Сиз эркинен же салмагын жоготуп ашыруунун дагы башка түрлөрү менен күйүп туруш үчүн канча калория деген суроо туулушу мүмкүн. май бир фунт жөнүндө 3500 ккал бар.
Бир пунт жоготуп үчүн, жалпы кенеш сага жегенге караганда 3500 мешти алууга туура келет. бир жумада бир пунт жоготуп үчүн, ар бир күнү тамак жеген артык күнүнө кошумча 500 калория өрттөп же орган күн сайын күйгөн аз калория тамак-аш керек.
Арыктоо чуркап
Running арыктаса жардам бере алат , бирок ал бир сыйкырдуу ок эмес. Коопсуз, саламат салмагын жоготуп курсу жумасына бир-эки шекел болуп саналат. Сиздин салмагын жоготуу караганда ылдамыраак болсо, анда майы тышкары булчуң массасын жоготуп болушу мүмкүн. чуркап бир күндүн ичинде 500 калория өрттөп үчүн, орточо күлүк чакырым саатына 100 калория күйүп-жылдан бери күнүнө 5 чакырым орто керек.
Ошентсе да, бул салмак жана ылдамдык менен айырмаланат. Оор сакчылары менен тезирээк кабарчылар чакырым күнүнө мешти, уламдан-кабарчылар жана жайыраак кабарчылар аз өрттө. Мындан тышкары, Ден соолук улуттук институтунун изилдөө эсептөөлөр зат Эгер арыктаганга аракет кылып жатканда кантип өзгөрүп үчүн жоопко эмес экенин айтат. Сиз аракеттер жүрүп эле салмак жоготууга көрүү үчүн калория тартыштыгы да көбүрөөк жардамга муктаж.
Сиз чуркап же башка көнүгүүлөрүн жасоо менен күнүнө 500 калория түтөтүү үчүн убактысын, күчүн жок болсо, анда сиз калория азайтуу жана жүзөгө айкашын тийиши мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз күн сайын 3 чакырымдай (болжол менен 300 калория өрттөп) чуркап барып, силер да күн сайын 200 калория сунушталган калория аз ичүү керек. Сиздин 500 ккал / сутка тартыштыгын түзөт өрттөп Калори кыскартуу айкалышы жана калория.
Албетте, USDA 2000 калория диета гана сунуштоо болуп саналат, анткени сен көп калория кантип күн сайын керек тактаганга маанилүү.
Сен ала турган салмагын жоготуп калкуляторлору колдонуу ар бир күнү керек канча калория көрүүгө.
Burn көбөйтүш
Эгер, Калория күйгүзүп жогорулатуу ченөөсү нугуна күч окутуу жана speedwork кошуп аракет жолдорун издеп жатабыз. Көп бири күч-тарбия пайдалары көп булчуң массасын куруу Калория күйгүзүп көбөйөт да, сиз иштеп жаткан кезде, сиз эс алып жатканда, ошол болот.
Сиз күч-тарбия пайда алуу үчүн оор атлетика боюнча өкчөмө таш кылуунун кереги жок. Сыяктуу бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрүн жасоо аракет негизги көнүгүүлөр же төмөн органдын кыймылдашат бир жумада бир-эки жолу.
тезирээк түгөнүп, ошондой эле сиз калория күйгүзүп жогорулатуу аркылуу салмагын жоготуп аракеттерди улантылыш жардам берет. Аракет нукка үчүн ылдамдыгы режиминде же чуркоо боюнча машыгуу . Эгер тез машыгуу үчүн даяр эмес болсо, тез темп менен учунда бүткөндөн же качып учурунда кыска аралыктар үчүн тезирээк иштеп башташат. 30 секунд катуу чуркап, анан бир-эки мүнөттөн үчүн жайыраак жана мөөнөттүү учурунда бир нече жолу ошентүүгө аракет кылам.
Башка өлчөөлөрдүн назар салгыла
шкала боюнча саны боюнча да багытталган алуу үчүн эмес, унутпа. Эгер жалпы сезип жатасыз кантип кулак аракет кыл. салмагы башка колдонуу өлчөө, мындай оолактап жоголгон же кийим канчалык туура болуп, ийгиликтерди белгилөө үчүн.
Сен семиз жоготуп да дени сак арык денеси кошуу мүмкүн. Ошондой эле, жаңы алыс жарышып жума Пробег жогорулатуу жана жарыш жолу жакшыртуу үчүн аракет менен иштеп илгерилешин көзөмөлгө алат.
> Булак:
> Эйнсуорт BE, Хэскелл WL, Herrmann SD, Бассетт DR JR, Тудор-Локк C, Грир Jl, Vezina J, Уитт-Glover MC, Leon эле. 2011 Дене иш жыйнак. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2011-жылдын, 43 (8): 1575-1581. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Donnelly се, Блэр SN, Jakicic JM, Manore MM, Ранкин JW, Smith БК. Салмак жоготуу жана алдын алуу боюнча тийиштүү Дене аракет стратегиясын кишилер үчүн кайтарып алат. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2009-жылдын, 41 (2): 459-471. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e3181949333.
> Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, жана башкалар. .Эмнеге энергетика салмактын таасири сандык баалоо. Lancet. 2011, 378 (9793): 826-837. DOI: 10.1016 / s0140-6736 (11) 60812-х.
> Sanghvi A, Redman LM, Мартин С.К., Ravussin E, Hall KD. Арзан жана так математикалык ыкмаларды Validation эркин жашоо калориялуу узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрүн өлчөө үчүн. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 2015, 102 (2): 353-358. чтыкта: 10,3945 / ajcn.115.111070.