"Мен үмүттөнүп жатам салмагын жоготуп бараткан. Мен чуркап баратам, мен канча калория да, өрттөп жибергиле",
Эгер качып учурунда өрттөп калория өлчөмү көптөгөн башка себептерге да байланыштуу, сиздин салмагын жана чымыркануу сенин денгээлин абдан маанилүү бир туугандарым.
Кантип Салмагы Күйгөн калорияларды бирибиз
иштеп жатканда сиз таразага көп болсо, ошончолук көп калория өрттөп аласыз. A 140-LB адам 10-minute- чакырым-күнүнө басыгына жараша чуркап (6-с) 30 мүнөттүн ичинде 318 калория, өрттөп жиберишет +.
Ошол эле учурда бир эле артта иштеп, 180-LB адам 408 калория, өрттөп жиберишет +.
Тез бирибиз калорияларды кантип Burned
ылдамыраак чуркаган, сен өрттөп аласыз көбүрөөк калория. 30 мүнөт үчүн 160 килограммдык адам 12 мүнөттүк темп менен чуркап (5 мл) 290 калория өрттөп келет. Бир эле адам катары менен 10 мүнөттүк ар бир чакырым ылдамдык (6-с) иштеген 30 мүнөттүн ичинде 363 калория өрттөп келет.
Канча Калориялар Сиз Running жатканда Күйүп жатасыз
Эгер салмагы жана ылдамдык боюнча Күйүп жаткан көп калория кантип болжолдуу баа алуу үчүн, сиз калория чыгашалар калкуляторлору колдоно аласыз. Сен да, сенин калорияларга көз жеткиликтүү колдонмолор бар. Кээ бир кабарчылар да ушундай эле иш-көз түзмөктөрдү пайдалануу Fitbit алардын калория мониторинг жүргүзүү.
Бул сиздин калория гана баалоосу экенин, бирок, эстен чыгарбоо керек. Чуркоо калория Эсептегичтер атап айтканда көп учурда так эмес жана качып учурунда күйүп калория санын жетишсиз болот.
Сиз жатасыз, себеби, берилүү менен ката эмес, сен күйүп жаткан калория санын ашыра .
Ошондуктан, мен кантип Running менен арыктоо керек?
Сиз чуркап арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда бир фунт 3500 калория барабар эстен чыгарбашыбыз керек. Ошондуктан ашыруу же калория кесүү менен 3500 калория жетишсиздиги түзүү керек.
Коопсуз, саламат салмагын жоготуп, баасы тууралуу .5 жумасына эки шекел болуп саналат. тезирээк караганда салмагын жоготуп, анда майы тышкары булчуъдун болушу мүмкүн.
жумасына жоголгон One Pound максатына жетүү үчүн, күнүнө, 500 калория жетишсиздиги, же машыгуу же калория кесүү жолу менен түзүү керек элем. Сиз биринчи салмакты сактоого көп калория кантип күнүнө керек амал керек экен. Сиз жешкен калория жок кылууга каалаган жок болсо, анда (а калория чыгашалар калкуляторлору колдонуу) амал силер 500 калория түтөтүү үчүн күн сайын чуркап канчалык муктаж. чуркап 500 калория тартыштыгын түзүү үчүн, мисалы, 150-LB адам чакырым ылдамдык менен күнүнө 10-мүнөттө болжол менен 45 мүнөт чуркап келет.
Кээ бир кабарчылар, алар акыр-аягы, бир жете экенин салмагын жоготуу бөксө тоосунан болгондо, үзгүлтүксүз эркинен жана тамактануунун мыкты адаттарын карабастан, алардын салмагын жоготуп прогресс токтойт. Ал кабарчылар бир кошуп, кийинки баскычка алардын аткарылуусун талап кылышы мүмкүн келгенде speedwork , тоолуу режиминде жана узак аралыкты алардын калория күйгүзүп жогорулатуу. Өскөн ылдамдык, күч-аракетти, ошондой эле аралык көбөйтүш болот Күйгөн калорияларды жана үмүт менен жоголгон дагы килограммга алып келет.
булактар:
Эйнсуорт BE, .Удаалаш. 2011 Дене ишинин жыйнак: кодекстери жана MET баалуулуктар экинчи такталган. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2011; 43: 1575.