Жок, жабдууларды талап Ат-бет Күндөлүк
Эгер бир жарышка, жарым-чуркоо, же тоскоолдук Албетте жарышка даярданып жатабызбы, жокпу, сен кандай пайда ала күч окутуу . Негизги күчөтүү сиздин жакшыртууга жардам берет иштеп түрүн көбүрөөк иштеп натыйжалуулугун которулат. Мындан тышкары, сиздин дене чарчап, алуу же алдында ары аткара алат чейин гастрит .
Бактыга жараша, сиз натыйжалуу күч окутуу программасы боюнча өкмөткө, оор салмактагы, же кооз зал мүчө кереги жок.
Чынында эле, эч кандай техника жок жана эки үйдө жумасына үч жолу эмне кыла алат жөнөкөй күнүмдүк менен да жолдору бар. Бул кыска мөөнөттүү кийин, мыкты аткарылган, же беш үчүн 10 мүнөткө чейин жылыйт менен дөбөлөр .
Бул жерде үч коопсуз жана натыйжалуу күч окутуу программалары (башталгыч, орто, жогорку) бүгүн иштеп баштаса болот:
Үйрөнчүк Күч окутуу программасы
Буга чейин күч окутуу кылган же спорт залында эч качан мүмкүн эмес болсо, бул машыгуу силер үчүн жакшы. сиз салыштырмалуу жакшы абалда же иштеп келген эс алган күндө да, ал үчүн көп учурда жакшы жуманын биринчи эки жерден баштап, бара-бара жандуураак жогорулатуу.
Ушул жана башка машыгуу программалары менен, чын батканга ортосунда 30-экинчи тыныгуу болот.
Дененин төмөнкү бөлүгү:
- 15 жолу отуруп туруу
- 15 lunges ар бир бутуна
- Бир үч дубалы төрттүк топ анализ (30 секунд кармап)
- 10 согончогу жогорулатуу үч комплект
- 10 тоулуп көтөрмөлөйт
Негизги иш:
- Front идея (30 секунд кармап)
- Side тактай (эки тарап, 30 секунд кармап)
- Bicycle эптеп (бир мүнөт)
- 12-куш иттер (беш секунд кармап)
- Кайтарым эптеп (30 секунда)
- 20 түртүү чыкмалар
Ара Күч окутуу программасы
аралык күч окутуу программасы батканга санын AMPS жана машыгуу жандуураак көбөйтүү үчүн кээ бирлерин алып келбейт.
Дененин төмөнкү бөлүгү:
- 15 жолу отуруп эки комплект
- 15 lunges эки түрүн (ар бир тараптан)
- дубал төрттүк топ отуруп үч (40 секунд кармап)
- 10 согончогу жогорулатуу үч комплект
- 15 тоулуп көтөрмөлөйт
Негизги иш:
- Front идея (45 секунд кармап)
- Side тактай (эки тарап, 45 секунд кармап)
- Bicycle эптеп (90 секунда)
- 12-куш иттер (10 секунд кармап)
- Кайтарым эптеп (бир мүнөт)
- 40 түртүү чыкмалар
- Үч Superman абс (үч секунд кармап)
Advanced Күч окутуу программасы
заманбап күч окутуу программасы менен, Кайталоолор көбөйтүү менен, чыдамкайлык менен арык булчуң массаны жана убакытты алат. түрүндө буруу жана ядрону камсыз кылуу үчүн жогорку көкүрөккө жана тамак чейин бардык жол чурайдагы келген кыймыл тартуу үчүн шектенбесек болот, бекем аска жана кайра жакшы корголот.
Дененин төмөнкү бөлүгү:
- 15-туруулар үч комплект
- 10 lunges үч (ар бир тараптан)
- дубал төрттүк топ отуруп үч (45 секунд кармап)
- 10 согончогу жогорулатуу үч комплект
- 10 тоулуп жогорулатуу эки комплект
Негизги иш:
- Front идея (60, 90 секундга чейин кармап туруу)
- Side тактай (эки тарап, 60, 90 секунд кармап)
- Bicycle карабастан (эки мүнөт)
- 12-куш иттер (15 секунд кармап)
- Кайтарым эптеп (90 секунда)
- 50 түртүү чыкмалар
- 10 Superman абс (беш 10 секундга чейин кармап туруу)