Сиздин кечки бузулбай сиздин ачка кыйнап бөгөт
Экинчи орун көп учурда өздөрү чөккөнү ачка тамактануу ортосунда, бирок көптөр калория чектеп келет. Эгер тамак алдында көздөп жаткан болсо, анда сиздин ачка кайгыны да көп тынчын алууда. Сиз машыгуу аркылуу бийликке бир күйүүчү май керек. ачкачылык кармап турууга жана энергетика бул өтө зарыл болгон кызыгууну алуу ачкычы бир гана 100 калория бир дени сак, бирок канааттандырарлык сала тандап алат.
Сиздин Машыгуудан кийин, силер да калыбына тамактануудан катары пайдалана алат. Бул закускаларды тамактануу тарткыла же кечки бузат эмес.
100-Calorie Carbohydrate Runners үчүн Сладости
Бул закускаларды негизинен сиздин чурка отун жардам берет болсок болуп саналат.
- Frozen Жүзүм: 28 жүзүм 100 калория барабар. эки сааттан кем эмес тоңдургуч аларды жана алар ысык күнү аш болумдуу жана сергитерлик снэк болот.
- Бышырылган Apple негизги бир аз алма жана 1 чай кашык шекер менен толтуруп, жыгачтын кабыгынан эки чачсын. кант caramelize баштайт жана алма тендердик чейин, 15 мүнөттүн ичинде 350 п бышыр.
- Жашылча шорпосу: 1 чыны аз-майы, аз-натрий жашылча шорпо бар аракет кыл. Бул сыртта суук качып кийин да улуу.
- Strawberries жана Cream: кармады 15-кулпунай майлар Cool камчынын 5 кашык таттуу жана жагымдуу мамиле.
- Чипсы жана Salsa: сен crunchy жана туздуу бир нерсе керек болсо, Екситос 1/4 чыны менен 10 бышырылган tortilla кертик аракет.
- Goldfish Crackers: 40 чеддер Goldfish аттыргыч 100 калория барабар. башка даам келсе, калория көлөмүн аныктоо үчүн пакетин текшерүү.
100-Calorie Snacks менен белок
Бул закускаларды белок кирет жана чейин же качып кийин тиешелүү болуп саналат.
- LowFat муздак йогурт: 100 калория тамактануудан үчүн LowFat муздак йогурт чакан ачмакчы аракет кыл. Эгер сиз кемедеги барып эмес, ошондой эле ден соолугу снэк болушу мүмкүн.
- Chocolate Сүт: сенин таттуу тиш канааттандыруу тышкары, шоколад майсыздандырылган сүттү 6 алтын, бир улуу калыбына келтирүү суюк жарышка кийин.
- Chocolate Pudding: майлар шоколад кыямдын бир 4-кебезден контейнер 100 ккал бар.
- Blueberries жана быштак: 1/2 чөйчөк быштак салып Blueberries 1/4 чыны Mix.
- Wasabi Peas: кээ бир кризистин жана бир аз тебүү менен жей жакса, Wasabi буурчак 1/4 чөйчөк сага 100 калория берет.
- Сабиз жана чыгаан: тамактануу 13 бала сабиз жана чыгаан 2 кашык сенин ачка өчүрүп этегине талап кылынышы мүмкүн.
- Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Бул барлар гана 100 калория жана сергитерлик жана жагымдуу болуп саналат.
- Peanut, сүт жана Celery: Top бир орто сельдерей илишти 1 кашык арахис май менен crunchy жана каймак мамиле.
- Edamame (жашыл соя): 45 Steamed edamame бирдей 100 ккал. кошо жыт үчүн аларга бир аз туз жана калемпир чач.
- Мисте: 25 кургак-куурулган, unsalted мисте Бир кап ачка-барып-урат бар улуу көнүшкөн. белок менен толгон, алар корондуга жардам беребиз. Сен алар үчүн иштеп, анда өтө көп жеп күмөн, анткени, ал-орбитада мисте тандоо.
- Шоколад-акталган Almonds: Emerald силер ачка кыйнап келгенде улуу какао бышырып бадам 100-калория пакетин өндүрөт.
- Кызыл калемпир жана чыгаан: бышырып тамактануудан үчүн умтулган 2 кашык кичинекей кызыл калемпир канаттын сыра.
- Apple жана сыр: Pair 1 кескин чеддер сыр 1 Ounce менен тилинген алманын чөйчөк.
- Кызыл калемпир жана эчки сүтүнөн жасалган сыр: Сен умтулган көптөгөн күйөрман жок болсо, жумшак теке сыр 2 кашык менен кичинекей кызыл калемпир жупташуу.
- Hard-бышырылган жумуртка: кээ бир туз, калемпир, жана канааттануу 100 калория тамактануудан үчүн кыйын-кайнатылган жумуртка боюнча калемпир чач.
Runners үчүн чаралары
-жылы сиз шум тандап жатканда ар кандай тамак-аш сезимталдыгын эске болгула. Сиз лактоза-каалагандар бар болсо, анда сиз өз чоюлуп чейин сүт же каймак сыяктуу сүт азыктары качууга түрткү берет.
Нургүл көп протеин булагы болуп саналат, ал эми ошондой эле газ менен да алып келиши мүмкүн Жөө сүлөөсүн . Сиз чуркап кийин, ошол тамак-аш жасап, куткаруу үчүн келет.