Сиздин Күйүп турган суроолор
бойду жана салмакты башкаруу максаттары болушу мүмкүн болбосун, көбүрөөк май күйүп дайыма жакшы нерсе. Жок, отко (ошондой эле, бирок мен аны сунуш эмес, мүмкүн), аны жок болот, ал эми силер бир натыйжалуу майы күйүп машина болушу үчүн орган түзгөнү жатабыз деп режиминде Tweak болот.
Төмөндө көнүгүү менен семиз күйүп жөнүндө суроолорго жооп болуп саналат.
май, түтөтүү үчүн мыкты машыгуу деген эмне?
Силер май күйүп үчүн "мыкты" машыгуу же көнүгүүнү рекламалап китеп же журнал макалаларын окуп, бирок, чындык болсо, анда силердикин тартып ар бир көнүгүүнү мүмкүн максаттуу жүрөктүн кагышын аймагын сиз мешти жардам берет жана семиз жоготот. мыкты көнүгүү менен бири болуп саналат. сиз эмне кылып ээ болгондо, көп учурда аны жана аны өстүрө аласыз. Негизги машыгуу иштерин даярдоо үчүн багыт болуп саналат:
күчү :
Үчүн маанилүү кандай кыйын иш болуп саналат майын жоготуу . кыйын иштейсиз, сен өрттөп аласыз мешти жана көбүрөөк май өрттөлүшү кантип акыры келет. Бул ар бир машыгуу маалында да өлтүрүү керек, ал эми иштеп дегенди билдирбейт даражадагы ар бир эле темп менен ар дайым чогуу эмес, бир жума бою, сиз максималдуу жардам берет майы күйүп . Тынып-тынып машыгуу жумасына бир же эки жолу темпин, мешти күйүп жана туруктуулук куруу аралаштырып үчүн зор чечим болуп саналат.
Duration:
Үчүн, ошондой эле жүзөгө канча маанилүү калория күйүп . ар бир машыгуудан кийин бир саат же андан көп созулушу керек дегенди билдирбейт деп ары жүзөгө ашыруу, мешти кайра өрттөп, бирок, мүмкүн. Сиздин катуулугу, мисалы, көп учурда, силер үчүн жүзөгө ашырат, качанга чейин аныктайт, кылып жаткан болсо, тынып-тынып машыгуу , ченөөсү эми кыска болот орточо катуулугу убакыттын узак мөөнөткө истинный сага чоюлуп жетиштүү энергия берет.
Мен "иштеши керек майы күйүп зонада " дагы семиз түтөтүү үчүн?
Бул төмөн тыгыздыгы боюнча жүзөгө (сиздин адатта 60-70% жатканы чындык, ал эми максималдуу жүрөктүн кагышы ) Денени отун көбүрөөк май колдонот, ал сөзсүз түрдө көбүрөөк май күйүп жатабыз дегенди билдирбейт. Бул май жоготуп келсе жалпы калория чыгымдалышы жөнүндө топтоо көбүрөөк маанилүү. Бир балансташкан программанын төмөнкү жүрөк , күчтүү окутуу жана туура тамактануу сага түзүүгө жардам берет калория тартыштыгын семиз жоготуу керек.
Менен кантип семиз өчүрө аласыз жүрөк көнүгүү ?
Кардио көбүрөөк түтөтүү үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат калория максат май жоготуу болсо, анда ал бир маанилүү бөлүгүн түзүп, бир кычап турган болот. Канча Сиз калория өрттөп иш, кандай кыйын башка нерселер, жумушка жана дене тарбия боюнча көз каранды.
Жогоруда да айтылгандай, бир туугандар жок жүрөк көнүгүү көбүрөөк май өрттөлүшү жардам берет, ал эми кээ бир иш-жүрөктүн согушу тездейт башкаларга караганда тезирээк туруп жатышат. Калория күйгүзүп максималдуу бир жолу тандоо болуп саналат:
- Таасири менен Exercises - таасир көнүгүүлөр , жөө же аэробика сыяктуу, адатта, жүрөктүн согушу тездейт тезирээк, мисалы, сууга сүзүү жана спорту эч кандай таасир-машыгуу ашык туруп калат.
- Жогорку таасири Көнүгүү: Жогорку таасир көнүгүүлөр чуркап, арканды секирип же куудулдар да жүрөктүн согушу тездейт тезирээк төмөнкү таасир караганда ордунан секирип кетүүгө окшош. Мисалы, 150-LB адам ошол эле мезгилинде 170 калория 30 мүнөт 4-с басып, же 272 калория 5 с чуркап өчүрө аласыз.
- Бүт дене-көнүгүү: жогорку жана төмөнкү эки колдонуп, лыжа тээп эле, көбүнчө убакыттын кыска мезгил ичинде мешти жол, жүрөктүн согушу тездейт, тезирээк болот.
Калория-Күйүп Кардио Workout Ideas
- Жогорку кубаттулукта Аэробика аралыгы Workout (HIIT)
- Үйрөнчүктөр үчүн тынып машыгуу
- Төмөн таасири Кардио Blast
- Кардио Адыг Workout
Кантип мен семиз өчүрө аласыз күч окутуу ?
Кардио көп күч окутуу караганда калорияларды күйүп жатканда, көтөрүп салмактары да маанилүү майын күйүп . Салмагы окутуу эксперт Пол Роджерс өз макаласында айтылат, Салмагы окутуу менен майларды Күйүп -жылы, "Салмагы окутуу, тийиштүү программанын чегинде аткарылган болсо, тарамышын тургузам, салмагы машыгуу учурунда энергия булагы катары кээ бир майын колдонуп, ошондой эле кээ бир май өрттөлүшү салмагы тренингден кийин мөөнөтү зат болгондо, балким, бир нече саат бою, өсүп жатат. "
сиздин май күйүп максималдуу айрым жолдору:
- Тандоо Татаал Movements - бирден ашык булчуң топко кирет кыймылдар (мисалы, отуруп , lunges , deadlifts жана арткы жантайып ) көбүрөөк салмак жана иш менен денени машыгуулар учурунда мешти көтөрүп жардам берет.
- Салмактарды көтөрүп - сиз үйрөнчүк ушундай болсо, убакыттын өтүшү менен оор салмактагы чейин жол иштеши керек. дене көбүрөөк даяр кийин, оор күчтөр өз денесин көтөрүү үчүн кошумча жүктү көтөрө көбүрөөк арык тамырдан куруп ылайыкташтырууга.
- Аракет айланма машыгуу - Айланма машыгуу бириктирип, мешти бир улуу жолу азайган кардиоаппаратура менен күч машыгуу менен бирге. Сиз сактап жүрөктүн согушу тездейт да жүрөк жана күч басым эми аз же такыр эс менен бир көнүгүү көчүп бийик эле чоюлуп .