Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жана ишке ашыруу аркылуу салмагын жоготуп жатса, сен аткаруу менен абдан сыймыктанабыз болушу керек. Сиз туура жол-жай жана туруктуу салмагын жоготуп жатабыз.
бул өтө узак болгону менен, ал киши салмагы жоготуу ийгилик менен, бир нече айдан кийин бөксө тоосунан оозго да жалпы болот. Мына ошол бөксө аркылуу бузууга алып кээ бир кадам болуп саналат
Табуу Out You Need канча калория
арыктаса тургандай, Калория ал салмак кошпогонго аз калория талап кылынат, анткени өзгөртүүнү талап кылат.
Демек, силер салмагын жогото сактап келсе, бара-бара Калория аз ичүү керек.
Эгер күн сайын керек канча калория тез аныктоо үчүн төмөндө бир сыяктуу эсептеп колдон.
Байкоо Сиздин Калори алуу
Кээ бир адамдар ойлогондон бир топ көп калория керектейт. Ал жеп-ичип баарын көзөмөлдөп туруш үчүн пайдалуу эмес, жөн гана бир нече жума бою аны да. Сиз канчалык чын эле жеп жатасыз сиз кемедеги барардан мурун жакшылап ойлонуп турган ар бир чагып жана ичейинчи жазуу бар экенин билип жөнүндө жакшыраак болот.
Сиздин Running Program Up которуу
деп, бир нугуна кирсе бар болсо, анын 30 мүнөт сүйлөшүү темп менен чуркап беш жумасына эки жолу, сенин нускаларды, жок эле дегенде, бир нече ылдамдыгын кошуп аракет. Бул жерде жөнөкөй ылдамдык машыгуу аракет: бир жеңил темп менен бир чакырым менен жылыйт. бир кыйынчылыксыз катуу темп менен эки мүнөт чуркагыла. Сиз кыйла оор (бирок аба аптыга эмес) дем алуу керек.
Анда жеңил темпте иштеп эки мүнөт калыбына келтирилүүдө. эки чакырым бул жана бир чакырым жеңил чуркап ниеттик менен кайра кайталаъыз. Ошондой эле кээ бир иш-аракет , тоодон кайталайт Калория күйгүзүп көбөйтүш.
Жогорулатуу Сиздин Пробег
Адатта, Сен ар бир 3-4 чакырым үчүн бара турган болсо, анда сиздин нускаларды бири узак бир аракет кылышат.
Сиздин нускаларды бир жарым чакырым жол кошуу менен баштоо. Эгер 6 чакырым жеткенге чейин бир жарым миля сиздин Пробег жогорулатуу үчүн мындан ары да. Узак көбүрөөк калорияны жана май өрттөлүшү жана туруктуу болот.
Кошуу Күч-тренинг
15 20 мүнөт отуруп кылып, lunges, же кадам-ишканалардын эки же үч таандык жана жумасына төрт ирет эле жөнөкөй болот. Ошентүү менен күч-тренинг , сен, мешти, зат күчөтүү, жана ошол эле учурда арык булчуң массаны аласыз. кошо үстөк катары, чуркоо үчүн өркүндөтүү дагы жүгүрүү учурунда күчтүү сезип, жаракат туруктуу болот, болот.
эстен чыгарбайлы, албетте, ал-күчтөн окутуу иш жүзүндө пунт же эки ээ болуу үчүн, арык булчуң массасы кошууга жардам берет. шкала боюнча саны боюнча да багытталган алуу жана оолактап жоголгон же кандай кийим туура эле башка чараларды кулак үчүн эмес, аракет кылгыла.
Багынба
Жолдо бир аз көтөрүү сиздин салмагын жоготуу аракеттерин жокко сездирбегенге аракет кылышат. чыдамкай болуп, буга чейин иштеп чыктык жакшы адаттарды сактап тургула. Сен максат менен жете алат!