактарды алсак болот.
Мен да канча ирет Пилатес эмне кылышым керек?
Пилатес менен абалда алуу үчүн, Жусуп Пилатес жумасына 3 эсе аз сунуш кылынган. МАТ жумуш күн сайын кылган болот, ал эми техника иш ар башка күнү боштук керек. Сиз 10-мүнөттө эле аз кыска МАТ машыгуу менен башташы мүмкүн. Сиздин максаты 45 мүнөт жана бир сааттын ортосунда чейин жол иштөө болуп саналат. Мүмкүн болсо, мыкты Пилатес практика бир окутуучунун колунан гана түрдө аркылуу сизге багыт бере албайбыз, бирок да акыркы максаттарга карай түрткү болот.
Көптөр Пилатес толугу менен канааттануу бойду дешчү деп айтышат. салттуу Көнүгүү мааниде алганда, Пилатес орточо күч жана ийкемдүүлүгүн окутуу системасы болуп саналат. Пилатес кошумча пайда бардык түшүнүү эртеби сиз башталат болот.