дени сак тамак үчүн бүт күчүбүздү жумшаган күндө да, биз баары бир соуска, жогорку майын, жогорку калориялуу тамак үчүн ошол күчтүү каалоолордон эмеспи салып койдук. Бул, өзгөчө, катуу чуркап же чоюлуп кийин сугарып, ырахат үчүн азгырып жатат. Бул жерде чыккан контролдоо Binges айланып сиздин сугарып туруу үчүн, бир нече жөнөкөй ыкмалары болуп саналат.
1 - бол алаксытуу.
Кумарлар адатта, акыркы 10 мүнөт. Эгер бул жолу да алаксытып коюшу мүмкүн болсо, аны ала аласыз. Эгер алгысы келет сезип турганда, бир чуркап, бир чыны чай берип, башкалар үчүн педикюр берип, бир чалуу үчүн бара музыка угууга аракет, же чын эле ээ дагы бир нерсени кылып. Аны билип мурун, кызыктуу жана алек болуп жатабыз, жана каалоо өтүп кетти.
2 - арыла ден соолук Сладости болгула.
Эгер сенин кабинеттик ташышат, ашкана Чыгдан, жана муздаткыч жабдуу, анда ден соолугу закускаларды , сиз жеткиликтүү денсоолукта малайды болот, анткени жогорку калория, жогорку майлуу тамакка сугулгандарды салып берем аз бурушу мүмкүн. Мисалы, ысык Шоколаддын кружкасын же шоколад майсыздандырылган сүттүн бир момпосуйдан ордуна бир стакан ээ болууга аракеттенишет.
3 - Аны жаз.
А сенин каалоолордон текшерип тургула журналына сиздин жан мамлекеттик негизги механизми болуп саналат, анда аныктоо. Сиздин каалоолорду козгогон эмне амал кийин, Стресстен арылуунун башка жолдорун издеп аракет. Running дайыма жакшы денелик, бирок сиз да досу чалып же тамаша калабы салып карап көрсөк болот.
сиз алып жатасыз калория так санын көзөмөлдөө, ошондой эле жогорку калориялуу тамак-аш азыктары боюнча кемеге бара мурда жакшылап ойлонуу жардам берет. Көптөгөн кабарчылар алар жүгүрүү учурунда күйүп калория санын жетишсиз болот, анан кийинки чуркап, тамак-аш азыктарында калория санын унутпагыла. Сиздин тамак Көз сиз дагы кабардар болууга жардам берет , сен күйүп жана керектөө жатасыз канча .
4 - тишти тазалаш.
оозубузду Minty-таза эмес, ал таза, аны сактап жана каалоолору салып берип алыс келет окшойт. Эгер эле кийин пост-Нускасы тамактануу , сиз кийинки Нускасы тамак жасалат сезимде болот тишти тазалаш. Сиз оозу таза сезиши үчүн да ооз чайкоочу суюктук менен жиби менен оозду болот.
5 - пайдалануу үлүшү Control.
Эгер чындап эле күчтүү каалоосун бар болсо, аны канааттандырууга жакшы - бир аз. Сиз өтө көп ажыратылган болсо, анда ал-жеп сени алып келиши мүмкүн. Гана коюу менен кемеден бара кантип алдын алуу үчүн аракет кылып , белгилүү бир сумманы сенин алдында тамак-аш. Мисалы, оң кабынан чыгып, аларды жеп эмес, кичинекей идиштеги картошка, кертик кой. Бул катуу чуркап же чоюлуп кийин өзгөчө маанилүү бир чоң-калория ичимдикке негиздүү эмес деп ойлошу мүмкүн. Чындыгында, сен качып учурунда күйүп караганда көбүрөөк калория жеп аякташы мүмкүн.
6 - майда, бат-баттан тамактанып.
да ачка, туура эмес тамак ашуун-жеп алып кантип алдын алуу үчүн тамак-аш, закускаларды ортосунда үч сааттан ашуун убакыт барбагыла. беш-алты чакан, аш болумдуу тамак-аш күнү эмес, үч чоң тамак үчүн аракеттенгиле.
7 - Mindless жегенден качышат.
сиз сыналгы көрүп, айдап жатасыз, отуруп иштеген, же дагы башка алаксытып, иш кылып жатканда, тамак үчүн эмес, аракет кылгыла. Эгер сиз кайсы бир нерсеге алаксып жатканда жесе, сен жеп жатасыз канча кулак жок жана силер толугу менен тамак ырахат бербейт. Силер да өзүмдү бактылуу сезем керек караганда, сен толук болгондо жана жол мешти жеп жок болот түшүнө албайт.